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Una alimentación saludable es importante, ¡pero al menos mantenerse en forma es importante!

no somos los mejoresla saludAdemás de los países bajos, de los que solo podemos culpar parcialmente a la cocina húngara, cuyos alimentos ricos en grasas y sal no se encuentran entre los pilares de un estilo de vida saludable. Sin embargo, el mayor problema es que la vida saludable y la pérdida de peso se mezclan en el discurso público, y si alguien comienza a comer pan integral sin pagar nada de azúcar, su entorno inmediatamente piensa que quiere perder peso. Además, un estilo de vida saludable no se trata solo de una dieta, sino de un sistema complejo que cubre todas las áreas de nuestra vida.

Conceptos básicos de un estilo de vida saludable

Hay muchas maneras de cambiar a alguien que quiere lograr una mejor calidad de vida con un estilo de vida saludable. El objetivo principal sería tener una vida duradera, por un lado, y no caer en la cincuentena por otro, y poder hacer las cosas con energía a largo plazo. Para tener una mejor oportunidad de evitar los problemas del envejecimiento y de una vida más difícil, debemos comenzar a crear un estilo de vida saludable ahora, a una edad temprana. Habiendo considerado, con los siguientes pasos básicos, podemos mejorar nuestra calidad de vida en muchos puntos y aumentar nuestras posibilidades de vivir una vida larga y saludable.

1. Movimiento y sueño

La actividad física, es decir, el ejercicio regular y el sueño satisfactorio son igualmente importantes cuando se trata de un estilo de vida saludable. Con una rutina de ejercicios bien organizada y hábitos de sueño adecuados, podemos agregar mucho a nuestra satisfacción y felicidad diarias. Uno de los secretos de una rutina de ejercicios es encontrar el tipo de ejercicio que realmente podamos disfrutar. Vale la pena sacrificar energía y tiempo para encontrar nuestro propio entrenamiento, porque el ejercicio regular aumenta la tolerancia al estrés, tiene un buen efecto en nuestro corazón, alivia la ansiedad, aumenta la resistencia y tiene un buen efecto en la salud ósea y el metabolismo del cuerpo.

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Además, el ejercicio promueve el sueño, y si dormimos lo suficiente podemos deshacernos de hábitos poco saludables como comer en exceso, donde las personas que descansan pueden controlar mejor su apetito y tener menos hambre de carbohidratos. Todos tenemos una necesidad diferente de dormir, pero la recomendación general es dormir al menos siete horas cada noche por el bien de nuestra salud.

La falta de sueño es un problema global

Una estudio La privación del sueño es un problema grave en todo el mundo: el 62% de los adultos sienten que no duermen bien y no duermen lo suficiente; el 67 por ciento se despierta al menos una vez cada noche; A ocho de cada diez adultos les gustaría dormir mejor, pero el 60 por ciento no ha buscado ayuda profesional; Y el 44 por ciento de ellos siente que su sueño se ha deteriorado significativamente en los últimos cinco años.

2. Dieta

Una dieta saludable no se limita a las prohibiciones en absoluto, no hay duda de que nunca debemos volver a comer panqueques o papas fritas si queremos vivir una vida saludable. Simplemente significa que en la mayoría de nuestras dietas, tratamos de comer alimentos preparados en una versión saludable y tenemos en cuenta el bienestar de nuestro cuerpo al tomar decisiones sobre lo que hay en nuestro plato.

Una clave para un estilo de vida saludable es no matar de hambre a nuestro cuerpo, por lo que comemos porciones más pequeñas cinco veces al día para no sobrecargar nuestro sistema digestivo con una comida abundante. Además, evitamos los alimentos procesados ​​y refinados porque no afectan bien a nuestro intestino y favorecen el aumento de peso, lo que a su vez puede causar problemas cardiovasculares, diabetes y muchos otros problemas. La harina blanca no está prohibida, solo evítela porque es perjudicial para nosotros, por lo que preferimos los productos horneados elaborados con granos integrales. Recomendación nutricional desarrollada por la Asociación Nacional de Dietistas Húngaros, y Cubierta elegante. De acuerdo con la recomendación, la mitad de los alimentos en nuestro plato deben ser verduras y frutas, el 30 por ciento debe provenir de granos y el 20 por ciento debe provenir de proteínas animales (carne, lácteos, huevos). Además, asegúrese de beber al menos ocho vasos de agua al día y consumir la menor cantidad posible de azúcar, sal y grasa.

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Foto: Getty Images

Asimismo, profundizar en los fundamentos de la dieta mediterránea puede aportar conocimientos útiles y una gran ayuda. los Investigación Según él, la dieta mediterránea típica de España e Italia, especialmente con aceite de oliva virgen extra y frutas deshuesadas, puede ser muy eficaz para mejorar nuestra salud. Hacer dieta no es un gran demonio una vez que hemos dominado los conceptos básicos: las comidas principales contienen tres elementos principales, granos, verduras y frutas, y productos lácteos. La ingesta adecuada de líquidos también forma parte de la dieta: 1,5-2 litros de agua al día son necesarios para nuestra salud. No hay prohibición, pero hay varias sugerencias en la dieta mediterránea: vale la pena usar aceite de oliva en lugar de grasa, y comer pescado y carne magra como carne. De cualquier manera, comemos azúcar, también descuidamos las bebidas azucaradas y nos aseguramos de tener la mayor cantidad posible de alimentos frescos en nuestro plato.

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3. Salud mental

Seguramente, un estilo de vida saludable también incluye lo que tenemos en mente. Si hay caos y ansiedad, será difícil tomar buenas decisiones. Tenemos que lidiar con nuestra alma tanto como lo hacemos con ella o cuantas veces a la semana vamos a entrenar. Por supuesto, también podemos contar con la ayuda de un profesional para nuestra salud mental, pero en casa podemos hacer mucho por nosotros mismos.

La risa es uno de los tipos de ayuda más sencillos y accesibles, ya que actúa como cura para el alma. los Investigación Se ha demostrado que la risa reduce el estrés, te hace sentir mejor, reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas e incluso fortalece tu sistema inmunológico. No es necesario reírse cuando nos pasa algo gracioso, basta con forzar una sonrisa en nuestros rostros cuando estamos ansiosos o asustados, y esto solo lleva a procesos en nuestro cuerpo que reducen los niveles de estrés y mejoran nuestro estado de ánimo.

Varias técnicas de relajación y meditaciones también pueden ser muy útiles para mantener la salud mental. Incluso si el terreno parece desconocido, no hay necesidad de tenerle miedo, no es difícil meditar en absoluto, y ni siquiera tienes que sentarte en un lugar durante horas para relajarte. La mejor manera de hacer estas técnicas es dominar la respiración consciente, donde todos puedan respirar, y esta es la forma más fácil de calmar nuestro sistema nervioso. Beata Lewis Un psicoterapeuta recomienda dos métodos que se pueden utilizar con eficacia en cualquier momento para reducir el estrés.

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respira relajate

Dos veces y 10 minutos al día es suficiente para calmar nuestra mente con esta técnica de respiración:

  • Cuida tu respiración.
  • Coloque su mano sobre su estómago y observe cómo se eleva mientras respira.
  • Reduzca la velocidad: mientras inhala, cuente hasta cuatro y mientras exhala, cuente hasta seis, ocho o 12 tantos como sea posible.
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respiración continua

La respiración continua en este caso significa más que nuestra respiración general: inhalar y exhalar deben tener la misma duración, contando hasta seis al inhalar y luego seis al exhalar. Los pensamientos alivian esta respiración, y contar no desviará tu atención. Dos veces 10 minutos de respiración continua dos veces al día es suficiente para que tu vida sea más tranquila.