La piel es el órgano más grande del hombre, por lo que es necesario cuidar su integridad. Es recomendable protegerse del sol en verano con bloqueador solar, ya que los dañinos rayos UVA y UVB pueden envejecer significativamente y también pueden causar graves daños.
Por supuesto, tomar el sol es un elemento esencial para mantener una piel sana, pero es suficiente pasar de 10 a 15 minutos bajo luz difusa para iniciar la producción de vitamina D. Esta es una de las mejores vitaminas, junto con las vitaminas C, E y K.
Vitamina D
Entonces, la vitamina D se produce en la piel por la luz solar, por lo que el colesterol se convierte en una vitamina que ayuda al cuerpo a producir células sanas. Esta actividad también afecta la estructura de la piel, tanto a nivel celular como de tono, e incluso ayuda a tratar la psoriasis.
La dermatóloga Gervaise Gerstner ofrece vitamina D3 en cremas y establece la cantidad máxima que se puede aplicar sobre la piel en 4.000 UI. Además, varios alimentos pueden reponerse eficazmente con reservas de vitaminas como champiñones, atún, hígado o huevos, en este caso vitamina D3 o D2, es decir, colecalciferol Y el Ergocalciferol: ingresa al cuerpo. El Asociación Nacional de Dietistas Húngaros Según la ingesta diaria máxima es de 4000 UI, pero no es posible sobredosis con la comida y tomando el sol, solo con suplementos. La ingesta excesiva puede provocar náuseas, mareos, mala salud mental, micción frecuente e incluso insuficiencia renal. Si desea tomarlo con más frecuencia, en grandes dosis, definitivamente debe consultar a su médico o nutricionista.
Vitamina C
La vitamina C, o ácido ascórbico, también reduce el daño solar en la piel y sus efectos antienvejecimiento también son bien conocidos. Aumenta la producción de procolágeno del interior y exterior, manteniendo así la elasticidad de la piel. También reduce la producción de melanina, que a su vez Demostrado También se desvanecen manchas.
La ingesta diaria recomendada es de 90 miligramos, pero la recomendación varía según la edad y el sexo. Es posible que desee preferir alimentos que sean abundantes, como frutas cítricas, brócoli y coles de Bruselas. En cremas faciales, está indicado por vitamina C o ácido ascórbico, preferiblemente al 5% en la pomada. Puede causar irritación y enrojecimiento en pieles más sensibles, por lo que vale la pena probarlo en una superficie de piel más pequeña de antemano.
Vitamina e
Gracias a las propiedades antioxidantes de la vitamina E, es decir, el tocoferol, apoya la salud de la piel y también ayuda contra los radicales libres. Buscar 2016 La peroxidación lipídica inducida por rayos UV previene el desarrollo de edema y reduce la tasa de quemaduras solares, además de altera la síntesis de colágeno en la piel.
Las espinacas, las nueces y los cereales integrales son una fuente real de vitamina E. Ingesta diaria recomendada De los cuales 10-15 mg, que pueden variar según la edad y el sexo, pero no deben tomarse en exceso. También tiene un efecto de cuidado de la piel aplicado a la piel, ya que la mayoría de las cremas anti-envejecimiento de venta libre que contienen 0.5-1% de vitamina E. Uno En búsqueda 2004 El efecto reductor de manchas de la vitamina E también se ha estudiado y fue eficaz para reducir las rayas alrededor de los ojos en la mayoría de los participantes del ensayo.
Vitamina K
La vitamina K ayuda a combatir los coágulos de sangre, acelera la cicatrización de heridas y también se puede usar para problemas de la piel como rosácea, estrías, decoloración o anillos en los ojos. Los profesionales sanitarios suelen utilizar cremas que contienen vitamina K después de diversas cirugías para reducir la hinchazón y los hematomas. Buscar 2019 بحث también hecho.
Entre los adultos, la cantidad diaria requerida de vitamina K está entre 90 y 120 mcg, que se puede complementar con una dieta variada, col rizada, judías verdes, espinacas, queso y foie gras. También tiene un efecto beneficioso cuando se aplica sobre la piel, es una crema fuerte que ya contiene un 5% de vitamina K. Aunque la ingesta excesiva de este nutriente puede causar problemas de coagulación sanguínea, malestar estomacal y reacciones alérgicas, es difícil sobredosis con alimentos y cremas, pero si desea tomarlo como suplemento, asegúrese de hablar con su médico sobre la dosis. pre.
10 alimentos que ayudan enormemente a la producción de colágeno
Los siguientes alimentos contribuyen a aumentar la producción de colágeno, lo que hace que la piel sea más elástica y firme.
(Fuente de la imagen: Getty Images Hungría)
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