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Por eso la fascia, también conocida como envoltura muscular, es importante para mantenerte sano.

Por eso la fascia, también conocida como envoltura muscular, es importante para mantenerte sano.

Los estudiantes de medicina pasan horas observando más de cerca la estructura del cuerpo en el laboratorio de anatomía. Para poder acceder a los músculos, huesos y nervios, previamente se les indicó que retiraran la «masa blanca» que los recubría. Estas cosas blancas eran solo eso fascia, o lo que se conoce como torsión muscular. Hace una década, no se reconocía la importancia y el papel de la fascia, por lo que no se enseñaba ampliamente, a pesar de su gran importancia.

¿Qué es la fascia y por qué es tan importante?

La fascia es el principal tejido conectivo del cuerpo y, como su nombre indica, lo mantiene todo unido. Los ligamentos que sujetan nuestras articulaciones y los tendones que conectan los huesos con los músculos están formados por fascia.

Este tejido suele compararse con una chaqueta que proporciona una protección duradera o, en algunos casos, con un calcetín que cubre todo el cuerpo. Este tejido conectivo, que recubre todo nuestro cuerpo y forma un sistema cohesivo, existe como una red tridimensional debajo de nuestra piel.

Uno de sus componentes principales es A. colágeno, que es responsable de la elasticidad de la vaina muscular, garantizando así una función muscular sin obstáculos. También incluye sus componentes importantes. elastinaquien es responsable de la expansión, y Ácido hialurónicoLo que proporciona la capacidad de unir agua.

Además de que la fascia contiene muchas más terminaciones nerviosas que el tejido liso, conecta los componentes del cuerpo, permite el movimiento y también actúa como una especie de canal de comunicación.

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También transporta energía, traumas, experiencias pasadas y emociones, que también pueden afectar nuestra fisicalidad.

Foto: Andrés Valdivia/Unsplash

¿Por qué es importante una fascia sana?

La fascia no es sólo una estructura pasiva, es un sistema dinámico que afecta nuestra salud mental y emocional, así como nuestro rendimiento físico. Si esta envoltura muscular está sana y flexible, se consigue un movimiento libre y eficiente, pero el cambio puede impedir todo esto y tener una serie de efectos negativos, incluidos problemas de órganos y hormonas.

Puede dificultar la absorción de nutrientes y el flujo normal de energía del cuerpo y, en algunos casos, puede provocar dolor crónico y migrañas.

Los cambios en la fascia pueden ser causados ​​por demasiado trabajo sedentario, mala postura, deshidratación, uso excesivo o daño a los músculos, así como por estrés excesivo, alimentación poco saludable e insomnio.

¿Cómo mantenemos nuestros músculos sanos?

Uno de los pilares de una fascia sana no es otro que el estiramiento. Mucha gente lo subestima o no le presta suficiente atención, a pesar de que reduce el riesgo de inflamación y problemas estructurales en el cuerpo. Incluso 10 minutos de ejercicios de estiramiento al día pueden contribuir al funcionamiento saludable de nuestro cuerpo.

Quizás la mejor analogía sea imaginar una venda muscular como una especie de camisa arrugada que hay que planchar para sentirse cómodo con ella.

Buscar programas móviles de entrenamiento e hidratación es fundamental. Este último estimula la producción de colágeno y elastina, responsable de la elasticidad y «deslizamiento» de la fascia.

Esta es también una de las herramientas más importantes para mantener la salud de la placa muscular y es todo menos cilindro SMR. Por supuesto, cualquiera que haya tenido la suerte de utilizar un rodillo SMR sabe que no es la experiencia más placentera, pero usarlo mejora la circulación sanguínea, afloja nudos musculares, reduce el dolor, además ayuda a prevenir lesiones y aumenta el rendimiento. .

Mujer masajeando sus piernas con un rodillo

Una mujer se masajea las piernas con un rodillo (Imagen: Getty Images)

¿Cómo elegir un cilindro para ti?

Al observar una infinita variedad de cilindros, la gente a menudo se pregunta cuál es la diferencia y cuál sería el más ideal para usar. Todo esto se ve afectado por muchos factores, incluida la eficiencia con la que lo utilizamos. Se deben considerar tres aspectos al comprar: Su dureza, Textura de superficierespectivamente Tamaño de la forma.

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Los cilindros pueden tener diferentes rigidez, lo que también es decisivo en términos de eficiencia.

Utilizar un instrumento demasiado blando no proporciona la presión suficiente para llegar a las capas más profundas, mientras que utilizar un rodillo demasiado duro puede provocar dolor, hematomas y lesiones, consiguiendo exactamente el efecto contrario.

Los rodillos con superficie lisa y menos «sucia» se recomiendan principalmente para quienes recién se inician en este mundo. Esto se debe a que brindan una presión uniforme, por lo que puede ser una buena opción para principiantes porque la presión no es tan intensa como con un rodillo texturizado. Los rodillos con más textura pueden proporcionar un masaje más específico para liberar nudos musculares, espasmos y puntos gatillo.

Por supuesto, para poder comprar la herramienta adecuada para nosotros, también debemos tener en cuenta nuestra finalidad, porque esto también puede ser importante a la hora de elegir la longitud. Los rodillos más largos son más versátiles, ya que podemos masajear nuestra espalda fácilmente con ellos, y son más estables, mientras que los rodillos más cortos se utilizan mejor en zonas más pequeñas, como brazos y piernas.