Índice – Ciencia – Sabemos que estar sentado todo el día es malo, pero nos da miedo estar de pie

Sentarse en el trabajo durante más de ocho horas, a menudo en un solo lugar, sin ningún ejercicio serio, puede tener un efecto muy perjudicial para nuestra salud, pero la mayoría de nosotros no podemos evitar dejar de estar sentados además de las tareas y Tareas. horario de trabajo especificado. Aunque todos se levantan por un minuto o dos para ir al baño oa la cocina, cuando su trabajo lo permite, nuestros cuerpos necesitan más que eso para pasar años sentados en un solo lugar.

De acuerdo con una investigación reciente, aunque de hecho existe una solución muy simple para esto (no, no tiene que dejar de fumar de inmediato), los hallazgos y recomendaciones publicados en el Journal of the American College of Sports Medicine pueden no ser una solución. Para todo el mundo. Según el estudio Cinco minutos de caminata rápida cada media hora pueden ayudar a reducir los mayores riesgos para la salud asociados con estar sentado durante largos días en el trabajo.

A pesar de que en muchos lugares de trabajo interrupciones tan frecuentes y cortas del trabajo son difíciles de solucionar, vale la pena hacer todo lo posible para incorporar esto en nuestro día a día.

Se sabe desde hace aproximadamente una década que sentarse puede aumentar el riesgo de desarrollar y empeorar enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

dijo Keith Diaz, autor principal del estudio y profesor de medicina conductual en el Centro Médico de la Universidad de Columbia. Según los expertos, por eso -como en el caso de la mayoría de las guías de nutrición- también se debe establecer una cuidadosa regulación y pautas para la inclusión de movimientos que impliquen trabajo sedentario.

READ  La comida de los dioses es muy saludable e incluso las hojas son curativas. ¡Ahora elige nueces!

Caminar lento también sería una solución.

A pesar de que el estudio ofrece una solución aparentemente simple y lejos de pretender prevenir problemas de salud, es concebible en pocos lugares de trabajo que cada empleado se aleje de la computadora u otro equipo de trabajo durante cinco minutos cada media hora y comience a caminar por la ciudad. . oficina o exterior. Aunque realmente no necesitas uno para el ejercicio extenuante Creo que el ritmo de marcha es suficiente si es más lento que la velocidad media de 2,5 kilómetros por hora.

Los investigadores aún no saben por qué sentarse es tan malo, pero la teoría en el trabajo es que los músculos son importantes para regular cosas como el azúcar en la sangre y el colesterol. Si permanecemos demasiado tiempo sentados, los músculos no tendrán la oportunidad de contraerse y funcionar de forma óptima, por lo que nuestro cuerpo no funcionará correctamente.

Según el director del estudio, Keith Diaz, a pesar de que lo ideal sería cinco minutos de movimiento cada media hora, incluso un solo minuto de caminata ligera puede hacer mucho por nuestra salud, porque durante la investigación, incluso esta cantidad de el movimiento redujo la presión arterial de los participantes.- Y en el caso de personas que padecen enfermedades crónicas, esto también puede salvarles la vida.

¿Creen que no estamos trabajando?

A pesar de las pautas vigentes, la mayoría de los empleados simplemente no se atreven a caminar con tan pocas interrupciones en el trabajo, porque ellos le temenCriticar a sus compañeros y superiores por su ética de trabajo. Sin embargo, esta tensión se puede evitar.

Demasiadas personas llevan un estilo de vida inactivo y sedentario o tienen un trabajo sedentario, pero no nos atrevemos a incorporar ni el mínimo movimiento mientras trabajamos. Esto puede deberse a que tememos que si nos levantamos de nuestro escritorio, nuestros compañeros y jefes pensarán que no estamos trabajando.

Abrió Díaz. Según el especialista, no es principalmente a los empleados a quienes se debe incentivar para que incorporen breves pausas laborales a su día a día, sino a los gerentes a instruir y alentar a sus subordinados a hacerlo. Esto puede ser de su propio interés, según los resultados del grupo de investigación, contrario a la idea errónea de que no solo caminar será perjudicial para el trabajo, sino que también los empleados tendrán una ética de trabajo y un rendimiento mucho mejores.

Un trabajo sedentario es un riesgo comprobado para la salud, y un empleado saludable es un empleado más productivo. Si una persona solo piensa en la productividad en el trabajo, estas interrupciones por unos minutos no serán un obstáculo, porque una persona pasa mucho menos tiempo en el trabajo que el tiempo de trabajo especificado, incluso si está sentado frente a una computadora o su herramienta de trabajo el tiempo

– agregó el autor del estudio, explicando: Aunque los escritorios de pie se están volviendo cada vez más populares en más y más lugares, no pueden lograr el efecto deseado.

READ  Biopiratería: una vida más sana Hágalo usted mismo utilizando la biología

El estiramiento también puede ser útil.

Seamos realistas, en la mayoría de los lugares de trabajo, es realmente inconcebible que podamos interrumpir nuestro trabajo cada media hora para hacer una caminata de cinco minutos, pero los investigadores que escribieron el estudio alientan a todos a moverse siempre que puedan, incluso si es por un período prolongado. período. O incluso un momento para ponerse de pie.

Aunque el presente experimento solo examinó los efectos beneficiosos de caminar incluidos, anteriormente se ha demostrado que doblar la cintura en nuestra silla y varias inclinaciones del torso también actúan sobre los músculos del diafragma, que, además de ser beneficioso para nuestra sangre. presión, también ayuda a mantener una postura correcta.

El mensaje general es moverse de tantas maneras como sea posible, ya sea de pie por un momento o haciendo estiramientos o sentadillas. Muchas personas se defienden diciendo que no tienen tiempo para hacer ejercicio por el trabajo, pero el nivel de ejercicio no tiene por qué ser alto. La conclusión es que cualquier cantidad de tiempo que pueda romper su posición sentada con cualquier tipo de descanso de movimiento puede ser realmente beneficioso y, a la larga, también traerá algunos beneficios para su salud.

señaló Díaz.

(Foto de portada: Oli Scarff/Getty Images)

Scroll al inicio