Frecuencia cardíaca en reposo: ¿cuál es el valor saludable y qué podemos hacer para bajarla?

Todo el mundo sabe lo importante que es mantener nuestro corazón sano, pero no todo el mundo se da cuenta de que en tan sólo 30 segundos podemos hacernos una idea del funcionamiento del corazón con la ayuda de dos dedos. Señaló las posibilidades de controlar la frecuencia cardíaca, la importancia de la frecuencia cardíaca en reposo y los signos que requieren investigación. doctor. Ilona StanchikCardiólogo, Anestesiólogo, Intensivista de KardioKözpont.

¿Qué es una frecuencia cardíaca en reposo saludable?

Frecuencia cardíaca en reposo significa literalmente lo que su nombre indica: se refiere a la cantidad de latidos por minuto cuando estamos en reposo y sin realizar ninguna actividad física. La frecuencia cardíaca puede verse afectada por varios factores, como la presencia y naturaleza de enfermedades cardiovasculares y el uso de ciertos medicamentos. Sin embargo, en general, se puede decir que la frecuencia cardíaca en reposo muestra qué tan bien están funcionando los músculos del corazón, por lo que comprobar esto es muy importante en sí mismo.

Una frecuencia cardíaca normal en reposo está entre 60 y 100 latidos por minuto. Si es inferior, puede indicar, entre otras cosas, aptitud física (los deportistas suelen tener una frecuencia cardíaca más baja por este motivo), y si el valor es superior a 100, puede deberse a estrés, consumo excesivo de cafeína o enfermedad. actual. Si el valor es inferior a 50 o superior a 100 y no se puede identificar una causa clara en el fondo, definitivamente vale la pena participar en un examen de detección de enfermedades cardíacas.

– confirma el Dr. Sztancsik. – Esto es necesario porque una frecuencia cardíaca en reposo superior a 100 puede ser un signo de un trastorno del ritmo cardíaco o de un empeoramiento de una enfermedad cardíaca existente. Una frecuencia cardíaca por debajo de 50 también es una señal fuerte, especialmente si va acompañada de síntomas como confusión y disminución de la capacidad para hacer ejercicio. Estos también pueden indicar una alteración en la conducción de la señal eléctrica al corazón.

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¿Cómo podemos medir el pulso?

Un periodo en el que tengas tiempo para descansar 10 minutos es un buen momento para medir tu frecuencia cardíaca en reposo, aunque lo mejor es comprobar tu frecuencia cardíaca al despertarte por la mañana, mientras estás en la cama.

– Giremos las manos con las palmas hacia abajo.

– Midamos aproximadamente. Una distancia de dos dedos desde la línea de la muñeca, hacia la línea del pulgar.

– Si la postura es buena, sentiremos el pulso de nuestros latidos con el pulgar de la otra mano.

– En el cuello, normalmente podemos sentir el pulso colocando los dedos índice y medio uno al lado del otro, debajo de la mandíbula, aproximadamente en la zona debajo del quinto o sexto diente.

También se pueden sentir los latidos del corazón debajo de las rodillas, en la parte interior del codo con el brazo extendido, en la sien, en el muslo y en la parte interior de la planta, aunque puede resultar difícil encontrar el punto correcto en estas zonas. . . Una vez que sienta el pulso, mire el segundero y cuente los latidos del corazón durante exactamente un minuto. También es conveniente contar sólo 30 segundos y multiplicar este valor por dos. Para mayor precisión, se recomienda repetir la medición.

Al mismo tiempo, los esfigmomanómetros modernos también muestran el pulso, y los relojes inteligentes fiables también pueden mostrar el pulso en reposo e incluso en movimiento.

Formas de reducir la frecuencia cardíaca en reposo

Si tu ritmo cardíaco salta repentinamente debido al estrés, puede ser una solución rápida si empezamos a respirar lenta y profundamente, o si caminamos, o nos relajamos un poco, incluso mediante estiramientos u otros ejercicios físicos. Sin embargo, a largo plazo, aparte de los medicamentos, sólo existen ciertos factores del estilo de vida que pueden controlar una frecuencia cardíaca elevada. Estos son los siguientes:

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– Ejercicio regular

– Hidratación – Si estamos deshidratados, el corazón tiene que trabajar más para mantener un flujo sanguíneo estable.

– Reducir y eliminar estimulantes (cafeína, nicotina).

– Una dieta equilibrada, a base de verduras, frutas, semillas oleaginosas, carnes blancas y pescado.

– Cantidad y calidad de sueño adecuadas

– Un peso corporal saludable que no agote el corazón

– Aliviar el estrés, incluso con la ayuda de un profesional

Al mismo tiempo, incluso con un estilo de vida relativamente saludable, si encontramos que la frecuencia cardíaca en reposo es demasiado baja o demasiado alta, o si aparecen otros síntomas, sin duda se justifica una investigación.

el doctor dice Ilona Sztancsik, cardióloga, anestesióloga e intensivista de KardioKözpont. – Después de realizar las pruebas automatizadas necesarias, incluidos el ECG de reposo y de esfuerzo y la ecocardiografía, podemos llegar a un diagnóstico preciso y comenzar el tratamiento personalizado según sea necesario.

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