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Esto es lo que le pasa a nuestro cuerpo si caminamos 5 minutos justo después de comer

Zappulex Dobson, experto en licencias de medicamentos Escribió Qué sucede en nuestro cuerpo cuando caminamos poco después de comer:

“Un nuevo metanálisis publicado en Sports Medicine muestra que una caminata ligera de solo dos a cinco minutos inmediatamente después de una comida puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2. El estudio también encontró que simplemente estar de pie puede ayudar, aunque no tanto. o pararse ligeramente ayuda a reducir el aumento de azúcar en la sangre después de una comida.

La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda que todos hagan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana para tener una salud cardiovascular óptima. Sin embargo, la investigación ha demostrado que menos ejercicio, aunque no es lo ideal, también puede tener algunos beneficios para la salud.

El riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 puede aumentar por fluctuaciones frecuentes o extremas en los niveles de azúcar en la sangre, cuando la cantidad de azúcar en la sangre o glucosa en la sangre está por encima o por debajo de los niveles saludables.

Un estudio publicado en 2009 encontró que caminar durante 20 minutos después de una comida puede reducir los niveles de azúcar en la sangre posprandiales.

Según un nuevo metanálisis publicado en el Journal of Sports Medicine, incluso una caminata fácil de 2 a 5 minutos después de una comida puede ayudar a controlar los niveles de glucosa posteriores a la comida.

Los investigadores analizaron los resultados de siete estudios que examinaron los efectos metabólicos de sentarse, pararse y caminar ligero para ver si caminar y estar de pie ligero eran más beneficiosos que simplemente sentarse. Midieron su efecto sobre el azúcar en la sangre, la insulina y la presión arterial sistólica.

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El análisis encontró que incluso estar de pie reducía el azúcar en la sangre más que sentarse después de una comida, aunque no tan beneficioso como una caminata ligera.

Mientras que tanto caminar ligero como estar de pie reducen los niveles de glucosa posprandial, solo caminar ligero reduce los niveles de insulina. No tuvieron ningún efecto sobre la presión arterial sistólica».

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Referencia: Buffey, A. J., Herring, MP, Langley, C. K. et al. Efectos agudos de interrumpir el tiempo sentado prolongado en adultos con bipedestación y caminata de intensidad ligera sobre biomarcadores de salud cardiovascular en adultos: una revisión sistemática y metanálisis. Deportes médicos 52, 1765 – 1787 (2022). https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01649-4

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