La mayoría de las personas se dan cuenta de que el ejercicio regular tiene innumerables beneficios para nuestra salud física, mental y espiritual, pero de alguna manera no pueden obligarse a realizar alguna actividad física varias veces a la semana. El ejercicio regular puede prolongar nuestra vida hasta entre 3 y 7 años. Tiene efecto antidepresivo, mejora la función cognitiva y retrasa la demencia, algo que ya ha sido demostrado científicamente.
1# Reduce el riesgo de diabetes
En un estudio realizado con mujeres, descubrieron que aquellas que caminaban al menos 30 minutos al día tenían un 30% menos de riesgo de desarrollar diabetes.
Al caminar, también pudieron reducir la cantidad de grasa abdominal, que también es un factor de riesgo de diabetes.
2#Reduce el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer
Investigadores del Centro de Salud de la Universidad de Virginia estudiaron a hombres de entre 71 y 93 años y descubrieron que aquellos que caminaban más de media milla al día podían reducir a la mitad su riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y demencia en comparación con los que caminaban. menos.
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3# Reduce la presión arterial
Las investigaciones han demostrado que caminar regularmente y de intensidad moderada puede reducir la presión arterial y prevenir el desarrollo de presión arterial alta.
4# Apoya el proceso de digestión
Tara Alichem trabaja como fisioterapeuta en el Centro de Oncología de América. Según él, el ejercicio regular, incluido caminar, estimula el sistema digestivo y mejora la evacuación intestinal.
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5# Alivia el dolor y aumenta la movilidad
Caminar diariamente mejora la movilidad en personas con enfermedad arterial periférica.
6# Mejora la salud ósea
Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen dientes más sanos y fuertes, mayor densidad ósea y huesos más fuertes, y tienen menos probabilidades de desarrollar osteoporosis.
7# Mejora el rendimiento mental
Según los resultados de un estudio, el ejercicio regular, incluso caminar 15 minutos al día, puede mejorar el rendimiento mental tanto en adultos como en niños.
8# Aumenta la vida útil
Innumerables estudios han examinado el efecto de caminar regularmente sobre el cuerpo y han demostrado que retrasa la muerte.
9# Mejora el estado de ánimo
Según un estudio realizado en 2016, caminar al menos entre 15 y 20 minutos diarios aumenta la confianza en uno mismo y la atención y reduce los sentimientos de nerviosismo, ira y odio. Ayuda a conseguir el equilibrio.
consejo:
- Escaleras en lugar de ascensor.
- Camine hasta el trabajo o la escuela si no es una caminata de más de 30 minutos.
- Sal a caminar a la hora del almuerzo.
- Bájese del transporte público 2-3 paradas antes de su destino.
- Estacione el auto lejos del destino.
- Intente organizar reuniones mientras camina.
- Lleva a tu perro a pasear.
(árbol del conocimiento)
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