De todos es sabido que no vale la pena cenar demasiado tarde, pero ¿cuál es el momento ideal para nuestro cuerpo? Eso es lo que dice la ciencia.
Según las últimas investigaciones la última comida del día puede afectar mucho a nuestra salud, sin embargo No es sólo lo que comemos lo que importa, al menos lo que importa es cuándo cenamos. Uno, metabolismo celular Un estudio publicado en octubre de 2022 en la revista, por ejemplo, sugiere que Cena temprano Puede tener más beneficios para la salud.como pensábamos anteriormente.
El horario de la cena importa mucho
En sus investigaciones, los investigadores querían explorar los mecanismos por los cuales Puede explicar por qué cenar tarde aumenta el riesgo de obesidad.
El estudio identificó la cena temprana como la comida que ingiere nuestro cuerpo a su ritmo diario Después del ajuste, se consume 3-4 horas antes de acostarse.
Investigadores Plantearon la hipótesis de que esta gestión del tiempo dificulta que el cuerpo digiera los alimentos de manera eficiente. El procesamiento de nutrientes y una transición suave al ayuno mientras duerme contribuyen al trabajo de procesos reconstituyentes esenciales.
La hora de cenar también afecta el metabolismo y el sueñoAlex Walker/Getty Images Hungría
el estudio Encuentra diferencias marcadas En el perfil metabólico de los comensales tempranos y tardíos. Mientras que los primeros mostraron niveles más bajos de azúcar en sangre, mejor capacidad para quemar grasa, mejor calidad del sueño y niveles más altos de energía, mientras que Finalmente, la sensación de hambre aumenta, la quema de calorías se ralentiza y se almacena más grasa. Esto lo pone en mayor riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Una revisión científica consistente con los hallazgos del estudio encontró que El consumo de energía anterior es mucho mayor a largo plazo Promueve la pérdida de peso.. Además, durante el ayuno se observaron mejoras en la resistencia a la insulina, los niveles de glucosa y colesterol.
Este es el momento perfecto para cenar.
Los expertos confirman que la rutina diaria de las personas puede ser completamente diferente, y he aquí por qué No tiene sentido ceñirse a un horario imposible y verse obligado a cenar a una hora determinada todos los días. La atención se centra más en garantizar que la hora de la última comida se ajuste perfectamente al horario actual.
Esta es la brecha Asegura que el cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir. permitiéndole descansar y relajarse regeneración durante el sueño.
Si no sales dos o tres horas antes de acostarte, tarde o temprano tu cuerpo pagará la cuentaSouth_agency/Getty Images Hungría
Si, por alguna razón, cenar temprano no encaja en tu día, los expertos lo recomiendan comer al menos algo cada 3-5 horas, Porque un patrón de alimentación regular puede contribuir a la estabilidad de los niveles de azúcar en sangre y Puede prevenir la sensación de hambre y la disminución de los niveles de energía.
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