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El objetivo no es ser feliz, sino vivir una vida plena – así es como se sale de las situaciones más difíciles – Forbes.hu

¿De qué depende nuestra reacción ante situaciones estresantes? ¿Cuántos meses puedes llorar después de una ruptura? ¿Cómo se relacionan los sentimientos de competencia, autoconfianza y resiliencia? ¿Cómo sabemos que nuestros músculos mentales son fuertes? Entre otras cosas, discutimos estas preguntas con Dorina Pető, psicóloga del Proyecto Deep Air.

Forbes x Deep Air

En la nueva serie de Forbes.hu, junto con los psicólogos del proyecto Mélylevégő, abordamos temas psicológicos cada dos sábados. En la última parte de la serie, hablamos con Dorina Pető sobre la resiliencia, es decir, desarrollar la flexibilidad mental.

Antes de entrar en el medio, creo que vale la pena aclarar exactamente qué entendemos por flexibilidad.

Tres cosas se dicen en la vida: muerte, impuestos y cambio. Me gusta este dicho, resume muy bien que debemos enfrentarnos constantemente a cambios en nuestra vida, desde que nacemos. Relacionado con esto está el concepto de resiliencia, que significa resiliencia mental y adaptabilidad flexible.

En cuanto a los antecedentes científicos de la resiliencia, los investigadores han estudiado cuántos niños pueden convertirse en adultos saludables y competentes que funcionan bien a pesar del estrés severo. Resulta que son más resilientes ante las dificultades y las malas condiciones ambientales, por lo que su historia de vida puede ser sorprendentemente positiva.

La resiliencia es básicamente la capacidad que nos ayuda a recuperarnos de experiencias difíciles y fracasos potenciales, adaptarnos a circunstancias cambiantes e incluso experimentar crecimiento y desarrollo más adelante.

En estos estudios se identificaron como factores protectores factores como el talento, muy buena salud física, alta inteligencia, una red familiar de apoyo o la presencia de un mentor.

¿Cómo sé si soy flexible o no? ¿En qué se diferencia la reacción de una persona resiliente ante una situación estresante de la de la persona promedio que se enfrenta a ella?

Una persona con habilidades de afrontamiento promedio o una persona con baja resiliencia se fatiga más fácilmente en situaciones estresantes. Será más común que piense en los problemas y trate de tratar su estrés con mecanismos de afrontamiento poco saludables. También es común que estos sentimientos difíciles se borren debajo de la alfombra y la persona prefiera reprimirlos. Sin embargo, esta es solo una solución a corto plazo, pues tarde o temprano estos sentimientos se abren camino, de ahí que sea común que una persona inflexible busque soluciones con formas dañinas de afrontamiento, como el alcohol, las drogas y el tabaquismo.

En cambio, una persona resiliente se recupera del fracaso y es consciente de las dificultades.

Puedes decir que sí, esta es una situación difícil en este momento, pero puedo tomar su peso e incorporar el sentimiento dentro de mí.

La inclusión aquí significa que estás incorporando la nueva experiencia a tus experiencias previas, a tu imagen anterior de ti mismo. Puedes decirte que a pesar de que rompieron conmigo, sigo siendo una persona valiosa y que esta mala experiencia no reemplaza mis experiencias anteriores conmigo mismo.

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“Factores como el talento, muy buena salud física, alta inteligencia, red familiar de apoyo o presencia de un mentor fueron identificados como factores protectores”.
Foto: Laszlo Seibstein

¿Cómo se puede medir esto en la práctica? Si ya surgió el ejemplo de la separación, ¿se puede determinar el número “normal” de meses de llanto, y en qué momento se considera crónica la situación?

Esta es una pregunta muy difícil, ya que hay mucho debate profesional. Es por eso que no me basaré en ninguna medida objetiva, creo que el punto está en la experiencia individual si podemos o no abordar el problema individualmente. Una persona resiliente sabe, incluso si ha estado en el piso durante meses, que su situación es difícil, pero no desesperada, y sabe que tiene las herramientas para enfrentarla. Puede recurrir a sus seres queridos, desarrollarse y volver a su propio kit de autoayuda experimentado.

Sin embargo, es importante aclarar que ser flexible no significa que pueda manejar todo con mucha facilidad y que sea inmune. Una persona resiliente se permite profundidades emocionales, pero sabe en el fondo que se trata de una condición temporal, que incluso puede conducir a un crecimiento postraumático.

Dicen que el objetivo no es ser feliz, sino vivir una vida plena. Y toda la vida incluye el hecho de que no siempre seré feliz, de hecho, estaré con los pies en la tierra, me afligiré.

Tanto las emociones positivas como las negativas son necesarias para ser honestos y autolimitantes, para que no transmitamos malos patrones inconscientes y estrés no tratado a nuestra familia y amigos, esta conciencia también puede ayudarnos a usar técnicas de afrontamiento adaptativas.

También me gustaría enfatizar que la prevención siempre es mejor que la intervención. No vale la pena desarrollar la resiliencia cuando estamos en una situación difícil, pero realmente vale la pena practicar la autoconciencia y aprender formas de sobrellevarla incluso en nuestros períodos equilibrados. También puedes acudir a un psicólogo para el autoconocimiento, no solo en caso de crisis.

Anteriormente mencioné la genética como uno de los determinantes de la resiliencia, pero supongo que la autoconciencia tiene un papel más importante aquí. Desafortunadamente, la voluntad de hacerlo no nació con nosotros. ¿Qué depende de la genética y qué depende de la resiliencia adquirida?

Lo bien que podemos afrontar emocionalmente una situación difícil depende de la genética. Algunas personas tienen un espectro de oscilación más amplio, otras menos; esta última es una característica hereditaria, pero además de esto, el enfoque está realmente en el trabajo de autoconocimiento, autorreflexión constante, el desarrollo de técnicas de afrontamiento adaptativas.

Nadie nació específicamente queriendo resolver una situación estresante fumando o haciendo ejercicios de respiración, por lo que afortunadamente hay mucho margen de mejora.

El nivel de resiliencia también puede variar en la vida de las personas, ya que podemos ser capaces de responder a una situación estresante con suficiente conciencia, mientras que el otro nos está quitando el suelo. ¿Qué determina a qué somos resistentes y qué no disfrutamos?

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Esta es una pregunta perfectamente legítima, pero no tengo una respuesta general, porque nuestra resiliencia depende solo de factores individuales. Tenemos miedos individuales, tenemos una historia individual y personal, y la forma en que actuamos en situaciones estresantes también depende de nuestro estado actual. Si encontramos estrés en una situación de vida más delicada, es posible que no podamos responder tan efectivamente como lo haríamos de otra manera.

Hasta ahora hemos hablado de experiencias individuales, y ahora ampliemos un poco la imagen. ¿Qué tan resiliente es la sociedad húngara?

No conozco ninguna investigación específica sobre este tema, pero se puede decir que el pueblo húngaro es muy resistente y ha sobrevivido a muchas dificultades históricas. Sin embargo, la pregunta aquí es cómo hacer frente a estas crisis y

Desafortunadamente, los números muestran que la mayoría de la población húngara elige formas no adaptativas para adaptarse.

El consumo de alcohol, el tabaquismo, la ignorancia, la opresión y el desapego emocional en situaciones de estrés son muy comunes. Será importante fortalecer el pensamiento futuro de las formas de adaptación en la sociedad húngara, pero por el momento esto parece descabellado, porque según las estadísticas, el nivel de conciencia sobre la salud de los ciudadanos de nuestro país no alcanza el nivel habitual en Europa. Estados miembros de la Unión, el estado de nuestra salud física y mental también está rezagado, lo que se justifica por la situación económica del país.

“Tanto las emociones positivas como las negativas son esenciales para ser honesto y autoidentificarse”.
Foto: Laszlo Seibstein

Volviendo al individuo – ¿Cómo se puede desarrollar la resiliencia?

Los psicólogos han desarrollado un modelo llamado 7-C, que muestra los siete factores que mejoran la resiliencia de un individuo. El primero es eficiencia, que se puede entrenar metiéndose en situaciones estresantes fuera de tu zona de confort. Esto puede ser, por ejemplo, un discurso público que muchas personas temen. Si experimentamos que no podemos colapsar el mundo como resultado de un solo error, esto puede mejorar nuestro sentido de competencia.

El segundo factor es Confianza, que en realidad se basa en la eficiencia. También podemos desarrollar confianza en nosotros mismos poniéndonos en situaciones difíciles y experimentando cuán capaces somos. Una de estas experiencias positivas puede aumentar en gran medida su confianza en sí mismo.

El tercer factor es un Nuestras relaciones sostenibles pegado Si construimos nuestras relaciones humanas, podemos crear una red de seguridad segura que nos ayude a tener a alguien en quien apoyarnos y pedir ayuda emocional o incluso práctica en situaciones difíciles.

IVA CartaNuestros rasgos de personalidad son heredados o pueden desarrollarse y moldearse. Esto incluye profundizar en el autoconocimiento: vale la pena identificar los recursos internos individuales en los que puedo confiar o confiar en situaciones difíciles. Las pruebas de fortaleza personal pueden ayudar en esto, por ejemplo, con su ayuda podemos ver en qué somos fuertes y qué vale la pena desarrollar en nosotros mismos.

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va contribución, por lo tanto, la participación activa en el trabajo de la sociedad o en la empresa del individuo. A través de estas actividades, podemos experimentar que nuestro trabajo tiene sentido y que podemos contribuir a hacer del mundo un lugar mejor. Esto también ayuda a la autoimagen positiva que creamos de nosotros mismos.

Seis A conflicto, de la que ya hemos hablado mucho. Una persona flexible tiene una amplia caja de herramientas de afrontamiento y puede elegir lo que se adapte a la ocasión y no destruya, sino que construya a largo plazo.

séptimo y último, control Es importante desarrollar el sentido de que nuestra vida está en nuestras propias manos, y para ello vale la pena examinar lo que podemos y no podemos controlar. Una persona resiliente se mantiene firme y se da cuenta de que tiene el control de su vida y no se deja llevar por el mar de la vida bajo la influencia de circunstancias externas. Vale la pena hacer actividades en las que podamos experimentar la libertad de decisión y la responsabilidad, porque estas actividades mejoran indirectamente la resiliencia.

Usted mencionó la red de seguridad social como uno de los factores, y antes dije que el medio ambiente juega un papel importante en el desarrollo de la resiliencia. ¿Cómo podemos ser un buen ambiente? ¿Cómo podemos ayudar a un amigo o colega con resiliencia?

Ayudar al medio ambiente no radica principalmente en medios automatizados, sino en el ser, la transformación empática y la comunicación honesta. Estar en un entorno donde se pueda establecer una conexión más profunda, donde se nos entienda, es un muy buen punto de partida.

Para esto, por supuesto, también es importante deshacerse de los patrones negativos habituales de la comunicación cotidiana, como superarse en situaciones difíciles.

Además, el entorno puede ayudar a generar confianza y un sentido de competencia al señalar nuestros recursos, reconocer la retroalimentación que necesitamos y brindar refuerzo verbal o incluso no verbal. Es importante sentir las necesidades de la otra persona, pero creo que ya no podemos desviarnos si damos retroalimentación honesta y real sobre las fortalezas de la otra persona.

Sin embargo, también es importante saber que la resiliencia es, por un lado, una cualidad interna individual, y por otro lado, una habilidad, un estado. El punto de vista psicológico es que solo puedes ayudar a alguien que quiere cambiarse a sí mismo y que tiene un impulso interior para mejorarse a sí mismo.

escribió sobre el tema:

  • Edith Eva Egger: Sobre el sentido de la vida
  • Delia Owens: Donde canta la langosta
  • San Pablo Donders: flexibilidad,
  • Andras Feldmar y Dorothea Bucky: Flexibilidad del alma.

Películas sobre el tema:

  • muy importante,
  • buen lugar
  • encima,
  • En busca de la felicidad,
  • Héroes del corazón.