Cuidarnos es la tarea más difícil

La literatura define lo que significa cuidarse a sí mismo de varias maneras diferentes: algunas personas confunden el autocuidado físico con el autocuidado mental y social, mientras que otras separan la necesidad de dormir bien, una nutrición saludable, el ejercicio y las relaciones sociales estrechas. la necesidad de autocuidado. La importancia de prestar atención consciente a nuestros sentimientos, prestarles atención y afrontarlos. Este artículo se centrará en estas últimas, aunque todas las demás áreas influyen en nuestras emociones.

El psicólogo clínico Gabor Gyumlay me ayudó a determinar por qué es importante cuidarnos, qué es realmente una actividad beneficiosa si el objetivo es desarrollar nuestras emociones y cuáles son las consecuencias de descuidarnos a nosotros mismos.

El autocuidado emocional es cuando practicamos experimentar, reconocer y expresar nuestros sentimientos, así como desarrollarlos, o realizar cualquier actividad que nos ayude a ello. Todo lo que pueda considerarse autocuidado, que ayude a alguien, normalmente incluye las siguientes actividades: literatura de autoayuda, terapia dirigida al autoconocimiento (que puede ser individual, grupal, dramática o meditación), presencia consciente, afirmación y conciencia Expresar conscientemente nuestros sentimientos.

No necesitamos practicar estos métodos sólo cuando nos enfrentamos a un problema, aunque la ansiedad, el estrés y los sentimientos negativos son parte integral de la vida, según el experto.

Los sentimientos desagradables son parte de nuestras vidas, porque está bien enojarse cuando te discriminan, o cuando un perro te persigue en la calle, es legítimo y hasta práctico tener miedo.

Cuando algo no va bien en nuestra vida, existe un conjunto de herramientas que podemos intentar activar y ayudar a superar el estrés, los trastornos del sueño u otros problemas mentales utilizando algunas técnicas. Si funcionan, está bien, pero si no, puedes buscar un especialista adecuado, dice Gabor Gyumlay.

¿Por qué es tan difícil el autocuidado?

Quizás la razón por la que todavía no sabemos dónde poner eso es que cuidarnos a nosotros mismos es esencial, porque a menudo se estigmatiza como egoísta cuando alguien se cuida a sí mismo.

Según la psicóloga, el autocuidado emocional muchas veces se confunde con el egoísmo si el mensaje que recibimos de los padres es que nuestros sentimientos no importan, sólo que debemos ser obedientes y abnegados. Cuidarse emocionalmente no es egoísmo, de hecho es una dimensión completamente diferente, porque también nos ayuda a ser buenos con nuestro entorno. El autocuidado también se trata de la capacidad de estar en sintonía con los sentimientos y necesidades de las personas importantes para nosotros, así como de representar asertivamente nuestros propios intereses.

Los conceptos de descanso o tiempo personal suelen confundirse con el autocuidado, a pesar de que son dos actividades completamente diferentes. El descanso es una de nuestras necesidades físicas básicas. Cuidarse emocionalmente significa mucho más que eso, e implica actividades que implican una importante inversión de energía y actividad. El tiempo para mí generalmente significa tiempo para uno mismo, lo cual también es útil. Sin embargo, el autocuidado emocional no significa sólo satisfacer necesidades introvertidas, por lo que no es necesariamente una actividad solitaria, sino que también incluye cuidar nuestras relaciones humanas. La situación es similar a la pereza: el autocuidado emocional a menudo requiere mucha energía emocional o de otro tipo, y hay que hacer algo al respecto, lo que a su vez es gratificante.

Alcohol y otros métodos de escape.

El desarrollo del autocuidado a menudo se ve obstaculizado por estrategias aprendidas y patrones de comportamiento en los que aprendemos a evitar experimentar emociones desagradables y amenazantes, explica Gyumlai. Es normal sentir ansiedad o miedo en determinadas situaciones, pero, por ejemplo, si no vas a una fiesta porque tienes miedo de no agradarle a alguien, esa es una estrategia de evitación. De esta forma, no sólo evitamos emociones malas y negativas, sino que también aseguramos una agradable velada. Otra forma similar de evitarlo es salir a beber mucho alcohol o consumir drogas. En este caso, no evitamos la situación, sólo podemos vivirla.

Los mensajes negativos intergeneracionales a menudo obstaculizan el cuidado de nuestras almas, como que mostrar emociones es debilidad, especialmente para los hombres. Gyumlai todavía se enfrenta al hecho de que mucha gente piensa que acudir a un psicólogo es algo de lo que avergonzarse. En este caso, el autocuidado emocional comienza con reconocer y romper el patrón negativo, un paso que muchas veces no es fácil, pero sin embargo es muy importante.

Según el psiquiatra, también están muy extendidas estrategias inadecuadas que desincentivan el autocuidado emocional, como el consumo de alcohol. Es un patrón observado de generación en generación que un padre cansado, cuando llega a casa del trabajo, abre una botella de cerveza. Existe una circunstancia agravante grave que

En Hungría, la mayoría no tiene acceso al sistema de atención psicológica y el autocuidado emocional sigue siendo un concepto desconocido para las masas.

Sin embargo, según Geomlay, es importante tener en cuenta que hay una pieza de autocuidado disponible para muchas personas que funciona y ayuda en muchos casos, ya sea algún tipo de técnica de auto-calmante, música u otra cosa. Varía de persona a persona, y lo que calma a uno de nosotros puede no calmar al otro. “Animo a todos a utilizar cualquier método que les funcione”, dice. Si nos duele la garganta, intentamos beber té caliente y postre primero, y no necesariamente vamos al médico. Las prácticas también pueden ayudar a tratar los síntomas mentales leves de la misma manera y puedes continuar si no funcionan.

Pero ¿qué pasa si una persona no se involucra en estas actividades emocionales? En ausencia de autocuidado emocional, se fortalecen las malas estrategias: evitar experimentar sentimientos, ignorar las necesidades emocionales propias y/o las de los demás. A largo plazo, esto puede provocar síntomas típicos de depresión o agotamiento. De esto puede surgir un círculo vicioso: sentirse mal a menudo conduce a una mayor abstinencia. Si practicamos el autocuidado emocional a diario, definitivamente impactará en nuestra salud mental, nos sentiremos mejor en nuestra vida diaria y podremos tomar mejores decisiones. Por supuesto, esto no significa que no podamos sentir también sensaciones desagradables, porque también forman parte de la vida, pero podremos afrontarlas de forma más eficaz.

¡Así alimentas tu alma!

El autocuidado emocional incluye las áreas mencionadas anteriormente, como la relajación, la meditación u otros métodos de autocalmante, pero los tres métodos más importantes que destaca el experto son:

• Conciencia y expresión de nuestros sentimientos a los demás;

La asertividad es en realidad la correcta afirmación de uno mismo: me represento a mí mismo, pero teniendo en cuenta también los intereses de los demás, buscando una solución que convenga a todos. Por ejemplo, si soy un seguidor, necesito mejorar en defenderme y ser capaz de articular lo que necesito. Si tengo el control, debo considerar los intereses de los demás. Si soy asertivo, me estoy representando bien. La esencia es la expresión de los sentimientos, pero es importante que sólo se pueda crear en cooperación, como decidió el psicólogo.

• Vivir nuestro presente de manera más consciente;

Básicamente, estamos en piloto automático, pero nuestra mente está en otra parte. Por ejemplo, estamos en el trabajo, pero ya estamos pensando en cómo llegar a la escuela para nuestro hijo a las cuatro en punto, y luego no estamos completamente presentes con nuestro hijo porque ya estamos preocupados por la cena. El objetivo es conectarse con el presente en lugar de con pensamientos internos que no ayudan a afrontar la situación, sino que sólo crean malos sentimientos.

Nos ayuda a comprender cómo funcionamos, por ejemplo por qué criticamos al otro en nuestra relación o, por el contrario, por qué nos sometemos, y podemos mejorar en consecuencia. Vale la pena leer literatura sobre la autoconciencia, participar en el proceso de autoconciencia o autodesarrollo. Existen muchos tipos de psicoterapia, desde la psicoterapia individual hasta diversas formas grupales, como el psicodrama o los grupos de meditación mindfulness. Aquí también es importante comprobar si hemos elegido a un especialista realmente competente, afirma el psicólogo.