El exceso de peso no se arrastra durante largos meses o años, no de un momento a otro. Se necesita mucho tiempo para deshacerse de ellos de forma saludable.
Hoy en día, se puede elegir entre varias dietas que prometen una pérdida de peso rápida, pero pueden tener muchos contratiempos. Después de todo, quien pierda los kilos de más rápidamente, cuanto más kilos, el resultado no será permanente y, lo que es más, los kilos perdidos volverán rápidamente: esto se llama efecto yo-yo. Si regresa a su estilo de vida anterior después de hacer dieta, el hambre extrema y el ayuno masivo conducirán inevitablemente a un aumento de peso más rápido, ya que la privación antinatural de calorías o nutrientes pone al cuerpo en hambre y comienza a almacenar energía.
¿Cuántas libras puedes perder en un mes?
Mucha gente quiere perder hasta 10 libras en un mes, pero esto solo puede suceder con un aumento de peso masivo (hasta 50 libras). La Centro Americano de Epidemiología y Prevención de Enfermedades Según nutricionistas y nutricionistas, la liberación rápida del exceso de peso inevitablemente hará que una libra vuelva a gatear, solo vale la pena perder peso gradualmente para lograr resultados duraderos.
Entonces, los expertos determinan la mejor pérdida de peso en 0.5-1 kilogramo por semana, es decir, 2-4 kilogramos en un mes. Es posible bajar de peso a este ritmo para que exista una buena posibilidad de que los kilos perdidos no vuelvan a aparecer más tarde.
Digamos que si quiere perder media libra de grasa a la semana, necesita 4.500 calorías porque esa es la cantidad de calorías que contiene una libra de grasa. Cuando se divide en un día, eso significa alrededor de 643 calorías, con algunas calorías adicionales provenientes de la nutrición y otras del ejercicio.
Un adulto con un peso corporal promedio de 2.000 calorías diarias, y si una persona tiene sobrepeso, puede llegar a las 2.500 calorías diarias. Entonces, perder peso requiere una ingesta calórica diaria de 1357-1857. Para las mujeres se suele recomendar seguir una dieta con un mínimo de 1.200 calorías, mientras que para los hombres se recomienda consumir de 1.500 a 1.800 calorías como mínimo. Si baja más, además de hacer más difícil evitar las enfermedades por deficiencia, su metabolismo también se ralentizará, deteniendo así la pérdida de peso.
Si su objetivo es una libra por semana, debería perder 9,000 calorías en este caso, que es un número muy alto, 1285 calorías, y esa es la cantidad de calorías que tiene. Afortunadamente, no tiene que cubrir todo esto con comida, puede elegir entre una gran cantidad de deportes excelentes en abundancia, hasta una hora Queman entre 700 y 800 calorías.
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(Fotos: Getty Images Hungría.)
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