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6 cosas cotidianas que causan obesidad e EII: no es solo la comida lo que importa

La totalidad de los microorganismos y bacterias que viven en el tracto digestivo humano constituyen la flora intestinal, que constituye la mayor parte del microbioma. Es posible que no pensemos mucho en ello en nuestra vida diaria, a pesar de que juega un papel importante en el mantenimiento de la salud.

La alteración del equilibrio de la microflora intestinal beneficiosa y mala no afecta en modo alguno a la digestión: incluso puede afectar el trabajo de todo el cuerpo. Por lo tanto, vale la pena confiar en él y esforzarse por preservarlo y restaurarlo. Puede que no lo crea, pero la composición de la flora intestinal se puede cambiar con cosas completamente ordinarias.

Cosas ordinarias que dañan la flora intestinal.

Hay muchos microorganismos en la flora intestinal, como virus y hongos, pero las bacterias son las más investigadas. El primogénito está expuesto a microbios a su paso por el canal de parto, aunque hay investigaciones que afirman que el feto ya ha encontrado algunos microbios en el útero. Durante el crecimiento, la flora intestinal en muchos casos se volverá más diversa, y aparecerán más y más microbios en ella. La flora intestinal está involucrada en la digestión y el funcionamiento del sistema inmunológico, entre otras cosas, pero estudios recientes también han demostrado que afectan el sistema nervioso, incluida la función cerebral.

Si la diversidad de la microflora intestinal disminuye y los microorganismos dañinos predominan sobre las bacterias probióticas beneficiosas, se pueden desarrollar varios problemas de salud. desequilibrio de la flora intestinal, disbacteriosis, resistencia a la insulina, aumento de peso, obesidad, infecciones crónicas, cáncer colonrectalPuede provocar enfermedades inflamatorias del intestino como la enfermedad de Crohn. La microflora intestinal también puede verse dañada por factores cotidianos, que pueden contribuir indirectamente al desarrollo de las enfermedades enumeradas.

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Alimentación unilateral

La rica flora intestinal se considera saludable y para ello es importante una dieta variada rica en alimentos integrales. La dieta occidental, que se caracteriza por una mayor presencia de alimentos procesados ​​y una falta de fibra, verduras, frutas y cereales integrales, es fuente de muchos problemas de salud, ni siquiera del microbioma.

Falta de prebióticos en la dieta.

Los prebióticos son ingredientes de alimentos que no son digeridos por el cuerpo y que ingresan al colon sin cambios, donde promueven el crecimiento de bacterias amigables en los intestinos. La fibra prebiótica se encuentra en muchos alimentos saludables, verduras, frutas y cereales integrales, y su deficiencia puede deteriorar la calidad de la flora intestinal.

Antibióticos

Los antibióticos que se toman para las infecciones y enfermedades bacterianas matan las bacterias o evitan que se multipliquen. Al mismo tiempo, no eligen entre bacterias beneficiosas y dañinas y pueden reducir significativamente la diversidad de la microflora intestinal. Los efectos secundarios se pueden reducir con el uso de los probióticos que los acompañan, pero lo más importante es que los productos solo deben tomarse durante el tiempo que su médico lo haya recetado.

Falta de movimiento

Los efectos positivos de la actividad física en el cuerpo son bien conocidos. Parece que del movimiento regular un También beneficia a las bacterias intestinales.Por ejemplo, aumentando el número de microbios beneficiosos. La alteración del equilibrio del microbioma puede conducir a la obesidad, y el movimiento también puede ayudar a prevenir esto y a mantener un peso corporal ideal.

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La falta de sueño

El reloj biológico interno del cuerpo, llamado ritmo circadiano, se encarga de regular la vigilia y el sueño, entre otras cosas, pero también influye en muchos procesos del cuerpo, como el funcionamiento del sistema hormonal. La inversión es un factor de riesgo para las enfermedades de la civilización y también puede causar alteraciones del sueño. La falta de sueño, el turno de noche solo puede alterar el ritmo. El reloj circadiano también parece afectar el tracto intestinal, con una calidad y cantidad de sueño insatisfactorias. Puede dañar las bacterias intestinales.

emociones hirientes

Las emociones adversas como el consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo se encuentran entre los factores de riesgo de muchas enfermedades. fumar cigarrillos Probado para aumentar Riesgo de enfermedad de Crohn con mucositis gastrointestinal. investigar Se concluyó que dejar de fumar conduce a cambios positivos en la composición de la flora intestinal. El consumo crónico de alcohol puede provocar disbacteriosis, un Según estudios El alcoholismo daña, altera el microbioma.

¿Cómo puede ayudar a sus bacterias intestinales?

De lo anterior se deduce que mantener el equilibrio y la diversidad de la microflora intestinal no es un problema secundario. Además de comer alimentos ricos en prebióticos y probióticos, también son importantes los deliciosos alimentos fermentados como el kéfir y el yogur, el ejercicio regular, el buen sueño y el manejo del estrés. Si sufres con frecuencia de indigestión, distensión abdominal, dolor abdominal, diarrea o simplemente estreñimiento, es importante que prestes atención a estos aspectos y consultes a un profesional.

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Alimentos que contienen probióticos para un intestino sano

Las preparaciones probióticas son eficaces para reemplazar los microorganismos intestinales y restaurar la flora intestinal. Aunque está disponible en tabletas o en forma líquida, se puede tomar una gran porción.

(Fuente de la imagen: Getty Images Hungría).