3 litros de agua al día: ¿mucha o poca?

Todo el mundo sabe que no hay vida sin agua, si no bebemos durante unos días, definitivamente no viviremos. Las opiniones ya están divididas sobre la cantidad de agua que debemos beber cada día para que nuestro cuerpo funcione correctamente y que nuestra piel y figura lo demuestren. Sí, si nos hidratamos lo suficiente, no solo estaremos más saludables, ¡sino que también luciremos mejor!

Incluso se podría decir que estamos hechos de agua, ya que la mayor parte del cuerpo humano es agua. Puede representar hasta el 75 por ciento de su peso corporal total, que es un número bastante sorprendente. Dado que el cuerpo usa agua y no puede producirla, debe reponerse constantemente. Los estudios muestran que aumentar la ingesta de agua puede tener muchos beneficios para la salud, pero la cantidad de agua que necesita es discutible, y beber demasiada agua puede ser malo para su salud. Hay una regla de oro de 3 litros por día, pero en muchos casos esto no es cierto. ¡Comprobamos cuánto es eso!

¿Por qué necesitamos agua?

Por supuesto, podemos llamar a esto saciar la sed. Por supuesto que esto es cierto, pero la sed es en realidad el grito de ayuda del cuerpo, una advertencia: si no bebemos lo antes posible, habrá problemas.

El agua juega un papel importante en la salud del corazón, el control del peso, el rendimiento físico y la función cerebral. Ayuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y mantener la elasticidad y elasticidad de la piel.

De hecho, ninguna persona puede funcionar sin agua, por lo que mantenerse bien hidratado es increíblemente importante y fundamental para casi todos los aspectos de la salud y el bienestar.

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Causa confusión si bebemos poco

La ingesta insuficiente de agua puede ser dañina y causar efectos secundarios como náuseas, fatiga, estreñimiento, dolor de cabeza y mareos. Estas son las primeras señales de advertencia, pero si no bebemos lo suficiente, los procesos fisiológicos básicos se dañan y los órganos se cierran, lo que lleva a la muerte.

Control de peso: adelgaza con medio litro de agua

Obviamente, si comemos poco o nada y bebemos agua en su lugar, empezamos a perder peso. Ahora, sin embargo, no se trata de una solución tan radical. Resulta que aumentar la ingesta de agua por sí solo puede ayudarlo a perder peso. Beber agua antes de una comida puede ser especialmente beneficioso, ya que contribuye a la sensación de saciedad, lo que a su vez reduce el apetito. Y el agua contribuye a la pérdida de peso no solo logrando una sensación de saciedad. Beber agua puede acelerar temporalmente su metabolismo, lo que puede aumentar la cantidad de calorías que quema durante el día.

Nuestra piel será más bonita si bebemos lo suficiente

La palabra clave es hidratación, que es inmediatamente visible en la piel. Algunas investigaciones sugieren que beber más agua puede ayudar a mantener la piel suave y tersa. El aumento de la ingesta de agua mejora la hidratación de la piel, lo que también puede mejorar el valor de pH de la superficie de la piel. Este último juega un papel esencial en el mantenimiento de la barrera protectora de la piel, lo que puede afectar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades de la piel.

Consumo de agua - Salud 2023

Más beneficios para la salud

Puede ayudar a controlar el peso y embellecer la piel Se puede decir mucho sobre el agua, pero esos no son todos los beneficios de aumentar su consumo de agua regularmente. Varios estudios relacionan la baja ingesta de agua con un mayor riesgo de estreñimiento. Se ha demostrado que beber más agua puede promover los movimientos intestinales, lo que permite que las heces pasen más rápido, y aumentar la ingesta de líquidos también puede reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales.

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Bebe agua cuando tengas dolor de cabeza: esta sabiduría popular también ha sido confirmada por la ciencia. Además, porque en muchos casos los dolores de cabeza se producen precisamente por una ingesta insuficiente de agua. También es bueno para el estado de ánimo, aumentar el consumo de agua puede mejorar la función cerebral y, por lo tanto, nuestro estado de ánimo. Este efecto se observa particularmente en niños y ancianos. Si bien la deshidratación puede afectar el rendimiento físico, la hidratación puede aumentar la resistencia.

No mucho a la vez

Tienes que prestar atención a la cantidad consumida a la vez. Aunque sentimos mucha sed después del entrenamiento, nuestros intestinos pueden manejar un máximo de 800 ml de líquido en una hora, y el resto lo elige el cuerpo. Por lo tanto, se recomienda beber medio litro y luego reponer gradualmente los líquidos perdidos.

¿Deberían ser 3 litros entonces?

Bueno, eso aún no se ha decidido, al menos científicamente. De lo anterior se desprende que en determinados casos y para conseguir determinados objetivos, como adelgazar, podemos beber más de los 3 litros de agua recomendados al día. La cantidad necesaria depende de muchos factores, como su edad, sexo y nivel de actividad física. Y no olvidemos que los alimentos también contienen agua.

Una ingesta diaria de agua de 2,7 litros para mujeres y 3,7 litros para hombres satisface las necesidades de la mayoría de los adultos. Dependiendo de los alimentos y otras bebidas que consumas, es posible que no necesites beber 3 litros de agua al día para mantenerte hidratado.

La mejor solución es escuchar a tu cuerpo: cuando quieras agua, bébela. Sin embargo, recuerde que demasiada agua puede alterar el equilibrio de electrolitos en el cuerpo, lo que puede provocar hiponatremia o niveles bajos de sodio en la sangre. Los síntomas de hiponatremia incluyen debilidad, confusión, náuseas y vómitos, e incluso la muerte en casos graves. Aunque los riñones pueden excretar hasta 20-28 litros de agua por día, solo pueden procesar 800-1000 ml de agua por hora. Por este motivo, es importante distribuir nuestra ingesta de agua a lo largo del día.

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