Una estrategia de 7 pasos para restaurar nuestra energía

  • Cada vez más personas buscan consejos y trucos en Instagram y TikTok sobre cómo ser más activos y superar la sensación constante de cansancio.
  • Según el Dr. Martin Pickard, psicólogo mitocondrial del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia, nuestro estilo de vida actual es una receta segura para la fatiga constante.
  • Para resolverlo, tenemos que entender la causa de la escasez de energía.

Más que nada, queremos ser más activos. Constantemente buscamos dónde y cómo obtener recursos adicionales para seguir el ritmo de nuestras vidas. doctor. Martín PickardSin embargo, dice un psicólogo mitocondrial del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia, nuestro estilo de vida actual es una receta segura para la fatiga constante.

Vamos a pensarlo. Nos quedamos despiertos hasta tarde en la noche viendo nuestra serie favorita, y luego, al día siguiente, trabajamos desde casa, probablemente sin salir del apartamento hasta la tarde.

¿Qué es exactamente la energía?

Para resolverlo, tenemos que entender la causa de la escasez de energía. El hecho es que incluso la ciencia no entiende qué es exactamente la energía de una persona. Sabemos que muchos factores juegan un papel, desde el sueño hasta el ejercicio y el manejo del estrés.

También es importante señalar que estamos hablando del tipo de letargo y falta de motivación que nos hace preferir no hacer nada, en lugar de la abrumadora sensación de agotamiento, por lo que definitivamente necesitamos ver a un médico.

Realidad: La energía y la salud están estrechamente vinculadas. La energía se puede controlar en gran medida si sabemos cómo aprovechar al máximo nuestras mitocondrias, las pequeñas plantas de energía en nuestras células. «Lo que significa estar saludable es, por un lado, cómo regulamos nuestro uso de energía», dijo Picard. Con trucos simples, podemos ayudarlo a obtener energía cuando la necesite, rejuvenecerlo en un momento determinado del día o reiniciar todo su sistema.Mostramos qué semana es la más beneficiosa según el especialista.

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1. Deja entrar la luz del sol, pero literalmente

Asoleemos nuestros ojos con luz natural durante 2-5 minutos todos los días, sin importar a qué hora nos despertemos. «Probablemente sea el ingrediente más importante para sentirse lleno de energía», dijo Picard. Hay neuronas en nuestras retinas que le dicen a nuestro cerebro a través de nuestro centro circadiano que es hora de despertar».

Dirigir nuestros ojos hacia la luz solar natural después de despertar inicia una reacción en cadena positiva. Nos volvemos más alertas, salimos más fácilmente, lo que también repone nuestras reservas de energía.

2. No esperes milagros de la cafeína

Un compuesto llamado adenosina se acumula en nuestro cerebro cuando no dormimos lo suficiente. Esto nos hace muy irritables y cansados. La adenosina puede tardar de 60 a 90 minutos en ser liberada de nuestro cerebro después de que nos despertamos.

La cafeína bloquea la adenosina y evita su liberación. Entonces, si tomamos café por la mañana porque nos levantamos duros y cansados, simplemente lo posponemos para que nuestras células se recarguen de energía de forma natural.

3. Toma un desayuno activo

Si necesitamos energía, el especialista recomienda que la primera comida del día contenga la menor cantidad de carbohidratos posible. La mejor opción para el desayuno son las verduras, la ensalada, los zumos de frutas o los huevos revueltos.

Los carbohidratos simples tampoco son muy útiles para el almuerzo. Hace que nuestro nivel de azúcar en la sangre suba repentinamente y luego se desplome unas horas más tarde, haciéndonos sentir que necesitamos irnos a dormir de inmediato. Elija también verduras y proteínas para el almuerzo.

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4. Bebe té si quieres más energía

A algunas personas les resulta más fácil, mientras que a otras les resulta más difícil aprovechar sus fuentes de energía internas.

El té chai se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante miles de años cuando alguien necesita un poco más de energía. Afortunadamente, sus ingredientes no son un secreto. Contiene cardamomo, jengibre, pimienta negra y nuez moscada además de canela. Esta especia ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, ayuda a la digestión y tiene un efecto antiinflamatorio.

5. Evita el azúcar y los alimentos refinados

«Si consumimos mucha azúcar, nuestros cuerpos obtienen energía al involucrar a las mitocondrias de las células en el proceso», explicó Picard. Hoy, los científicos se han dado cuenta de que tenemos que hacer que estos fabricantes de células funcionen para que sean más activos.

Al igual que el azúcar, los alimentos ultraprocesados ​​también aumentan el riesgo de estrés, depresión y enfermedades cardiovasculares. «La comida altamente procesada es lo que no podemos producir en nuestra propia cocina en casa» – resumió el especialista.

Si el muesli solo contuviera semillas, avena, nueces y miel, teóricamente podría prepararse juntos en casa. Pero si hay otros ingredientes que se pueden ver en la bolsa, la situación no es buena y es mejor no sacar este del estante.

6. Los suplementos también pueden ayudarnos a ganar energía

Una comida equilibrada siempre es lo mejor. También muestra si nuestra nutrición es suficiente y qué tan activos somos. Si por alguna razón nuestro cuerpo pierde ciertos minerales y vitaminas, puede ser necesario reponerlos además de la dieta correcta. Los médicos a menudo recomiendan estos suplementos nutricionales:

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  • Vitamina D
  • Ácidos grasos omega 3
  • Vitamina B

7. Busquemos nuestro tipo de energía

A algunas personas les resulta más fácil, mientras que a otras les resulta más difícil aprovechar sus fuentes de energía internas. «Hay personas que rebosan de energía y pueden canalizarla de manera tan efectiva que se convierten en grandes corredores de maratón», dijo Picard. Por otro lado, otros pueden tener una energía más tranquila, lenta y estable, que pueden usar, por ejemplo, para cuidar de los demás.

Tratemos de pensar conscientemente de qué podemos sacar energía. ¿Expresión personal creativa, natación, un nuevo pasatiempo o voluntariado? Cualquiera de los dos puede aumentar nuestras reservas de energía, sin embargo Tenemos que encontrar lo que funciona para nosotros personalmente..

fuente: La salud de la mujer imagen: imágenes falsas


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