Una dieta equilibrada y variada es fundamental para la salud de nuestro organismo. Si también estás tomando vitaminas para este fin, hazlo con precaución, ¡ya que puede ser peligroso!
En primavera, es especialmente útil para reponer las reservas de vitaminas y minerales del cuerpo. En invierno tenemos menos oportunidades de comer verduras y frutas frescas y el número de horas de luz solar es mucho menor, por lo que realmente sentimos que por fin queremos sentirnos más activos y en forma. Aparecen diversos complementos nutricionales y vitaminas. Hacemos bien en apoyar el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico, y tomar vitaminas y minerales tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo. Pero antes de empezar a tomar un puñado de pastillas, es bueno conocer los peligros de consumir demasiadas. No es casualidad que, según los expertos, nos beneficiemos más de nuestra salud si atendemos las necesidades de nuestro organismo principalmente a partir de fuentes naturales y con una nutrición adecuada. Con una dieta equilibrada, las vitaminas que acabamos de mencionar no suponen un peligro para nosotros, sino que nos sirven de apoyo. Sin embargo, el uso descuidado de diversos preparados vitamínicos, no tener el suficiente cuidado o ignorar las instrucciones pueden tener consecuencias reales.
vitamina a
Desempeña un papel importante en nuestra visión, la salud de nuestra piel, el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico y contribuye al crecimiento celular y la regeneración de tejidos. Entre otras cosas, el hígado, las yemas de huevo, los productos lácteos, las zanahorias, las batatas y los nabos aportan una cantidad suficiente. Desafortunadamente, una sobredosis puede provocar dolores de cabeza, náuseas, descamación de la piel y problemas renales.
Vitamina D
En la capacidad de defensa de nuestra organización.También podemos confiar firmemente en él para la salud de nuestros huesos y dientes y el buen funcionamiento de nuestros músculos. Excelentes fuentes son la luz solar, el pescado graso y la yema de huevo. En caso de sobredosis prolongada, pueden producirse debilidad, náuseas, picazón y daño renal.
Vitamina B6
Es esencial para mantener un sistema nervioso sano y en la formación de glóbulos rojos. Se puede encontrar en el pollo, pescado, patatas, garbanzos, aguacates y plátanos. Sin embargo, una ingesta excesiva puede dañar nuestro sistema nervioso y provocar alteraciones sensoriales.
Vitamina B3
También es útil para mantener la salud del sistema nervioso, la piel y el sistema digestivo, y en su forma natural lo aportan el atún, el pavo, las lentejas, las semillas de girasol y las verduras de hoja verde. Si tomamos una sobredosis, debemos esperar principalmente enrojecimiento de la piel y picazón y, en casos particularmente graves, incluso daños en el hígado, daños musculares o úlceras de estómago.
hierro
El hierro es necesario para la formación de hemoglobina, que se encuentra en los glóbulos rojos y transporta oxígeno a diferentes partes del cuerpo. También juega un papel importante en el apoyo al sistema inmunológico. Se puede encontrar de forma natural en las carnes rojas, los frijoles y las lentejas. Si se consume en exceso, puede producir dolor abdominal y náuseas y, en casos más graves, puede provocar daño hepático y sangrado.
magnesio
Es esencial para una función saludable de los músculos y nervios, regular los latidos del corazón y lidiar con el estrés. Si tomamos una sobredosis, el resultado puede ser diarrea, náuseas o incluso presión arterial baja, dificultad para respirar, mareos e incluso visión doble. Se puede encontrar, entre otros, en cereales integrales, semillas, verduras de hoja verde oscura, plátanos y chocolate, que pueden consumirse de forma segura.
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