Si usted también tiene dificultades para volver a practicar deportes habituales, tenemos buenas noticias.

“Sé que las primeras semanas y meses serán dolorosos”, afirmó Christoph Milak, que dejó de nadar durante un tiempo, pero que ahora ha vuelto a entrenar duro con renovado vigor. Por supuesto, para él es fácil, hay pocas motivaciones en la vida más irresistibles que ganar los Juegos Olímpicos. Hago ejercicio desde pequeño, durante el Covid, por ejemplo, corría 10 km en buenos tiempos con 4-5 entrenamientos por semana. Luego me aburrí de alguna manera y dejé de hacerlo, y desde entonces no he podido encontrar mi forma anterior ni mi motivación.

Es un alivio que haya tantos deportistas aficionados haciendo lo mismo.

• Por falta de tiempo;
• A la ola de calor del verano;
• Por aburrimiento.
• Quizás por la inflación en tiempos de guerra

Dejan de hacer ejercicio regularmente durante meses o años y les resulta muy difícil volver a hacerlo.

Metas realistas, expectativas más bajas

Sandor Markoksan era un atleta profesional en la liga húngara cuando era joven y asistía a 12 sesiones de entrenamiento por semana. Luego, a los 27 años, perdió la motivación por motivos personales y dejó de practicar deportes competitivos, y durante 17 años siguió corriendo exclusivamente en campos de fútbol y baloncesto. Luego, en una competición de carreras amateur, quedó tan impresionado por el entusiasmo de los participantes que unos 20 años después, con 20 kilos de más, volvió a la pista de atletismo.

«Sabía que no estaba en una película de Hollywood donde el policía retirado regresa y atrapa a todos los malos de la misma manera. Tuve que admitir que me había vuelto mucho más lento y mi estilo de correr también había cambiado. A partir de ahí, una verdadera Siguió una lucha física y mental conmigo mismo:

“Tuve que volver a conocer mi cuerpo y pasé los dos primeros años moliendo mis órganos”.

– dice Sandor Markocsan, quien desde entonces fundó saniocistalPrepara como entrenador a corredores aficionados.

Según su experiencia, los motivos más habituales para hacer una pausa en el ejercicio son la pérdida de motivación, las lesiones, el envejecimiento, la movilidad, el estado civil o el cambio en el modo de vida, y muchos de estos motivos también pueden ser factores para empezar de nuevo.

Sobre todo, recomienda a los retornados que intenten fijar sus objetivos de manera realista, porque, según él, muchas personas fracasan en esta etapa: sus expectativas son demasiado altas, por lo que se dan por vencidos. Si básicamente no pueden recuperar la motivación, deberían acudir a un especialista, entrenador, entrenador o psicólogo deportivo.

¿Qué podemos aprender de los deportistas de élite?

Gabriela Joshi, A. Sport és Lélek – Presidente de la Asociación de Psicoterapia Deportiva, uno de los editores del libro Psicología del deporte de Dobbantó, ha trabajado con muchos atletas profesionales y varios atletas olímpicos como psicólogo deportivo, pero dice que nunca ha conocido a alguien que siempre haya querido entrenar. Por lo tanto, asistir regularmente a una formación no es sólo una cuestión de ganas, sino que también requiere una especie de compromiso con la perseverancia.

Por supuesto, en los profesionales el compromiso con el deporte se desarrolla muy temprano, pero los compañeros de equipo o de entrenamiento son muy importantes para ellos, simplemente porque los esperan en la piscina o en el gimnasio.

«En los deportes de club, el efecto sustentador del entorno social es muy fuerte, y los atletas aficionados también pueden experimentar esta experiencia comunitaria cuando corren, nadan o caminan con sus compañeros en gimnasios o durante clases grupales».

Peter Brenner, de 49 años, también se unió relativamente temprano a la comunidad de corredores y ahora realiza sus cuatro sesiones de entrenamiento semanales con otros. De lejos, Peter empezó a practicar su afición deportiva: quería compensar un poco sus estresantes jornadas de trabajo, las horas extras y un paquete de cigarrillos al día, cuando a veces intentaba correr distancias cortas, pero siempre fracasaba y odiaba todo. Luego, a los 46 años, en agosto de 2020, algo hizo clic en su interior y ahora corre a veces más de 20 kilómetros en competiciones y, lo más importante: no se cansa de hacerlo desde hace tres años.

Puedes considerarlo como un Facebook para corredores. Strava A una página llamada, que sirve como una especie de diario de ejercicios digital para monitorear la actividad física y construir una red social al mismo tiempo. Luego descubrió otros grupos de apoyo cerrados, en uno de los cuales, por ejemplo, la gente se muestra la equipación que utilizan para correr y andar en bicicleta, pero también existe un fetiche similar por las zapatillas para correr.

“Desde fuera, esto obviamente suena como una arrogancia infinita, pero en realidad inspira a muchos corredores.

Como durante el Covid no era posible viajar, gasté el dinero asignado para ello en costosos equipos para correr. Y ahora la situación ha cambiado: debido a correr, viajamos con otras personas al extranjero 2 o 3 veces al año, lo que también es una gran motivación”.

Para citas entre parejas.

Según él, lo bueno de los compañeros corredores es que no sólo motivan y apoyan, sino que también se divierten. “Cuando es difícil empezar porque hace mal tiempo o no estoy de humor, creo que me encuentro con otros y corremos un largo camino riendo, y tal vez tomamos una cerveza al final”. Peter también conoce a alguien que siempre invita a alguien de un círculo de 10 a 15 compañeros de carrera, donde corren y hablan con ellos mientras corren, como salir a tomar un café con él. Pero también hay un buen número de parejas que ven correr como una cita. Por cierto, este es un tipo que existe hoy en día, llamado rundevú.

Otro apoyo importante es su entrenador, y no sólo por sus consejos profesionales. «Si la IA te dice por la mañana que es hora de ir al gimnasio, puedes omitirlo y quedarte en la cama sin problema. Decirle a tu entrenador que lo siento, que no tengo ganas de ir hoy es mucho más». embarazoso.»

No hay vergüenza en jadear

Pero tuvo que superar la vergüenza incluso cuando al principio se avergonzaba de su jadeo. Cuando empezaban a correr con los demás los fines de semana, él siempre era el último, y los demás en el restaurante ya habían pedido el plato principal cuando llegaba. Fue creado para personas como él. ritmo emocionante Su grupo se llama, corren a un ritmo cómodo incluso para las personas menos en forma. De esta forma se libran de la ansiedad y la timidez. Sin embargo, incluso los principiantes a menudo se enfrentan a la timidez: lo que antes hacían de manera casual, ahora no pueden hacerlo ni siquiera una cuarta parte. Según el psicólogo deportivo, el deporte es en realidad una especie de espejo que muestra nuestra condición, pero en lugar de avergonzarnos, aceptamos nuestras limitaciones actuales como un hecho que podemos cambiar.

La intención está ahí, pero no se traduce en acción.

Gabriela Joshi también dice que hay que poner mucho esfuerzo en el deporte, y uno de los problemas de las sociedades occidentales hoy en día es la comodidad: a las personas les cuesta salir de su zona de confort, especialmente del sedentarismo (Un estilo de vida estable) distintivo.

«Las teorías de la psicología de la salud buscan una respuesta sobre cómo inducir cambios de comportamiento positivos en las personas para que se mantengan a largo plazo y se conviertan en una forma de vida. Esta es una pregunta de investigación importante, porque aunque los motivadores iniciales mantienen el entusiasmo durante un período de tiempo, tiempo, el verdadero desafío es cuándo «Incorporar el deporte a la vida diaria a largo plazo y como forma de vida». Es entonces cuando nos enfrentamos a las verdaderas dificultades: cuánto tiempo les toma a nuestros familiares u otros programas, cuánto ¿Cuesta financieramente, es decir, cuántas cancelaciones implica? «Y es entonces cuando se vuelve aguda la llamada brecha intención-comportamiento, lo que significa que la intención está ahí para cambiar, pero el proceso no se traduce en acción. ”, explica el especialista.

Por lo tanto, es extremadamente importante que seamos capaces de mantener nuestro nuevo comportamiento a largo plazo, a pesar de nuestros hábitos, mecanismos y otros obstáculos. “Si se puede mantener un ejercicio regular, se desarrolla el compromiso deportivo, un estado psicológico lleno de ganas y determinación, que lleva a que sigamos con este deporte en particular, y ya lo hemos ganado”.

También hay tiempo, máx. Debes levantarte temprano

«Mi compañero de carrera y yo cogemos el tren en Vac a las cinco de la mañana y vamos a Szobra, a 30 kilómetros de distancia, y desde allí volvemos a casa. A las nueve termino el entrenamiento y el día puede empezar».

La Dra. Katalin Kovacs, abogada de Bárándy és Társai Ügyvédi Iroda, practicó atletismo cuando era adolescente y luego corrió, pero dejó de hacer ejercicio por completo después del nacimiento de sus hijos. Cuando los niños tenían 3 y 4 años, ella quiso volver a la forma que tenía antes del embarazo, por lo que encontró un entrenador con el que completó la media maratón unos meses después, y Katalin actualmente se está preparando para su tercera maratón. «Es un período de preparación de 12 semanas con 4 o 5 sesiones de entrenamiento por semana. Combinado con mi familia y mi trabajo, la única manera de resolver este problema es correr cuando todos están dormidos».

Según Katalin Kovacs, su actitud orientada a la tarea, sus expectativas sobre sí misma y su fuerza de voluntad la ayudan a despertarse a las 4:30 a. m. y a su perseverancia, todavía impulsada por la curiosidad sobre dónde cumplirá 40 años. . «Si siempre quiero lograr un mejor tiempo, incluso si está oscuro o si está lloviendo, tengo que entrenar. De todos modos, no puede ser peor que una fuerte lluvia».

Gabriela Joshi también nos alienta a que la gran ventaja del deporte en comparación con otros ámbitos de la vida es que la lucha definitivamente vale la pena: puedes experimentar el progreso casi todos los días, puedes experimentar el hecho de que eres capaz de recuperar el control sobre ti mismo y sobre ti mismo. -Apreciación.

«Cuando el umbral aeróbico y anaeróbico cambia durante la actividad física, el cuerpo pasa de quemar azúcar a quemar grasa, provocando un cortocircuito momentáneo, haciéndonos sentir que ya no podemos dar un solo paso y colapsar inmediatamente. Hay pocas cosas que puedan Esto puede ser mejor para nuestro cuerpo: el cuerpo comienza entonces a suministrar adrenalina y en deportes con movimientos cíclicos, como correr, nadar o remar, también podemos entrar en un estado alterado de conciencia, que en la vida cotidiana a menudo se llama flow. En un momento estamos al borde de la muerte y al siguiente sentimos que somos capaces de hacer cualquier cosa.

Combinado con la liberación de serotonina y otras hormonas, todo crea una sensación de euforia que puede mantenerte motivado a largo plazo.

Quizás lo más importante, como subraya el especialista, es que “el deporte también influye en el desarrollo de la personalidad, ya que la condición física, por ejemplo, es similar a la estabilidad psicológica en las dificultades de la vida: en cada crisis, como en el momento de la crisis”. Callejón sin salida, nuestro trabajo es seguir adelante. Al igual que al correr, en la vida experimentamos confianza, control y capacidad de afrontamiento.

(Originalmente se suponía que este artículo terminaría aquí. Luego me fui de gira. Y si terminara el artículo ahora diciendo que finalmente fue bueno por primera vez en mucho tiempo, no solo perdería su credibilidad, sino que también también perderá su credibilidad.) Extremadamente tonto. Así que prefiero simplemente escribir que realmente vale la pena, ¡sigue algunos de los consejos anteriores y haz ejercicio!)