Las nueces contienen nutrientes específicos que pueden beneficiar la salud mental y la depresión.
Consume 30 gramos de frutos secos al día. – Esto equivale a 20 mitades de nuez, 20 almendras, 30 pistachos o 15 anacardos – Puedes reducirlo en un 17 por ciento. Riesgo de depresión – Encontré una nueva investigación.
Aunque el estudio no reveló las razones exactas de esta asociación, los investigadores así lo creen. Los beneficios observados se derivan principalmente de las sustancias antioxidantes y antiinflamatorias que se encuentran en los frutos secos. Lo cual puede estimular las funciones cerebrales, facilitar que el cuerpo supere el estrés y mejorar la salud del sistema intestinal.
Por tanto, consumir nueces puede ser una estrategia dietética útil para prevenir y tratar la depresión.
Ahora veamos de qué tipo de compuestos beneficiosos podemos hablar en el caso de cada uno de los frutos secos.
Nueces: ácidos grasos omega-3
Las nueces han tenido resultados notables en el estudio de la depresión, quizás por esto Contiene ácidos grasos omega-3 que son necesarios para el correcto funcionamiento y desarrollo del cerebro. Que reducen la inflamación como antioxidantes.
«Con ese Afecta la producción de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina. Y para el rendimiento, el consumo regular de nueces ricas en omega-3 puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y puede reducir Síntomas de la depresión» Los investigadores creen.
Él confirmó esto También un estudio recientesegún el cual la suplementación con ácidos grasos omega-3 alivió significativamente los síntomas en participantes con depresión leve a moderada.
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en las nueces pueden reducir la depresiónKerdan/Getty Images Hungría
Anacardos: triptófano
Anacardos También puede resultar eficaz contra la depresión debido a su alto contenido en triptófano. Es un aminoácido que actúa como precursor de la serotonina, que Puede mejorar el estado de ánimo, reducir potencialmente los síntomas de depresión y desempeña un papel en la regulación del sueño.
La investigación así lo sugiereLas propiedades antidepresivas del triptófano se deben a su efecto positivo sobre la neuroinflamación, el estrés crónico y la desregulación de la microbiota intestinal.
Asimismo, otros aminoácidos pueden afectar el estado de ánimo, incluidos… También serina, glutamina y arginina.
Almendras: ácido fenólico
Las almendras son ricas en ácidos fenólicos, que Ha dado resultados prometedores En estudios recientes destinados a reducir los síntomas de la depresión.
Estos son compuestos que también se encuentran en las nueces y los pistachos Puede afectar diversas funciones del cuerpo, incluido el equilibrio de las reacciones de estrés, la promoción de la neurogénesis, Puede afectar positivamente a la salud intestinal, que es un factor esencial para la salud mental.
Nutrientes adicionales
Los siguientes nutrientes que se encuentran en las nueces también pueden contribuir a mejorar la salud física y mental:
- Vitamina E: Como antioxidante, puede ayudar a proteger las células cerebrales del estrés oxidativo.
- magnesio: Desempeña un papel en la función de los neurotransmisores y la regulación del estado de ánimo.
- Grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas: Fuentes de grasas saludables que son esenciales para mantener la integridad estructural de las células cerebrales y la comunicación entre las neuronas.
- Fibra dietética: Apoyan un microbioma intestinal saludable.
Para que prevalezca su efecto positivo es necesario ingerir 30 gramos de frutos secos al día.Fotografía Pasika/Getty Images Hungría
Nueces aún más tienes un índice glucémico bajo, Es decir, no provoca picos repentinos en los niveles de azúcar en sangre, lo cual es importante porque los niveles de azúcar en sangre son estables. Puede afectar el estado de ánimo y reducir el riesgo de desarrollar síntomas de depresión.
Cómo comer frutos secos para prevenir la depresión
Los expertos recomiendan esto Prefiere nueces crudas y sin procesar para mantener tu cerebro sano Contra productos asados en aceite, salados o aromatizados artificialmente.
Los frutos secos suelen ser ricos en calorías, por lo que tampoco se deben descuidar sus dosis: Según los resultados del estudio, la ingesta máxima debería alcanzar unos 30 gramos. Puede que no parezca mucho, pero te llenan y contribuyen a sentirte lleno, incluso en pequeñas cantidades. Puede ayudar a prevenir comer en exceso, lo que también puede afectar indirectamente al estado de ánimo.
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