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Seis cosas que son gratis, pero que ayudan mucho a mantenerte saludable: no es solo la comida lo que importa – salud

Una de las objeciones más comunes a un estilo de vida saludable es que es demasiado caro. La segunda etapa del podio llevará mucho tiempo. Es cierto que se necesita atención, tiempo y energía para controlar la propia salud, y también el hecho de que los alimentos más saludables y limpios no son baratos.

Al mismo tiempo, las aspiraciones dan sus frutos a largo plazo, ya que quienes se preocupan conscientemente por la condición de sus cuerpos a diario invierten en su futuro. Sin embargo, también es importante destacar que hay algunas cosas que, aunque gratuitas, son fundamentales para mantener una buena salud.

Hábitos para una vida sana

Agua potable

Todo el mundo sabe lo importante que es consumir la cantidad adecuada de líquido, y quizás también sea mejor tomarlo todo con agua. No solo es la opción más barata, sino también la opción más saludable, porque los refrescos no son buenos para el organismo por su contenido de azúcar. Si una persona no bebe el tiempo suficiente, con el tiempo puede experimentar problemas urinarios y renales, disminución del rendimiento mental y dolores de cabeza.

Él camina

Caminar no es una forma de movimiento vigoroso que cualquiera pueda comenzar, independientemente de su edad y condición física. Además, ni siquiera tiene que profundizar en su billetera. Aunque el factor tiempo desalienta a muchos de hacer ejercicio, caminar puede incorporarse fácilmente a la rutina diaria. De camino al trabajo, primero bájese del autobús algunas paradas y camine para completar la distancia o interrumpa el trabajo con caminatas cortas en el área. Revitaliza la mente y el cuerpo, y hay un sinfín de investigaciones de que 15 minutos de caminata al día ayudan a mantener la salud cardiovascular y a establecer niveles óptimos de azúcar en sangre. Realmente 15 minutos tres veces al día Caminar después de las comidas es particularmente beneficioso para el metabolismo de los carbohidratos y se ha descubierto que es más beneficioso que caminar durante 45 minutos.

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Luz del sol

Aunque lo más común que me viene a la mente hoy en día es la protección solar, también tiene una serie de buenas propiedades que vale la pena aprovechar, no durante los picos de calor, por supuesto, y usar protector solar de todos modos. La luz solar produce vitamina D en la piel, que también es muy importante para tener huesos fuertes y el funcionamiento del sistema hormonal. Además, es bueno para la salud mental, aumenta la producción de serotonina, que también se llama hormona del placer.

Además del tiempo pasado al aire libre, un mantener la agudeza visualTambién puede ayudar a prevenir la miopía; esto es especialmente cierto en la infancia, pero también es importante que los adultos se mantengan alejados de la pantalla.

leyendo

La lectura es un pasatiempo popular para muchos, que además de proporcionar relajación, estimula la función cerebral, aumenta el vocabulario, reduce los principales factores nocivos para la salud, como el estrés, ayuda a conciliar el sueño por la noche, así como los relacionados con la edad. en la prevención del deterioro cognitivo.

acostarse antes

En ausencia de suficiente cantidad y calidad de descanso, el ejercicio y la dieta no son tan efectivos, el sueño adecuado es un requisito previo para mantener una buena salud. Con la hora de acostarse, muchas personas se meten en problemas, ya que hay tanto trabajo incluso por la noche que no se duermen a tiempo. Sin embargo, vale la pena esforzarse por dormir entre 7 y 8 horas, incluso si requiere acostarse más temprano. Según los expertos, la clave está en diseñar una rutina, y lo mejor que puedes hacer es esforzarte por dormir la cabeza a la misma hora todos los días y despertarte a la misma hora.

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Las relaciones sociales también son importantes

Las relaciones sociales son importantes en la vida de una persona, pero podría pensar que un En el mantenimiento de su salud mental ¿También ayudas con reuniones de amigos y pasatiempos comunes? Los investigadores dicen que cultivar amistades y pasar tiempo juntos es bueno no solo para el alma sino también para el cerebro, al igual que el apoyo de la memoria. Sin embargo, su efecto sobre el estado de ánimo no debe subestimarse.

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Implementar lo anterior es en realidad una cuestión de diseño, no significa un gran cambio en la vida diaria, pero puede conducir a un cambio mayor en términos de salud. Idealmente, se complementa con atención a la dieta y el ejercicio, así como con visitas médicas regulares.

Los abrazos también son gratis

No solo una dieta adecuada y el ejercicio regular pueden desempeñar un papel importante en la prevención de enfermedades, los investigadores también han vinculado las expresiones muy directas de amor y aceptación con un estilo de vida saludable.

(Fuente de la imagen: Getty Images Hungría).