El mayor porcentaje de personas en el mundo que viven en las llamadas Zonas Azules llegan a los 100 años de edad, y vale la pena conocer su estilo de vida y hábitos.
La esperanza de vida al nacer en Hungría es de unos 72 años. Esta es una de las peores tasas de la Unión Europea, donde la gente puede esperar vivir una media de 80 años. Sin embargo, hay regiones del mundo donde muchas personas viven más tiempo. Los lugares llamados “Zonas Azules” son el hogar de las personas más ancianas y saludables de la Tierra, con la tasa más alta de personas que alcanzan los 100 años en el mundo.
Ellos simplemente están viviendo sus vidas
netflix Vivamos hasta los 100: Secretos de las Zonas Azules Su serie documental muestra estas zonas azules Dan Buettner En colaboración con un empleado de National Geographic que ha estado investigando estas comunidades especiales durante décadas.
Aquí están las cinco zonas azules de la Tierra:
- Okinawa, Japón;
- Icaria, Grecia;
- Cerdeña, Italia;
- Nicoya, Costa Rica;
- Loma Linda, California.
Dan Buettner añadió una sexta Región Azul, Singapur, a las cinco regiones tradicionales.
Aunque a la mayoría de nosotros no nos es posible trasladarnos a estos lugares especiales, podemos aprender del estilo de vida sencillo y las costumbres de las personas que viven allí. Viven más tiempo sin intentarlo deliberadamente. Casi sin darse cuenta, han creado un entorno que promueve una vida larga y saludable.
Las personas que viven en zonas azules no piensan en su salud, dieta o programa de ejercicio. No hacen nada, solo viven sus vidas.
Butner dice NPRa.
Veamos cuáles son los 7 hábitos más destacados en las Zonas Azules, que podemos incorporar a nuestro día a día con la esperanza de una vida más larga y saludable.
1. Sustituye el sofá por un jardín y un colchón
En comunidades donde la longevidad es común, los residentes incorporan el ejercicio en su vida diaria mediante la jardinería, la agricultura y pasando tiempo al aire libre. No tienes que ir al gimnasio, crea un pequeño jardín en algún lugar que te dé algo que hacer todos los días y te mantenga en movimiento.
Además, en lugar de tumbarte en sillas y sofás, sigue el método de Okinawa: pasa más tiempo sentado o con las piernas cruzadas en el suelo. Por ejemplo, una mujer de 104 años se levantaba y sentaba 30 veces al día, lo que ayuda a mantener la fuerza de las piernas y el tronco y reduce la posibilidad de sufrir accidentes por caídas.
2. Come como un campesino
No hay demanda de alimentos en las Zonas Azules, la gente que vive allí come la comida campesina más barata que ellos mismos preparan. Aunque las regiones están geográficamente muy alejadas entre sí, su dieta es similar. Los cinco pilares más importantes de la dieta son los cereales integrales, las verduras, las ensaladas, los frijoles y los tubérculos como el boniato.
3. Reducir el consumo de carne
En las Zonas Azules, más del 95 por ciento de la ingesta de alimentos proviene de alimentos vegetales. Consumen muy poca carne, unos 9 kilogramos por año, lo que representa aproximadamente una octava parte del promedio anual de 69 kilogramos per cápita en Hungría. En Okinawa, el tofu es un alimento básico y, a menudo, se come dos veces al día, mezclado con verduras y hierbas. Uno de los principios más importantes a la hora de comer es detenerse cuando esté lleno en un 80 por ciento. Para ser consciente de la cantidad de comida que ingiere, deje el teléfono mientras come y apague la televisión. En la mesa del comedor, disminuya la velocidad y disfrute de la comida.
Un camarero con un kimono japonés tradicional en un restaurante de Okinawa (Foto: Jonas Gratzer/LightRocket vía Getty Images)
4. Toma medidas contra la soledad
En la península de Nicoya en Costa Rica, la gente vive relativamente aislada del mundo exterior, lo que ha ayudado a mantener unida a la población local. Por ejemplo, un hijo de 85 años y sus hijos van en bicicleta todos los días a una mujer de más de 100 años para ayudarla a alimentar a las gallinas. La anciana les cocina algunos frijoles y arroz. Además de la familia, también están conectados con sus costumbres y tradiciones.
La familia y la comunidad tienen una prioridad similar en Loma Linda, California, donde viven en gran número miembros de la Iglesia Adventista del Séptimo Día. Organizan reuniones comunitarias periódicas, programas de entretenimiento y viven unos siete años más que el estadounidense promedio. Por supuesto, la religión no es la única manera. Puedes encontrar comunidad de muchas maneras: puedes unirte a un grupo de excursionistas o a un club de jardinería, o puedes participar como voluntario en un proyecto cívico.
5. Utilice las redes sociales de una forma nueva
Uno de los mejores trucos para toda la vida es elegir cuidadosamente a quienes se encuentran en su entorno inmediato para poder mantenerse concentrado. Por supuesto, esto no significa que debas cortar los lazos con un viejo amigo que tiene hábitos poco saludables, pero es probable que te afecte negativamente. En Okinawa, por ejemplo, existen pequeños grupos llamados moai, cuyos miembros se ayudan y animan unos a otros.
También puedes hacerlo en las redes sociales. Seleccione para ver contenido de personas que tienen los mismos intereses, perspectivas de vida y valores que usted. Si te molestan las publicaciones de alguien, dile adiós. Encuentra personas que te inspiren y te ayuden a vivir con un propósito.
6. Dormir en lugar de tomar café
Debido a la presión diaria y a tantas cosas que hacer, estamos tan ocupados que no tenemos tiempo para descansar. En lugar de frenar un poco, preferimos tomar café (o mucho) para evitar los giros. Sin embargo, esto es lo opuesto a la mentalidad de la Zona Azul.
¿Cuál es la otra solución? Si puedes, toma una pequeña siesta por la tarde, incluso 20 minutos pueden ser suficientes. En Ikaria, Grecia, donde hace mucho calor, la gente tiende a quedarse mucho tiempo, incluso después de medianoche, y a menudo pasan la noche en compañía de otros. Como son madrugadores, una siesta por la tarde tiene sentido, ya que casi todo el mundo duerme la siesta. Aunque la siesta no es una tradición en todas partes y los estilos de vida modernos la han llevado al borde de la extinción, según una investigación, una siesta de 20 minutos por la tarde puede compensar una hora de sueño perdido y ayudarle a mantenerse concentrado y alerta más tarde. Por día.
7. Una casa asequible en lugar de alquilar una casa cara
No es fácil hacerlo sin ayuda, pero en Singapur la gente obtuvo apoyo del gobierno. Alrededor del 80% de la población del país posee vivienda propia, lo que representa un porcentaje muy alto. Esto se debe en parte a la política gubernamental de subsidiar la vivienda que lleva décadas aplicando. En los últimos 50 años, aproximadamente, han logrado aumentar la esperanza de vida en casi un cuarto de siglo, y lo han logrado anteponiendo la salud y el bienestar de las personas a los intereses comerciales; razón por la cual Buettner ha apodado a Singapur el Nuevo Azul. Zona.
La salud es una prioridad en el país, por ejemplo a través de subsidios alimentarios o dando prioridad a caminar en las zonas urbanas. Esto crea un entorno habitable y limpio donde las decisiones saludables son más fáciles. Otro concepto único: quienes cuidan de sus padres ancianos obtienen una reducción de impuestos.
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