¿Qué me hace sentir completamente agotado? el medico responde

Sobre las posibles causas de la fatiga d. Zsuzana Veda, A.; Buen centro de sueño Neurólogo y Somnólogo Senior, Dr. Ilona Sztancsik, cardióloga, anestesióloga y terapeuta intensiva del Buda Heart Center, habló sobre este tema.

La fatiga constante es un problema grave

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 15,3 % de las mujeres y el 10,1 % de los hombres en los Estados Unidos se sienten cansados ​​regularmente. Este tipo de cansancio no es el mismo que todos experimentamos ocasionalmente cuando permanecemos despiertos demasiado tiempo por algo. Aquí estamos ante un cansancio tan grave y constante que, según datos de EE.UU., provoca 72 mil accidentes y 44 mil accidentes anuales por fatiga crónica de los conductores, entonces, ¿qué puede derivar en este problema tan importante? Los expertos responden.

Muchas personas sufren de fatiga constante

Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño, los adultos entre 18 y 60 años necesitan de 7 a 9 horas de sueño para mantener su salud, pero un tercio de la población no duerme tanto. Esto, según ha demostrado la investigación, aumenta el riesgo de presión arterial alta, obesidad, depresión, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

dice D. Zsuzsanna Vida, neuróloga jefe y médica del sueño en JóAlvás Központ. Estos solos pueden prepararlo para un sueño tranquilo y una noche de descanso satisfactoria. ¿Qué son éstos? Por ejemplo, debe apagar el televisor antes de planear dormir,Leer o relajarse es más efectivo, ¡pero no lo hagas en el dormitorio!

Solo debemos dormir cuando nos sentimos muy cansados.Para que podamos dormir. Es importante dormir sobre un colchón y una almohada adecuados, preferiblemente de buena calidad. ¡No nos animemos por la tarde! Demasiado tarde sorbo caféY té fuerte, y bebidas energéticas, e incluso fumar. También provoca un fuerte efecto estimulante y dificulta en parte el conciliar el sueño, y también puede interrumpir parcialmente el sueño reparador.

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Puede haber diferencias individuales significativas en las condiciones ideales para dormir, pero se pueden formular algunas reglas generales. Si puedes, oscurecer completamente el dormitorio por la noche, De hecho, incluso los diales y las pantallas brillantes pueden perturbar un sueño tranquilo. Lo mismo se aplica al ruido, cuanto más completo sea el silencio, mayor será la posibilidad de un sueño reparador.

Además, sin embargo, si una persona no puede dormir bien durante semanas o meses, le resulta difícil conciliar el sueño, se despierta con frecuencia, ya está preocupada por no poder dormir, da vueltas y vueltas, entonces puede ser consciente de esto. . ronquidos O si su acompañante nota una disminución de la respiración durante el sueño (apnea del sueño), definitivamente es importante visitarlo. Especialista en sueño. La planificación cuidadosa de las quejas y comorbilidades, y las pruebas de sueño realizadas sobre la base de estas y otras pruebas adicionales son esenciales para Averigüe la causa de las quejas Con el fin de ajustar el tratamiento adecuado.

También te puedes cansar de la dieta equivocada

No todos se dan cuenta, pero equilibrado, Verduras, frutas, cereales integrales, proteínas y Una dieta basada únicamente en productos lácteos puede ser eficaz contra la fatiga. Vale la pena buscar la ayuda de un nutricionista para crear una dieta personal y óptima, especialmente en el caso de problemas de salud, pero las reglas básicas no son difíciles de seguir.

  • ¡Consuma la cantidad adecuada de calorías para su estilo de vida!
  • ¡La mitad de nuestro plato lo ocupan las verduras y/o las frutas!
  • ¡Elija cereales integrales y, en lugar de ácidos grasos saturados, elija ácidos grasos insaturados y productos bajos en grasa!
  • ¡Reduzcamos el consumo de azúcar!
  • ¡Tengamos todas las comidas, preferiblemente a la misma hora!
  • ¡Bebamos suficiente agua! La deshidratación por sí sola causa fatiga.
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Fatiga y sedentarismo

Numerosos estudios ya han demostrado que la falta de ejercicio no aumenta los niveles de energía sino que los disminuye. Según las recomendaciones profesionales, 150 minutos de cardio de intensidad moderada y 2 x 20-30 minutos de ejercicios de musculación por semana tienen un efecto protector óptimo sobre la salud. Otra regla importante es que entre dos ejercicios de cardio No han pasado más de 72 horasLa duración de una sesión no puede ser inferior a 30 minutos. Por supuesto, después de muchos años de inactividad, también puede comenzar con ejercicios más cortos y de menor intensidad, pero el objetivo es reducir la fatiga crónica con el ejercicio y lograr la mayor cantidad de beneficios para la salud como sea posible.

El estrés no tratado va de la mano con la fatiga

El estrés continuo y no tratado es uno de los factores de riesgo más graves A la fatiga y luego a las enfermedades. Los primeros signos también pueden ser síntomas generales como dolores de cabeza, migrañas, espasmos musculares y mal humor. Después de experimentar estas cosas, definitivamente vale la pena buscar ayuda con el manejo correcto del estrés diario. Si podemos recurrir a un profesional de la salud mental o incluso encontrar una manera, ya sea yoga, entrenamiento grupal o cualquier pasatiempo, en la que podamos ver los desafíos de nuestra vida de una manera diferente, habremos dado un paso importante hacia la superación crónica. fatiga.

Ciertas enfermedades y condiciones de salud también pueden causar fatiga.

Si ha realizado todos los cambios de estilo de vida que puede usar para combatir la fatiga, pero aún no se ha deshecho de ella, entonces, tan pronto como tenga la oportunidad, vale la pena echarle un vistazo. ¿Hay una falla en el fondo?

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Innumerables condiciones pueden causar fatiga, como diabetes, anemia, intolerancias alimentarias, enfermedades de la tiroides y deficiencias de vitaminas y minerales. Además, la enfermedad cardíaca puede estar asociada con tales síntomas, dice el Dr. Ilona Sztancsik, cardióloga, anestesióloga y unidad de cuidados intensivos del Buda Heart Center.

La fatiga persistente es un síntoma común que es fácil de ignorar, aunque es especialmente común entre las mujeres sentirse inusualmente cansadas en la sala de espera de un ataque al corazón, pero también puede estar detrás de la fatiga persistente. Una causa en el corazón, como insuficiencia cardíaca.. Si incluso las actividades pequeñas lo cansan, por ejemplo, sube escaleras con dificultad y se queda sin aliento, Definitivamente necesitamos examinarnos a nosotros mismos. El tratamiento basado en el diagnóstico correcto puede salvar una vida.

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