Parroquia – el poder de la gratitud

¿Cómo se puede definir el concepto de gratitud?
Muchas personas se han acercado a la gratitud de muchas maneras. Según Cicerón, la gratitud no es solo el valor más importante, sino también la fuente de todo. Séneca la consideró la obra más hermosa jamás realizada por el hombre. Santo Tomás de Aquino enfatizó el aspecto relacional de la gratitud, que se nutre, por ejemplo, de la relación entre padre e hijo, ser humano, Dios y alumno-maestro. El economista y filósofo escocés Adam Smith se refiere a ella como pasión, estado de ánimo y un componente básico de la sociedad. Rousseau llama a la gratitud la emoción humana más profunda. Creo que la gratitud es una especie de sesgo hacia la interpretación positiva de las situaciones sociales. En un sentido más amplio, es una forma de mirar el mundo y la vida como un todo, reconociendo y apreciando lo bueno.

¿Cómo explica la psicología la gratitud?
Por un lado, como emoción o estado emocional cuando estamos agradecidos con otra persona por el bien que ha hecho por nosotros. Al mismo tiempo, también puede ser una característica estable si la gratitud no es solo una respuesta o reacción a una situación, sino también la gratitud en general. Aquellos para quienes la gratitud es un rasgo de personalidad, es decir, son agradecidos como una forma de vida, experimentan una gratitud cada vez más fuerte como resultado de un evento positivo, y muchas veces un pequeño gesto o amabilidad les evoca la gratitud.

¿Cuándo y por qué la psicología centró su atención en la gratitud?
En el campo de la psicología, una nueva tendencia que surgió en la primera década del siglo XXI centró la atención en las fortalezas humanas, las oportunidades de desarrollo y los problemas de bienestar, así como en las enfermedades y su tratamiento. A medida que aumentó el número de trastornos mentales, la prevención pasó a primer plano, por lo que las emociones positivas como el perdón, la esperanza, la satisfacción y la gratitud se han convertido en un área particularmente importante de la psicología positiva. En lugar de estigmatizar, concéntrese en los recursos y fortalezas internos de uno. Experimentar los significados positivos del pasado, presente y futuro se ha convertido en la base de la salud mental.

¿Cambiar nuestra forma de pensar puede mejorar nuestra salud o recuperación física y mental?
Muchos y variados expertos afirman que el sufrimiento proviene de nuestras creencias sobre los acontecimientos. Según los estoicos, solo podemos influir en una cosa: nuestros juicios de valor y creencias sobre las circunstancias. No son malas noticias si nuestros juicios de valor están causando problemas mentales. Supongamos que alguien nos trata injustamente. Una persona es agradecida en su forma de vida, y si lo que escuchó o experimentó puede lastimarlo, no cede a la frustración, la ira o la venganza, porque se da cuenta de que después de todo no le ha pasado nada malo. Puede deprimirse y deprimirse solo si ve que otra persona lo ha ofendido. Desafortunadamente, estamos condicionados a lo largo de nuestras vidas para juzgar la situación de esta manera. Una actitud y un comportamiento agradecidos pueden sacarnos de nuestras creencias estancadas y abrir la puerta a la realidad y la salud mental.

A partir de esto, ¿qué conexión se puede demostrar entre la gratitud y nuestra calidad de vida?
Como uno de los participantes en nuestro estudio lo expresó de manera muy perspicaz: “Mi lista de agradecimiento vespertino, a medida que paso por los eventos del día, comienza a reescribir la historia de mi vida en el presente, y empiezo a sentirme como alguien que tiene sido sacado de un incendio, rescatado y rescatado”. Aunque nuestros egos a menudo hacen campaña a favor de la imperfección y el miedo, cuando todavía podemos asimilar y estar agradecidos por todo lo bueno que nos rodea, podemos notar rápidamente que nuestra ansiedad se desvanece, nos convertimos en mejores amigos y socios, nuestro desempeño mejora y podemos. Aprovechamos mejor nuestras habilidades para resolver problemas, somos más resistentes y manejaremos el estrés, dormimos mejor, incluso nuestro café de la mañana puede saber mejor y definitivamente vemos a las personas que nos rodean como más amables. Aquellos que tienden a vivir con gratitud como una forma de vida experimentan otros sentimientos positivos con más frecuencia y experimentan los negativos con menos frecuencia. Las emociones positivas que experimentamos con más frecuencia nos ayudan a estar más satisfechos con nuestra vida.

¿Su investigación lo confirmó?
Sí, experimentamos un espectro sorprendentemente amplio de los efectos de la gratitud. En los estudiantes de secundaria, encontramos una relación entre la gratitud y la autoestima, la resolución cooperativa de conflictos y el miedo al juicio negativo. Para el grupo de mayor edad, para quienes el pasado a menudo se desliza hacia el presente, esto ayuda a salir del estrecho marco de errores y deficiencias. A través de la gratitud se refuerza una actitud positiva hacia el pasado. En el caso de los docentes, vimos que como resultado de la práctica regular de la gratitud, se fortalecía su actitud positiva ante la vida y sentido de coherencia, y aumentaban sus recursos personales. Llevar un diario de gratitud durante cuatro semanas condujo al desarrollo de estrategias de afrontamiento más adaptativas para los trabajadores de la salud. Las futuras madres presentaron una disminución de los síntomas depresivos, lo que se asocia con el peso normal al nacer y el vínculo madre-hijo. Nuestra investigación de cientos de personas durante la segunda ola de Covid ha demostrado que llevar un diario de gratitud puede enriquecer a una persona con experiencias en tan solo dos semanas que hacen que valga la pena vivir la vida en general, independientemente de si es satisfactoria en general.

¿Cómo imaginamos esta investigación?
Después de recibir el paquete de cuestionarios, que contenía diferentes escalas para diferentes grupos objetivo, les pedimos a los participantes que llevaran un diario de gratitud durante cuatro semanas, o menos de dos semanas, es decir, al final de cada día, escriban al menos cinco cosas. están agradecidos por ese día. Después de eso, volvimos a llenar los cuestionarios y miramos qué había cambiado. Llevar un diario nos ayuda a notar y registrar aquellos aspectos de la vida que a menudo nos encontramos en el transcurso de la vida cotidiana, o que no les darían un contenido emocional especial. Cuando dirigimos nuestra atención a lo que tenemos en lugar de lo que nos falta, y cuando comenzamos a centrarnos en la existencia de las cosas en lugar de cómo son las cosas, también reinterpretamos lo que es importante. Podemos darnos cuenta de que las cosas disponibles para nosotros son suficientes en abundancia. Llevar un diario de gratitud te ayuda a ser feliz, a atesorar y celebrar días y a capturar momentos importantes.

¿Se puede construir la gratitud en el carácter para que no sea solo una rutina, sino un momento experimentado que puede generar cambios similares a los mencionados?
Sí, la gratitud es una habilidad que se puede aprender y desarrollar a lo largo de nuestra vida. Como otros hábitos positivos, se puede aprender y reforzar con muchas repeticiones. Al mismo tiempo, una actitud de gratitud se convierte en parte de nuestra forma de vida antes si estamos rodeados de personas de ideas afines. Es muy difícil para nosotros desarrollar la capacidad de ser agradecidos si todos los que nos rodean se enfocan en lo negativo.

Si vamos a dedicarnos a este aprendizaje, ¿cuándo y cómo debemos empezar?
Por ejemplo, mañana por la mañana después de que suene la alarma: Gracias por dejarme pasar un día más en esta tierra. Algunos de nuestros seres queridos pueden no tener este privilegio. Podemos seguir esto más tarde: Gracias porque puedo caminar, llegar a mi lugar de trabajo, ir de compras y practicar deportes. Se necesita poco para una vida feliz, y todo está en nuestra forma de pensar. Saca el cuaderno que has guardado durante mucho tiempo con un propósito similar y al final del día piensa en lo que pasó ese día. Cuéntanos sobre los días de la semana y los días festivos. Anota cada día cuatro o cinco cosas que nos alegraron el corazón, que nos alegraron, que agradecemos a quien o por quien agradecemos; También podemos pensar en actividades diarias; También podemos formular aquello por lo que estamos agradecidos en relación con nosotros mismos, incluso por habilidades individuales o rasgos de personalidad.

¿Es importante escribirlo? ¿No es suficiente resumir el día en tu mente?
Escribir es un acto autorreflexivo. Es importante que escribas. Como resultado agradable, cuando preguntamos cómo fue la semana, el mes o el año anterior, lo recordamos y no diremos que no pasó nada. Y después de un tiempo, la Psique de la Memoria se convertirá también en una mejor fuente de información para los «experimentados». De esta manera, la gratitud puede dar sentido a nuestro pasado, mientras que al mismo tiempo nos ayuda a aceptar el presente y también nos puede dar una idea del futuro.

¿Cuál crees que es el objetivo general a largo plazo de la investigación sobre la gratitud?
En los últimos años, hemos convencido a casi mil personas para que lleven un diario de gratitud. Muchos de ellos informaron que continuaron incluso después de cuatro semanas, ayudándolos a procesar el dolor, dejarse llevar, resolver una relación humana o matrimonial difícil, perdonar, aliviar los trastornos del estado de ánimo e incluso concebir a su tan esperado bebé. La investigación sobre la gratitud y la aplicación práctica de los hallazgos pueden acercar a los participantes del cuidado pastoral de la iglesia y a los psicólogos. Alienta a los terapeutas a utilizar el método de llevar un diario de gratitud con clientes tanto religiosos como no religiosos. Los pastores y cuidadores espirituales también pueden ofrecer el efecto estimulante de la salud mental de la gratitud a quienes les han sido confiados.

¿Tuviste alguna motivación personal cuando empezaste a trabajar en este tema?
Dado que mis elecciones de temas a menudo se inspiran en la Biblia, esta vez me interesé por el Salmo 50, que presenta el conjunto no siempre fácil de requisitos para una relación con Dios y el prójimo en un clima de gratitud y bajo la esperanza de la salvación de Dios. Del texto hebreo original, se reveló que el término «liberación» se asocia más a menudo con huir del enemigo, pero el rango de sus significados también incluye escapar de una situación de vida difícil, estrés psicológico o incluso una enfermedad física. En relación con esto, se ha preguntado si la experiencia regular de gratitud contribuye a una mejora en la calidad de vida, si mejora la conciencia de una vida significativa, si es posible aprender y desarrollar con qué frecuencia se experimenta el sentimiento de gratitud. , y qué papel juega en la salud mental y física.

¿Por qué estás tan agradecido?
En el momento en que la relación entre Dios y yo se volvió existencial en mi vida, ya no pude afirmar que Dios se escondía. Porque por gracia veo no solo que no hay esperanza, sino también que solo hay esperanza. Por mi relación con Dios y la Biblia, porque a través de esto puedo saber quién soy y quién seré dependiente de esta relación.

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Imágenes: pexels.com, Andrea Firenze