Durante mucho tiempo se ha declarado que 10 000 pasos al día es el número mágico necesario para mantenerse saludable, pero según un nuevo estudio, tan solo 5000 pasos pueden ser suficientes para mantener el nivel adecuado.
Según un análisis de más de 226.000 personas en todo el mundo, 4.000 pasos son suficientes para reducir el riesgo de muerte prematura por cualquier causa.
Un poco más de 2300 pasos es suficiente para beneficiar el corazón y los vasos sanguíneos, escribe. BBC.
Es saludable y relativamente barato: resulta cuánto cuesta el pasatiempo perfecto
Según una encuesta, desde el estallido de la epidemia de coronavirus hasta 2022, el interés por correr disminuyó del 23 al 16 por ciento, pero este año volvió al nivel de 2019, cuando fue del 20 por ciento. El hecho de que tengamos más ganas de volver a hacer ejercicio también hace que gastemos más en ello. Leer más >>>
Cuanto más caminamos, mayores son los beneficios para la salud
Cada 1000 pasos adicionales por encima de los 4000 y hasta los 20 000 reduce el riesgo de muerte prematura en un 15 %.
Esto fue encontrado por médicos de la Universidad Médica de Lodz en Polonia y la Universidad Johns Hopkins en los Estados Unidos.
Los beneficios de caminar se aplican a ambos sexos y todas las edades, sin importar dónde viva.
Maciej Banach, de la Universidad Polaca, dijo que aunque hay un número creciente de medicamentos para el tratamiento, no son la única solución.
No se puede enfatizar lo suficiente que los cambios en el estilo de vida, incluida la dieta y el ejercicio, pueden ser tan o más efectivos para reducir el riesgo cardiovascular y prolongar la vida que cualquier medicamento.
– dijo el especialista.
Sentarse demasiado causa problemas
Sentarse por mucho tiempo puede causar todo tipo de problemas de espalda, y los médicos a menudo lo experimentan en personas que trabajan en una oficina. La apariencia de quienes realizan un trabajo sedentario se encuentra en una situación constantemente tensa y estresante, lo que puede causar una serie de problemas en su vida posterior.
La actividad fuera del entrenamiento, un proceso biológico en el cuerpo humano llamado termogénesis, es decir, simplemente, cualquier trabajo que consuma energía y queme calorías, es muy importante.
Los investigadores creen que tareas como estar de pie, cargar bolsas de compras, limpiar, barrer y caminar mientras hablamos por teléfono son pequeñas cosas que nos hacen más activos y nos ayudan a quemar calorías de manera más eficiente.
Consejos para caminar todos los días
Algunos consejos de un entrenador personal entrevistado por el diario británico pueden ayudarte a incorporar la caminata en tu día a día, y estos son los siguientes:
- Camine hasta la estación en lugar de tomar el autobús o el automóvil.
- Si trabaja en un escritorio, establezca un recordatorio cada hora para levantarse y moverse.
- Si está embarazada, caminar es el mejor ejercicio.
- Camine 30 minutos al día mientras escucha un podcast.
- Sal a caminar con amigos en un parque o en senderos del bosque y pasea a tu perro si tienes uno.
- Comience poco a poco: una caminata de 10 minutos desde la estación hasta la oficina puede convertirse fácilmente en una caminata de 20 minutos en el parque y, finalmente, en una caminata de 30 minutos en la ciudad.
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