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Los 5 consejos más eficaces para reducir el colesterol: desde las especias hasta la reducción del estrés

Durante las pruebas de laboratorio, muchas personas se enfrentan al problema del colesterol alto, que también afecta a una gran parte de la población adulta en Hungría. A primera vista, la contradicción puede no parecer abrumadora, pero a la larga daña enormemente el sistema vascular, está estrechamente asociada con la aterosclerosis y aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.

Además de los factores genéticos y ciertas enfermedades, el estilo de vida juega un papel importante en el desarrollo de niveles altos de colesterol, por lo que una dieta bien pensada y el ejercicio regular pueden reducir el valor. Los cambios en el estilo de vida también pueden ayudar a prevenir las comorbilidades.

Consejos para reducir el colesterol alto

El colesterol es un compuesto importante para el cuerpo humano, es necesario en diversos procesos fisiológicos, entre otras cosas, para el funcionamiento del sistema hormonal y la estructura de las células. Una porción más pequeña ingresa al cuerpo a través de los alimentos y una mayor proporción es producida por el hígado. El lenguaje común distingue entre colesterol preferido y nocivo, siendo el primero HDL, es decir, lipoproteínas de alta densidad, y el segundo, LDL y lipoproteínas de baja densidad.

En personas sanas, el colesterol total es inferior a 5 mmol / L, mientras que el colesterol LDL es inferior a 3 mmol / L. Además del colesterol, los niveles de triglicéridos a menudo están elevados, lo que puede contribuir significativamente a las enfermedades cardiovasculares. Los niveles altos de colesterol requieren orientación médica y, a veces, medicamentos, pero algunas elecciones de estilo de vida también pueden ayudar a normalizar los valores.

¡Consuma alimentos ricos en fibra!

Comer fibra es esencial para una digestión saludable y niveles óptimos de azúcar en sangre, pero la fibra también es esencial en una dieta para reducir el colesterol: dificulta la absorción del colesterol de la dieta al restringirlo para que pueda excretarse en las heces. Profesionales por día alrededor de 25-40 gramos. Se recomienda comer fibra.Los cereales integrales, la avena, las verduras, las frutas y las semillas también pueden ayudar. La fibra te ayuda a sentirte lleno, lo que hace que sea más fácil evitar los bocadillos y mantener tu peso bajo control. Perder el exceso de peso es un factor para reducir el colesterol.

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¡Transferir!

Los médicos también están enfatizando cada vez más la importancia del ejercicio para reducir el colesterol. Se ha demostrado que el entrenamiento contribuye a mantener la salud cardiovascular, aumentar la resistencia y mantener y restaurar un peso corporal óptimo. Reduce los triglicéridos y el colesterol malo. Es importante tener en cuenta el principio de gradación, es útil comenzar con formas de movimiento más ligeras que utilicen menos el cuerpo, como caminar 20 minutos al día, y luego levantar la carga constantemente. Si tiene una enfermedad cardíaca preexistente, ¡también debe buscar la opinión de un especialista!

¡Aprovecha también el poder de las especias!

Debido a sus compuestos antioxidantes, las hierbas y especias pueden ayudar al corazón, y el ajo, el jengibre, la cúrcuma y la canela pueden ser especialmente útiles en este sentido. En el caso del ajo, no solo el colesterol sino también baja la presión arterial observado durante las investigaciones, que tampoco es intrínseco en la prevención de enfermedades cardíacas. Sin embargo, es importante señalar que en los últimos años han salido a la luz investigaciones contradictorias sobre los efectos del ajo sobre el colesterol LDL, y algunos estudios refutan que reducirá los niveles de LDL. Además de los condimentos, también puede ayudar incorporar semillas oleaginosas, pescado y aceite de oliva virgen extra en su dieta.

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¡Intenta estar menos tenso!

El estrés es una de las principales causas de enfermedad en la civilización. En la acelerada vida diaria, en medio de preocupaciones en el lugar de trabajo, dificultades financieras, problemas familiares y falta de tiempo, el estrés parece en gran medida inevitable, pero no importa qué tan bien se pueda manejar. El estrés prolongado puede manifestarse en enfermedad, aumento de los niveles de una hormona llamada cortisol, fatiga, obesidad, dolores de cabeza, trastornos del sueño e hipertensión arterial. Los estudios han revelado que Hay un enlace Entre nerviosismo y niveles altos de cortisol. Cuando se trata de aliviar y controlar el estrés, todos somos diferentes, quién se mueve, quién medita, quién ayuda con un buen libro.

¡Pon el cigarrillo!

Se sabe que el tabaquismo es un factor vascular perjudicial en sí mismo y un factor de riesgo no solo para las enfermedades pulmonares sino también para las cardiopatías. Dado que estrecha las arterias y altera el flujo sanguíneo al corazón, esto es especialmente peligroso con una pared vascular ya dañada. Además, es más probable que las partes de los vasos sanguíneos que han sido dañadas por fumar comiencen a formar placas. Fumar también afecta los niveles de colesterol, reduciendo la cantidad de colesterol HDL bueno que puede transportar los depósitos de colesterol de la pared arterial. Después de dejar de fumar, sus niveles de HDL pueden aumentar.

Cuanto antes se detecte la discrepancia en el laboratorio, más eficaz será el tratamiento del problema. Sin embargo, los consejos anteriores también pueden ayudar con la prevención.

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Alimentos que ayudan a prevenir los coágulos de sangre

Como resultado de la trombosis, no solo se pueden producir coágulos de sangre en el cuerpo, sino que estas placas también pueden viajar a órganos vitales como el corazón, los pulmones o el cerebro. Puede producirse un infarto mortal o una embolia pulmonar. Afortunadamente, siguiendo un estilo de vida adecuado, las posibilidades de contraer esta peligrosa enfermedad se pueden prevenir, al menos de manera significativa. Los siguientes alimentos ayudan a mantener saludables los vasos sanguíneos.

(Fuente de la imagen: Getty Images Hungría).