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Lo único que puede reducir el riesgo de una muerte prematura es el quinto: ¡Hazlo tu hábito! – mastaba

Media hora de fortalecimiento muscular (levantamiento de pesas, abdominales o incluso trabajos más serios de jardinería) puede reducir el riesgo de una muerte prematura hasta en una quinta parte, según décadas de investigación.

Las pautas médicas recomiendan fortalecer los músculos principalmente para la salud musculoesquelética. Investigaciones anteriores ya han demostrado una asociación entre la amplificación y un menor riesgo de muerte, pero aún no se conoce la dosis óptima.

Investigadores japoneses analizaron estudios importantes sobre el tema, que siguieron a adultos sin problemas de salud importantes durante al menos dos años, escribió. Sereno Edición en línea con referencia al British Journal of Sports Medicine. El análisis final incluyó 16 estudios, el más antiguo de los cuales se publicó en 2012. La mayoría de ellos se realizaron en los Estados Unidos, pero también hubo investigaciones inglesas, escocesas, australianas y japonesas. El período de seguimiento más largo fue de 25 años.

El análisis encontró que 30 a 60 minutos de fortalecimiento muscular por semana redujeron el riesgo de muerte en un 10 a 17 por ciento en general. Las causas de muerte incluyen el cáncer y las enfermedades del corazón. Los resultados no estaban relacionados con el llamado movimiento de aire. Tampoco hubo pruebas claras de que fortalecer los músculos durante más de una hora a la semana redujera el riesgo de muerte.

El artículo continúa después de lo recomendado.

De acuerdo con las Pautas de ejercicio británicas, las actividades de fortalecimiento muscular incluyen llevar una bolsa de compras pesada, yoga, pilates, corona, levantamiento de pesas, bandas elásticas, entrenamiento con pesas propias, hacer abdominales y flexiones, jardinería como cavar o palear, conducir una silla de ruedas, así como levantar y transportar niños.

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El número de sujetos examinados por los estudios bajo análisis osciló entre 4.000 y 480.000, y sus edades oscilaron entre 18 y 97 años. Se ha demostrado que el fortalecimiento muscular está asociado con una reducción del 10 al 20 por ciento en el riesgo de muerte prematura. Esto incluyó todo tipo de muertes, incluidas enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.

Imágenes: Getty Images

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