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Lo que necesitas saber sobre las vitaminas B

los Vitamina BLa familia OK contiene vitaminas hidrosolubles esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Mucha gente conoce este grupo de vitaminas, también conocido como complejo B, principalmente por su efecto sobre el sistema nervioso, pero cumple muchas otras funciones, por ejemplo en la formación de la sangre, y también juega un papel importante en el funcionamiento de el sistema inmune. el sistema.

La vitamina B contribuye a:

  • para el funcionamiento del sistema inmunológico.
  • para mantener las funciones psicológicas normales;
  • para el funcionamiento del sistema nervioso.
  • Para reducir el cansancio y la fatiga.
  • y mantener el rendimiento mental.

Todo lo que necesitas saber sobre las vitaminas B

los Diferentes vitaminas B De vitaminas como la vitamina A o la vitamina C, porque no estamos hablando de una sola vitamina, sino de un grupo completo con muchas vitaminas diferentes; a esto lo llamamos colectivamente el complejo B. Las vitaminas B tienen muchas funciones en el cuerpo y se ha demostrado que apoyan la conversión de los alimentos en energía, por lo que pueden reducir el cansancio y la fatiga, y contribuir a un sistema nervioso y una función mental saludables. Como resultado, pueden aliviar la ansiedad y la depresión, mientras que algunas vitaminas B contribuyen a la salud del cabello, la piel y las uñas.

Alimentos que contienen vitamina B9 Crédito de la imagen: Getty Images

Vitamina B1 (Tiamina): Es necesario para el funcionamiento saludable del sistema nervioso y los músculos. También ayuda al cuerpo a convertir los carbohidratos en energía.

Vitamina B2 (Riboflavina): Convierte los alimentos en energía y apoya la salud de los ojos. Además, la vitamina B2 también puede aliviar los dolores de cabeza y las migrañas.

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Vitamina B3 (Niacina): Además de su efecto energizante, también ha demostrado ser eficaz para reducir los niveles altos de colesterol y favorecer la regeneración de la piel.

Vitamina B5 (Ácido Pantoténico): Ayuda al cuerpo a descomponer los carbohidratos, las proteínas y las grasas. También juega un papel vital en el funcionamiento mental.

Vitamina B6 (piridoxina): Participa en la formación de la hemoglobina, que transporta el oxígeno en la sangre por todo el organismo. La vitamina B6 también apoya el equilibrio hormonal de la mujer.

Vitamina B7 (biotina): Desempeña un papel clave en el metabolismo y, según la experiencia, mejora el estado del cabello y puede reducir su caída.

Vitamina B9 (ácido fólico): Es necesario para la formación saludable de glóbulos rojos. Es importante para las mujeres antes y durante el embarazo, ya que ayuda a prevenir el desarrollo de muchos de los cambios fetales que ocurren durante el embarazo.

Vitamina B12 (Cobalamina): Es esencial en la síntesis de proteínas y la construcción de ADN, y también apoya el funcionamiento del sistema nervioso. Esta vitamina solo se encuentra en alimentos de origen animal, por lo que las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana deben controlar sus niveles de vitamina B12.

Signos de deficiencia de vitamina B

Estrés y desnutrición a Deficiencia de vitamina B razones principales Los síntomas pueden variar dependiendo de la deficiencia de vitamina B que se haya producido en nuestro organismo. Los síntomas más comunes incluyen:

  • Fatiga cronica
  • ansiedad o depresión;
  • Cambios de humor;
  • debilidad;
  • olvidando
  • Mareo;
  • Incapacidad para adaptarse.
  • Palpitaciones o alteraciones del ritmo cardíaco.
  • La falta de sueño;
  • hormigueo en las manos, dedos de las manos o de los pies;
  • Defectos de la piel.
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¿Cuánto deberías tomar?

Las vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que no se almacenan en nuestro cuerpo; las vitaminas B en exceso e innecesarias se excretan de forma segura del cuerpo. La única vitamina B que se almacena en el hígado es la vitamina B12, pero la A examenes No se encontraron efectos adversos incluso en dosis altas. El suplemento B-Complex ha sido formulado para proporcionar el nivel óptimo de vitaminas B para mantener la salud y apoyar nuestra salud física y mental de forma regular además de una dieta equilibrada.

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