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Las mejores fuentes de fibra que estimulan el sistema digestivo y previenen el cáncer: comer estos alimentos que contienen prebióticos a menudo

Se sabe que los probióticos mejoran la digestión, protegen la salud de la flora intestinal y apoyan las defensas adecuadas del cuerpo. Su efecto será completo con fibras prebióticas.

Los prebióticos son componentes alimentarios no digeribles y, cuando ingresan al intestino grueso, actúan como alimento para las cepas de bacterias probióticas, además de ayudar a la absorción de ciertos minerales. Contribuyen a la supresión de microorganismos nocivos y a la salud del colon. La fibra soluble en agua, los azúcares, los azúcares poco solubles, la fibra soluble y los almidones resistentes pertenecen aquí.

Alimentos prebióticos

Aunque los probióticos y probióticos, o sus combinaciones, también pueden tomarse como suplementos nutricionales, también pueden complementarse con una dieta consciente y variada. Las fuentes de probióticos son bien conocidas: alimentos elaborados a partir del proceso de fermentación, como el kéfir, el chucrut, el yogur o la kombucha. Muchos vegetales, frutas y granos contienen prebióticos.

Los microorganismos presentes en el intestino grueso afectan principalmente a la salud de todo el cuerpo y afectan de manera insuficiente a la flora intestinal. una ventaja También lo es el riesgo de cáncer de colon, enfermedad inflamatoria intestinal y diabetes tipo 2.

Los prebióticos se toman individualmente. estudios Según las personas con enfermedades intestinales, también puede ser beneficioso para las personas con enfermedades cardíacas y niveles altos de azúcar en la sangre. revisión 2020 estudiar Llegó a la conclusión de que los suplementos que contienen el prebiótico inulina pueden ser beneficiosos para las personas con estreñimiento debido al síndrome del intestino irritable. Sin embargo, algunas investigaciones posteriores no han encontrado evidencia suficiente para esto.

Consumir prebióticos también mejora la salud metabólica ayudaEstabiliza los niveles de azúcar en sangre, colesterol y triglicéridos.

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Los problemas digestivos a menudo permanecen ocultos hasta que causan síntomas. Por eso es útil nuestro test que se puede hacer en casa, porque detecta sangrado en las heces que no se puede detectar a simple vista en una etapa temprana, gracias al cual se pueden prevenir muchas enfermedades.

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Entre las mejores fuentes de prebióticos se encuentra el diente de león, que es rico en inulina, previene el estreñimiento y ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. También se recomienda el diente de león, porque también contiene fibra dietética rica en inulina, que reduce los niveles de colesterol, y también es rico en vitamina B1. Los espárragos también pueden ser la base de alimentos prebióticos útiles.

También es bueno comer ajo, que promueve el crecimiento de bifidobacterias en el intestino y ayuda a reducir la cantidad de microorganismos dañinos. También tiene un efecto antioxidante y antiinflamatorio, por lo que el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas será menor. Las cebollas también son ricas en inulina y oligosacáridos, que apoyan la flora intestinal, y también son ricas en antioxidantes, que también tienen propiedades anticancerígenas.

Las manzanas contienen pectina que promueve una flora intestinal saludable, previene el aumento de peso y la inflamación y apoya el trabajo del corazón. Los frutos secos, como las nueces, favorecen eficazmente el crecimiento de los lactobacilos y favorecen la salud de los vasos sanguíneos.

Algunos cereales son ricos en betaglucano, que también actúa como prebiótico en los intestinos. Reducen los niveles de colesterol LDL y total, el riesgo de enfermedades cardiovasculares y los niveles de azúcar en la sangre. Tanto la cebada como la avena son buenas fuentes, por lo que ambas ocupan un lugar en la dieta.

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alimentos probióticos

Algunos alimentos que contienen probióticos mejoran significativamente la función intestinal y fortalecen el sistema inmunológico.

(Imágenes: Getty Images.)