Nuestra salud física y mental sin duda se ve favorecida por muchas otras cosas, sin embargo, si nos fijamos en los tres pilares de una vida saludable, son la dieta, el ejercicio y el sueño. Estos tres factores de estilo de vida se influyen entre sí de innumerables maneras, y mejorar solo uno de ellos puede tener un efecto beneficioso en nuestras vidas, y al mejorar los tres, tenemos todas las posibilidades de una vida más larga y de mayor calidad.
¡Echemos un vistazo a lo que podemos hacer por nosotros mismos!
1. Comer
La dieta y la nutrición afectan prácticamente todos los aspectos de la salud de una persona. Se ha demostrado que llevar una dieta sana y equilibrada reduce el riesgo de una gran variedad de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y obesidad. La dieta también puede afectar la salud mental, ya que muchos estudios han demostrado que ciertas dietas pueden reducir el riesgo de depresión y ansiedad.
La alimentación puede ayudarnos a conseguir nuestros objetivos o, por el contrario, dificultar el entrenamiento. La investigación muestra que comer una dieta saludable combinada con el ejercicio adecuado tiene más beneficios que simplemente ajustar su dieta. La combinación adecuada de líquidos, carbohidratos y proteínas consumidos en el momento adecuado y en la cantidad adecuada puede mejorar el rendimiento deportivo y reducir la fatiga. Las malas elecciones dietéticas, como comer justo antes del ejercicio cardiovascular de alta intensidad, pueden aumentar las náuseas y dificultar el ejercicio.
«Lo que una persona come o bebe naturalmente afecta la calidad y la duración del sueño. La cafeína es conocida por dificultar el sueño, y comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocar trastornos del sueño». – Él dice doctor. Attila Terai Horvath se especializa en neurociencia y ciencia del sueño. –“Recomendamos a todos los pacientes que eviten la cafeína varias horas antes de acostarse, y siempre les decimos que las dietas demasiado altas en calorías o grasas pueden dificultar dormir lo suficiente, al igual que las dietas que carecen de nutrientes esenciales”, como el calcio y el magnesio. y vitaminas A, C, D y E”.
2. Ejercicio físico
El ejercicio es uno de los componentes más importantes de la salud y tiene muchos beneficios inmediatos, como reducir la ansiedad, bajar la presión arterial y mejorar el sueño. El ejercicio constante brinda más beneficios a largo plazo, lo que facilita mantener un peso óptimo, fortalecer los huesos y reducir el riesgo de enfermedades. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio regular también tiene un efecto positivo sobre el sueño y puede reducir la ansiedad antes de acostarse y mejorar la calidad del sueño en personas con insomnio.
«Tanto los ejercicios aeróbicos, como cardio y correr, como los ejercicios de fortalecimiento de la resistencia, por ejemplo, levantar pesas, pueden mejorar la calidad del sueño. El ejercicio también puede reducir el riesgo de problemas de sueño como el insomnio, la apnea obstructiva del sueño y el síndrome de piernas inquietas». .” El médico continúa. – Cualquier cantidad de ejercicio puede apoyar el sueño, aunque los adultos jóvenes generalmente necesitan más ejercicio que los adultos mayores para sentir los mismos beneficios. Sin embargo, el momento es muy importante. Hacer ejercicio por la mañana o por la tarde puede ayudarlo a dormir, pero hacer ejercicio demasiado cerca de la cama. puede dificultar la relajación, por lo que siempre recomendamos no realizar actividad física entre 1 y 2 horas antes de acostarse”.
3. Dormir
El sueño le da al cuerpo y al cerebro tiempo para regenerarse, lo que afecta a casi todos los tejidos del cuerpo. La mayoría de los adultos necesitan al menos siete horas de sueño cada día. La falta de sueño aumenta el riesgo de problemas de salud como diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La privación prolongada del sueño puede afectar el enfoque y otras funciones cognitivas.
Sin dormir lo suficiente, las personas tienden a comer en exceso y a elegir alimentos poco saludables. dice D. Atila Terai Horvat. – «Las personas privadas de sueño se sienten más atraídas por los alimentos ricos en calorías. La alteración crónica del sueño generalmente se asocia con un aumento del tamaño de la cintura, y esto aumenta el riesgo de obesidad».
El sueño adecuado también es fundamental para obtener la energía necesaria para el movimiento y, además, el sueño permite que el tejido muscular se regenere entre sesiones de entrenamiento. El sueño inadecuado puede conducir a una menor actividad física durante el día y una menor fuerza muscular durante el entrenamiento. La falta de sueño también puede afectar la seguridad del ejercicio, y se han informado más lesiones deportivas en personas con falta de sueño.
Dieta adecuada, ejercicio adecuado, sueño reparador. ¡No te conformes con menos!
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