Una manzana al día mantiene alejado al médico: todos conocen el dicho y queda claro por qué lo usamos. Las manzanas son deliciosas solas o añadidas a la comida, y tienen una gran cantidad de beneficios para la salud. (X)
Las manzanas se han relacionado con muchos beneficios para la salud, incluida una mejor salud intestinal y un menor riesgo de accidente cerebrovascular, presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad y algunos tipos de cáncer.
El contenido nutricional de las diferentes variedades de manzanas varía ligeramente. Una fruta de tamaño mediano contiene:
95 calorías
0 g de proteína
0 g de grasa
25 gramos de carbohidratos
4 gramos de fibra
8 mg de vitamina C
98 UI de vitamina A
195 mg de potasio
Ayuda a mantener un peso corporal normal
La fibra en las manzanas Pueden ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo, lo que hace que sea menos probable que coma en exceso. Esto puede ayudarlo a controlar su peso.
Un estudio de 2020 encontró que la fibra dietética que se encuentra en las frutas y verduras favorece la pérdida de peso en las mujeres. Comer frutas y verduras puede reducir la cantidad de alimentos que ingiere y permitirle seguir una dieta baja en calorías. Un estudio de 2022 también encontró que las manzanas Fuji enteras pueden reducir los niveles de lípidos celulares en las células 3T3-L1, lo que significa que también pueden tener efectos contra la obesidad.
Reduce el riesgo de diabetes
Según un estudio de 2021, las personas que comían frutas enteras, como manzanas, en su dieta tenían un 36 % menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 después de 5 años que las que no comían frutas.
Centros de Control y Prevención de Enfermedades (Centro de Control de Enfermedades), las personas que consumen más fibra tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Las personas con diabetes que siguen una dieta alta en fibra pueden experimentar niveles más bajos de azúcar en la sangre.
La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda comer fruta fresca, incluidas las manzanas, para satisfacer su gusto por lo dulce y proporcionar nutrición. Sin embargo, la organización advierte a las personas que no miren el contenido de carbohidratos de la fruta.
Una porción de 100 gramos de manzanas Granny Smith crudas contiene 13,2 gramos de carbohidratos, de los cuales 10,6 gramos son azúcar. Sin embargo, también contiene fibra dietética y otros nutrientes. Esto significa que también tiene beneficios adicionales para la salud como un refrigerio dulce.
Las manzanas pueden apoyar un sistema inmunológico fuerte
¿Quién no querría un sistema inmunológico más fuerte? Las manzanas pueden ser una herramienta importante para apoyar el sistema inmunológico. De acuerdo con investigaciones anteriores en animales, una dieta llena de fibra soluble ayudó a convertir las células inmunitarias inflamatorias en antiinflamatorias y de apoyo inmunitario. Otro estudio en animales publicado en mayo de 2018 en la revista Immunity encontró que una dieta alta en fibra ayudó a proteger a los ratones de la influenza.
Las manzanas pueden aumentar la inmunidad, en parte porque contienen vitamina C. De acuerdo con investigaciones exhaustivas anteriores, el consumo regular de vitamina C juega un papel importante para ayudar al sistema inmunitario a hacer su trabajo. Según investigaciones anteriores, por ejemplo, puede ayudar a fortalecer la barrera del tejido epitelial contra los patógenos y brindar protección contra el estrés oxidativo ambiental, como la contaminación y la radiación.
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una manzana: ¡Puedes usar cualquier tipo! Para obtener el mejor sabor, use manzanas agridulces.
plátanoNo es necesario congelar, también puedes usar plátanos frescos. Si no le teme a un alto contenido de azúcar, elija frutas maduras.
yogur griegoEl yogur griego agrega mucha proteína a este batido y probióticos vivos para mejorar la salud intestinal.
lechePuedes utilizar cualquier tipo de leche, incluidas las de origen vegetal.
hieloEl hielo ayuda a lograr la consistencia adecuada. Tenga en cuenta que este batido es más cremoso que el helado.
vainilla y canela¡Úsalo como quieras!
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