Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física insuficiente es actualmente la cuarta causa de muerte más común en el mundo, ¡con 3,2 millones de personas que mueren cada año a causa de ella! Sí, un poco de ejercicio para todos. Él deberíaLevántese de su silla ahora”, y dé un paseo rápido; eso es todo lo que necesita hacer, luego saludable y Queremos vivir más tiempo.
¿Qué pasa con los británicos?
Las encuestas de expertos en salud han demostrado que antes de la pandemia de coronavirus, los residentes de Misty Albion daban entre 5324 y 5444 pasos por día (por supuesto, Stupid Walks no se conocen). su ministerio También se tuvo en cuenta su rendimiento), y comprensiblemente, ha seguido cayendo debido a la pandemia, pero el problema es que no han vuelto a las cifras brutas ni siquiera después de dos años.
Según los resultados de un gran estudio realizado hace seis meses, caminar a paso ligero durante 11 minutos al día puede prevenir una de cada diez muertes prematuras. Esto equivale a 75 minutos de actividad de intensidad moderada por semana, pero el NHS recomienda 150 minutos por semana.
La actividad física de intensidad moderada aumenta nuestro ritmo cardíaco y acelera nuestra respiración, pero aun así podemos mantener una conversación mientras la hacemos.
75 minutos de actividad de intensidad moderada por semana redujeron el riesgo de muerte prematura en un 23 por ciento. Esto también fue suficiente para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 17 por ciento y el de cáncer en un 7 por ciento.
Anteriormente, también escribimos que el mito de los 10.000 pasos, que solo fue propagado por una empresa japonesa que produce equipos de fitness, se ha disipado y no tiene base científica. En un metanálisis publicado en marzo de 2022, examinaron los datos de 15 estudios y concluyeron que de seis a ocho mil pasos por día conducen a una mejor salud en personas mayores de 60 años. Pero en un estudio de 2019 que analizó solo a mujeres, se descubrió que dar tan solo 4400 pasos por día reducía el riesgo de muerte, con un máximo de 7500 pasos. Además, no experimentaron ningún cambio positivo que afectara la salud. ¿Quizás estamos exagerando si nuestro objetivo es 10k?
¿Podemos exagerar?
Maciej Banach, MD, profesor de cardiología en la Universidad Médica de Lodz, dirigió la investigación, que se basó en datos de 17 estudios previos en los que participaron 226 889 personas. Los sujetos fueron seguidos durante siete años para evaluar cómo el ejercicio afectaba su salud y las conclusiones finalmente se publicaron en el European Journal of Preventive Cardiology. Atrás.
En consecuencia, dar al menos 3967 pasos por día reduce el riesgo de muerte, pero ya 2337 pasos afectan el corazón y el sistema de vacío.
A diferencia de estudios anteriores, también resulta que no existe un límite superior, más allá del cual nada vale la pena. Los 7500 pasos pueden ser solo otro mito, ahora desacreditado, porque cada 500 pasos adicionales reducen el riesgo de morir por enfermedad vascular en un 7 %, y aumentar la dosis en 1000 pasos reduce el riesgo de muerte por cualquier causa en un 15 %. Banach comentó sobre la investigación de la siguiente manera:
Los hallazgos se aplican tanto a hombres como a mujeres, independientemente de la edad o el clima, ya sea que vivan en una zona templada o subtropical del mundo.
Para las personas más jóvenes, los beneficios para la salud se observaron entre 7000 y 13 000 pasos por día, y para los mayores de 60 años, entre 6000 y 10 000 pasos. La verdadera refutación de la teoría del techo 7500 fue que también evaluaron el impacto de 20 000 pasos al día, ¡y resulta que los beneficios para la salud nunca disminuyen, de hecho!
Pero Banach ya está urgiendo nuevos estudios que examinen las ventajas y desventajas de cargas más intensas, por ejemplo en corredores de maratón o participantes en desafíos de Ironman.
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