En este estresante veces Particularmente importante es el sueño regular y adecuado y la cantidad de sueño. Pero, ¿cómo podemos lograr esto? Los investigadores del sueño ya han enumerado una gran cantidad de prácticas que se pueden seguir para que conciliar el sueño sea más fácil (o al menos más fácil), desde evitar el uso de dispositivos emisores de luz azul, como teléfonos celulares, computadoras portátiles y televisores antes de acostarse, hasta contando ovejas para calmar el té. A pesar de esto, la pregunta sigue siendo:
Si dormimos, ¿en qué posición debemos hacerlo?
Algunas personas prefieren dormir sobre su lado izquierdo, otras sobre su lado derecho y otras prefieren dormir boca arriba o boca abajo, pero el hecho de que puedas dormir fácilmente en una posición no significa necesariamente que sea lo mejor para ti.
Si sufres de problemas estomacales
Si tiene problemas abdominales, como dolor de estómago o ERGE, lo mejor es dormir sobre su lado izquierdo, por ejemplo. Dado que el estómago de la mayoría de las personas se sienta en el lado izquierdo del abdomen, cuando se gira hacia el lado izquierdo, es probable que el contenido del estómago permanezca en su lugar debido a la gravedad. Sin embargo, si gira hacia el lado derecho, el riesgo de reflujo puede ser mayor debido a un estómago elevado, aunque vale la pena señalar que esto no es necesariamente cierto para todos, porque todos somos diferentes, dice. Ciencia IFL.
El reflujo se refiere a la disfunción compleja de la parte superior del tubo digestivo, como resultado de lo cual los contenidos del estómago y el duodeno mezclados con ácidos gástricos y jugos digestivos, es decir, reflujo, regresan al esófago en dirección contraria a la normal, causando síntomas desagradables y, en este último caso, cambios en los órganos, inflamación de las mucosas. Si tiene estos síntomas o similares, definitivamente debe intentar dormir sobre su lado izquierdo; sin embargo, es necesario buscar la opinión de un especialista.
Si sufre de problemas respiratorios
Si bien el lado izquierdo puede parecer una buena opción para las personas con ciertos problemas estomacales, dormir del lado derecho puede estar asociado con los pulmones y, por lo tanto, con la respiración y la apnea del sueño. 2011 uno Investigar Buscaba una respuesta para el que sufre de las mencionadas dolencias, que sufre de dificultad para respirar si duerme sobre su lado izquierdo y luego sobre su lado derecho.
La apnea del sueño es un trastorno del sueño potencialmente grave en el que la respiración se detiene y se reanuda de vez en cuando durante el sueño. Su forma más común es la apnea obstructiva del sueño, que resulta de la relajación de los músculos de la garganta, mientras que el otro tipo es la apnea central del sueño, que ocurre porque el cerebro no envía suficientes señales a los músculos que controlan la respiración. La investigación encontró que el lado sobre el que duerme un paciente tiene un efecto sorprendentemente grande en los síntomas de apnea: en el caso de los que descansan sobre el lado derecho, la apnea del sueño se redujo significativamente. síntomas.
Aunque los vínculos entre dormir del lado derecho y una mejor respiración aún no están del todo claros, 2018 Investigar Llevando este tema aún más lejos: las personas que dormían en diferentes posiciones fueron examinadas mediante ecocardiografía. Aunque no se ha avanzado mucho, la investigación ha revelado que se cree que las personas con diversas dolencias cardíacas tienen un subconsciente. Por el mecanismo de autodefensa A menudo prefieren dormir sobre su lado derecho.
Lo que nunca debes hacer
Aunque hasta ahora no hay argumentos concluyentes a favor de dormir sobre el lado derecho o izquierdo, la opinión científica sobre dormir boca abajo es ligeramente diferente: es la posición para dormir menos saludable. Dormir boca abajo o boca abajo aumenta en gran medida la posibilidad de aumentar la presión en los ojos, lo que puede provocar glaucoma, neuropatía óptica y problemas de visión.
Además, dormir boca abajo también tiene un efecto negativo sobre la piel (principalmente la piel del rostro), ya que pueden desarrollarse arrugas del sueño debido a la presión sobre el rostro. De media, cambiamos de posición para dormir unas veinte veces durante la noche, y aunque dormir boca arriba puede parecer un buen ejercicio para evitar las arrugas del sueño, tumbarse boca arriba tampoco es la mejor solución, ya que en esta posición también podemos tener dificultades para respirar.
¿Qué altura debe tener el dormitorio?
La temperatura de nuestro dormitorio también puede afectar la calidad de nuestro sueño, que es uno de los factores más importantes, según la Fundación Nacional del Sueño. estudio exploratorio A temperatura ambiente fría. Aunque pueda parecer impactante al principio, varios estudios respaldan una temperatura ideal para dormir de 16 a 20 °C, siendo 18,3 °C la más ideal, y es mejor combinar esto con una habitación casi completamente oscura.
En general, se puede decir que para un sueño saludable y de calidad, se debe dormir sobre el lado derecho o izquierdo, en un dormitorio con una temperatura de 18 grados, en oscuridad casi total y dormir al menos 7 horas.
(Imagen de portada: Andrew Lichtenstein/Corbis/Getty Images)
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