¿Funcionan de manera diferente? – Dieta para hombres

La obesidad se considera una enfermedad nacional para ambos sexos, pero a primera vista parece que las mujeres intentan perder peso en mayor número. ¿Es realmente así? ¿O los hombres pierden el exceso de peso de forma diferente y quizás más fácilmente? ¿La dieta funciona de manera diferente para los hombres?

Los principios básicos de una dieta saludable son básicamente los mismos, ya sea para hombres o mujeres, pero los cuerpos masculinos y femeninos difieren en muchos aspectos y la dieta también debe seguirlos. «En realidad, existe una diferencia en el lugar donde aumentan de peso las personas de ambos sexos», dice la nutricionista deportiva Eva Korosi. «Las mujeres se caracterizan con mayor frecuencia por la obesidad piriforme, lo que significa que el exceso de peso a menudo se acumula alrededor de los muslos y las caderas». y también en mujeres después de la menopausia, Menstrual), en cambio prevalece la obesidad tipo manzana, cuando el exceso aparece en el abdomen, en forma de barriga. Por supuesto, esto es sólo el promedio, y en la práctica, ambas. Los tipos de obesidad pueden ocurrir en ambas partes.

Enfermedades de la civilización

“En el caso de la grasa abdominal, la cantidad de la llamada grasa visceral que se encuentra en los órganos internos es especialmente importante – continúa Eva Korosi – y la abundancia de este tipo de grasa se considera un foco de enfermedades metabólicas. El síndrome, que incluye presión arterial alta y niveles elevados de grasas en la sangre, es especialmente común en personas que tienen una circunferencia de cintura grande y la mayor parte de su exceso de peso se almacena alrededor del abdomen. Por eso es un problema en la opinión pública. , la obesidad en los hombres no se considera un problema como la obesidad en las mujeres. El exceso de peso no es un problema estético en absoluto, ya que puede presagiar la aparición de potenciales problemas de salud. Algunos de ellos afectan más a los hombres que a las mujeres: algunos tipos de cáncer, como por ejemplo. El cáncer de próstata y colon, algunas enfermedades cardiovasculares y las enfermedades relacionadas con el alcohol, son más comunes entre ellos. Por otro lado, las mujeres son más susceptibles a la osteoporosis, la anemia por deficiencia de hierro y, lamentablemente, después de la menopausia, la protección que brindan los estrógenos contra las enfermedades cardiovasculares. la enfermedad desaparece.

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¿Pueden los hombres comer más durante una dieta?

“Si bien las mujeres deben prestar especial atención a la ingesta de determinados nutrientes (como calcio, hierro y ácido fólico), en el caso de una dieta masculina es mejor prestar atención al equilibrio ya que la cantidad de cada nutriente se calcula por. kilogramo de peso corporal a la hora de preparar dietas personalizadas, como dice nuestra experta, es fácil comprobar que a pesar de la mayor masa corporal y músculo en los hombres, pueden comer un poco más que las mujeres mientras que su metabolismo basal (la cantidad de energía que quemaríamos) incluso si estuviéramos tumbados en el sofá todo el tiempo). Hoy en día) se puede cubrir consumiendo 1200-1400 calorías por día, los hombres oscilan entre 1400-1800 calorías. Los hombres físicamente activos también tienen un porcentaje de grasa corporal más bajo que las mujeres igualmente activas. mientras que el 5% de grasa corporal se considera el mínimo fisiológico para los hombres, el mismo porcentaje es del 12% para las mujeres. Para las mujeres, la cantidad saludable de grasa corporal es del 20-28%, para los hombres es del 10-20%, pero puede. también baja al 5-20% para los atletas. Es decir, los representantes del sexo más fuerte tienen más masa muscular, razón por la cual, si deciden perder peso, a menudo pueden mostrar resultados antes que las mujeres con las que van. a dieta, ya que una mayor masa muscular ayuda a quemar el exceso de grasa en el cuerpo.

Dieta individual, dieta única

Normalmente, la esposa o la novia lleva a la mayoría de los hombres al nutricionista cuando ya ha comprobado que es realmente posible perder peso con la ayuda de una dieta personal o individual y ejercicio regular. “En tales casos, el nutricionista pide a su paciente que consulte a su médico antes de cambiar su estilo de vida y que le realice una prueba de laboratorio, incluso si no es consciente de su enfermedad crónica – explica Eva Korosi – Luego mide el cuerpo. composición, es decir, determinar el porcentaje de masa muscular a grasa corporal, lo que muchas veces abre los ojos. Es bueno que el cambio de estilo de vida esté respaldado por un entrenador personal con un plan de entrenamiento personal. Una dieta personal, o incluso una dieta, es mejor que una muestra. dietas descargadas de Internet, porque se pueden adaptar al gusto de cada persona y su situación de vida. También se puede utilizar si a una persona le gustan especialmente, por ejemplo, los platos de la cocina tradicional húngara, pero también si no puede o no. No le gusta cocinar y prefiere pedir el almuerzo y la cena. Además, también se puede calcular la cantidad de energía diaria y semanal. Si una persona toma un vaso de cerveza con amigos una vez a la semana, por supuesto, esto no significa un consumo excesivo de alcohol. pero una conversación con una cerveza va bien con un trozo de tarta o un trozo de chocolate y también es cierto para los hombres que es mejor pensar en cambios de estilo de vida a largo plazo en lugar de perder peso repentinamente, porque esto último puede conducir fácilmente al peso. recuperar y JOS. Muchas personas se comprometen a seguir una dieta saludable a largo plazo cuando sienten la diferencia que supone en términos de salud y nivel de energía, si pierden entre 5 y 10 kilogramos adicionales con la ayuda de cambios en la dieta y el estilo de vida.

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¿Amasar con proteína en polvo?

Empezar a hacer ejercicio con regularidad también significa consumir una buena dosis de proteína en polvo para desarrollar músculo. «Esto no es necesario en absoluto, ya que la cantidad de proteínas necesaria para una dieta saludable puede cubrirse en la mayoría de los casos con alimentos normales», afirma la nutricionista. Por otro lado, si una persona decide beber un batido de proteínas, conviene prestar atención a su contenido energético. El recuadro suele indicar cuántas calorías contiene la porción recomendada del batido de proteínas. Por lo tanto, también hay que sumar el contenido energético de la leche con la que se prepara: en términos de contenido energético, un batido suele equivaler a un snack. Si esto no está incluido en su límite diario de calorías, la energía extra definitivamente no le ayudará a perder peso, sino que se depositará en el cuerpo en forma de grasa. ¿Cuál es más importante? ¿Cardio o desarrollo muscular? ¿Qué es mejor: alguien que intenta mantenerse en movimiento corriendo, nadando o andando en bicicleta, o alguien que va al gimnasio? “La combinación de ambos es la mejor – resume Eva Kurosi – Y cada uno debería probar las proporciones por sí mismo, según la experiencia, por ejemplo, ejercicios tipo CrossFit, que además de ejercicios de musculación también contienen ciertos elementos. El entrenamiento cardiovascular, son muy efectivos.

Síndrome de Adonis

Es típico de algunos hombres que cuando empiezan a hacer ejercicio, por mucho que se esfuercen, nunca se ven a sí mismos lo suficientemente masculinos. Los psicólogos definen el llamado síndrome de Adonis, la dismorfia muscular, como una enfermedad mental y un trastorno de la imagen corporal, en la que una persona se ve delgada y débil incluso con músculos enormes. Esta también puede ser una de las razones de la “moda” que lamentablemente causa muchos problemas entre los deportistas amateurs. esteroides De uso. Pero la mayoría de las veces, aquellos que de repente quieren ponerse en buena forma para la temporada de verano, preferiblemente sin esfuerzo, recurren a drogas ilícitas. «Sin embargo, tomar esteroides anabólicos puede tener muchos efectos secundarios graves», advierte Eva Korosi. «Estos medicamentos dañan el hígado, los riñones, el corazón, los huesos y la fertilidad, pero también pueden causar trastornos psicológicos, como arrebatos de ira inexplicables». eso. Deformidad muscular Puede amenazar a los hombres. Con el cambio de ideales de belleza, además de la apariencia musculosa, se ha popularizado una figura masculina delgada, y lograrla también puede derivar en problemas de anorexia y bulimia similares a los de las mujeres.

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Imagen: Unsplash

¿Qué debería haber en el plato de un hombre?

Verduras: 5-6 porciones al día (1 ración = 75 gramos aproximadamente), Frutas: 2 porciones al día (1 ración = 150 gramos aproximadamente, por ejemplo una manzana o un plátano de tamaño mediano). Cereales: 6 diarios, 4-5 porciones en personas mayores (1 ración = aproximadamente 1 rebanada de pan o 1/2 taza de arroz y pasta cocidos). Carnes magras, aves, pescado, huevos, frutos secos y legumbres: 2,5-3 porciones al día. (Una porción = aproximadamente 65 gramos de carne magra, dos huevos o 150 gramos de lentejas cocidas). Productos lácteos: 2,5 a 3 porciones por día (una porción = aproximadamente una taza de leche o tres cuartos de un recipiente de yogur) .

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El artículo fue publicado en la edición de marzo de 2022 de Nők Lapja Egészség.

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