¿Deporte en la vejez? Esto no es imposible en absoluto.

ejercicio moderado

Con ejercicio moderado, incluso los niños de entre 70 y 80 años pueden mejorar significativamente su fuerza y ​​resistencia. La forma más efectiva es combinar diferentes deportes. En primer lugar, hagamos regularmente ejercicios para las articulaciones que mejoren la resistencia: como el ciclismo, la natación o la marcha nórdica. Además, se recomienda hacer ejercicio de 10 minutos de tres a cinco veces por semana, que mueve suavemente nuestro cuerpo. Y no olvides que caminar y subir escaleras también forman parte de tu ejercicio diario.

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Hazlo divertido

Las estadísticas muestran que la mayoría de las personas se vuelven menos activas físicamente a medida que envejecen: mientras que el 35 % de las mujeres y el 44 % de los hombres realizan más de 2,5 horas de ejercicio vigoroso por semana, el 13 % de las mujeres mayores de 65 años y el 18 % de los hombres hacen ejercicio regularmente. Sin embargo, según el profesor, se debe tener en cuenta el siguiente principio: no somos demasiado mayores para practicar deportes, lo único importante es encontrar el mejor entrenamiento para nosotros, que siempre debe elegirse de acuerdo con nuestra condición física. Y una cosa más es importante: los deportes no deben tratarse de rendimiento, sino de diversión.

¿Cuales son los beneficios?

El ejercicio regular tiene importantes beneficios para la salud de la mayoría de las personas: incluso caminar a paso ligero fortalece los músculos, los huesos, el corazón y los vasos sanguíneos, y mejora la movilidad, la resistencia y el equilibrio.

Además, previene la obesidad y la diabetes, reduce la presión arterial y el riesgo de infección, además de apoyar la salud física Salud psicológica también. Por ejemplo, aumenta la confianza en uno mismo y es eficaz contra la depresión y la ansiedad.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) también recomienda pasar unos 150 minutos a la semana en movimiento activo. Esto incluye actividades diarias como caminar, subir escaleras o hacer jardinería.

no nos agobiemos

Sea cual sea el deporte que elijamos, es importante que vayamos acostumbrando poco a poco nuestro cuerpo al ejercicio. Escuche las señales de su cuerpo, manténgase motivado y no se agobie.

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