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¿Cuánto ejercicio debe hacer en la vejez? ¡Aquí está la respuesta!

Según investigadores de la Universidad Ingei de Seúl, el ejercicio regular, incluso caminar, reduce el riesgo de muerte a partir de los 85 años en casi un 40%. Independientemente de la edad, los expertos en salud recomiendan que todos los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana. Sin embargo, la proporción de tiempo que se pasa sentado tiende a aumentar con la edad y la actividad física disminuye cada vez más, señala el autor principal de la investigación, Mo Ngon Jin. Según los resultados de la investigación, definitivamente se recomienda hacer ejercicio al menos 1 hora a la semana para las personas mayores de 85 años, lo que significa al menos 10 minutos al día.

El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades del corazón

Los investigadores utilizaron la base de datos de adultos mayores de la Corporación de Seguros de Salud de Corea del Sur. El estudio incluyó a 7.047 personas de 85 años o más que participaron en el Programa Nacional de Tamizaje en Salud entre 2009 y 2014. En el caso de los miembros del grupo con una edad promedio de 87 años, se preguntó cuánto tiempo dedicaban a caminar a paso ligero y cuánto tiempo pasan siendo más activos una actividad, como caminar más rápido o andar en bicicleta, y cuánto tiempo pasan caminando a paso ligero. Gastado en movimientos de alta intensidad, como correr.

Las respuestas revelaron que más de la mitad de los participantes (57,5 por ciento) ni siquiera caminaba despacio a diario, el 8,5 por ciento de ellos caminaba al menos una hora por semana; El 12 por ciento pasó de 1 a 2 horas caminando, el 8,7 por ciento de 2 a 3 horas y el 13,3 por ciento más de 3 horas. Siete de los participantes (14,7 por ciento) realizaban actividad física moderada y vigorosa con solo 10,9 por ciento. Solo el 7,6 por ciento cumplió con las recomendaciones de movimientos menos intensos y más intensos. De los 2996 participantes del programa que cumplieron con los requisitos de movimiento lento y regular semanalmente, solo un tercio, 999, también realizaron actividad física más moderada o vigorosa.

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El equipo de investigación examinó las interrelaciones entre caminar con regularidad, las muertes por enfermedades cardiovasculares, las muertes por cualquier causa y formas más intensas de ejercicio. Descubrieron que, en comparación con los que no hacían ejercicio con regularidad, los adultos mayores que hacían al menos una hora de actividad física a la semana tenían un riesgo 39 % menor de enfermedad cardiovascular y un riesgo 40 % menor de muerte por cualquier causa.

El efecto del número de pasos en la salud.

En otro estudio, la epidemióloga Amanda Balloch y su equipo analizaron datos de más de 2000 personas de mediana edad que viven en los Estados Unidos. Descubrieron que dar al menos 7000 pasos al día reducía la posibilidad de una muerte prematura en un 50-70 por ciento. Sin embargo, no recibieron una respuesta sobre si se necesitaban más pasos o si un ritmo más rápido era beneficioso, por lo que investigaron más.

En su estudio, los investigadores recopilaron información sobre la salud y el recuento de pasos de 47 471 adultos de Asia, Australia, Europa y América del Norte. Descubrieron que el 25 por ciento de los adultos que daban la mayor cantidad de pasos por día tenían entre un 40 y un 53 por ciento menos de probabilidades de morir prematuramente que los del 25 por ciento más bajo.

Para adultos de 60 años o más, la probabilidad de muerte prematura se redujo a un máximo de 6000-8000 pasos por día. El estudio encontró que los jóvenes se beneficiarían un poco más estaban caminandopero no hubo evidencia de que necesariamente vivieran más si caminaban más de 8,000 a 10,000 pasos por día.

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La cantidad importa

Cuando se trata de la tasa de pasos, el equipo de científicos descubrió que la cantidad es lo que realmente importa. “La lección más importante es que hay mucha evidencia de que más ejercicio es beneficioso, especialmente para las personas que hacen muy poco”, dice Baloch, y agrega que otras formas de ejercicio también son buenas para la salud.

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El ejercicio intenso durante media hora al día también contribuye a mantener la salud, pero si no hay tiempo para nada más, vale la pena dar al menos 6000-8000 pasos.

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