Cómelos para tener una piel sana

Frutas y verduras cinco veces al día.

Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes que ayudan a proteger la piel del daño celular causado por los radicales libres. Los radicales libres, el tabaquismo y la luz solar también pueden provocar arrugas. Sin embargo, si incluimos verduras y frutas en nuestra dieta diaria, podemos retrasar el proceso de arrugas. Los antioxidantes que se encuentran en las zanahorias, las batatas, la calabaza, la col rizada y las espinacas son importantes para el crecimiento saludable de las células de la piel. El consumo abundante de frutas y verduras se nota en la piel a los dos meses.

Vitamina C en todas las cantidades.

La vitamina C es esencial no sólo para fortalecer el sistema inmunológico, sino también porque ayuda al cuerpo a producir colágeno, lo que contribuye a mantener la piel suave, tersa y joven durante un largo período de tiempo. También aumenta la absorción de vitamina E, que también favorece la salud de la piel. Las mejores fuentes son las grosellas negras, las frambuesas, el espino amarillo, el brócoli, la pimienta y la guayaba. kiwiNaranjas, papaya, fresas y batatas.

Selenio para una piel suave

Junto con las vitaminas E y C, el selenio es fundamental para fortalecer el sistema inmunológico. Una dieta rica en selenio puede ayudar a proteger contra el cáncer de piel, las quemaduras solares y las manchas de la edad, y también hace que la piel sea elástica. Una de las mejores fuentes para esto es nueces de Brasil. Sólo cuatro nueces aportan la cantidad diaria recomendada de selenio. Otras súper fuentes de selenio son el pescado, los mariscos, los huevos, el trigo, los tomates y el brócoli.

Con Vitamina E contra los efectos nocivos del sol.

La vitamina E reduce la formación de arrugas, alivia la piel seca y áspera y brinda protección contra los efectos nocivos del sol. Promueve la inhibición de procesos de oxidación nocivos en el organismo, como el envejecimiento. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras. paltaAceite de avellanas, pino, girasol y maíz.

Beba 6-8 vasos de agua al día.

La piel necesita humedad para permanecer elástica. Como resultado de la deshidratación, la piel se vuelve seca, cansada y ligeramente gris. Con 6-8 tazas de agua y té al día podemos hacer mucho para embellecer nuestra piel. El agua hace que la piel luzca más saludable y reduce la profundidad y frecuencia de las arrugas. El agua bombea la piel y renueva las células, por lo que las arrugas se vuelven menos notorias.

Grasas saludables y omega 3

Los ácidos grasos esenciales que dan humedad y elasticidad a la piel se pueden encontrar en los aceites omega-3. PezOstras, aceite de girasol, nueces y semillas de lino. Además de hacer que la piel sea hermosa y flexible, los ácidos grasos esenciales pueden ayudar a prevenir enfermedades como las cardíacas, la artritis y el cáncer.

Los carbohidratos son de absorción lenta.

El índice glucémico (IG) es un sistema que regula los alimentos que contienen carbohidratos según si el cuerpo los digiere lenta o rápidamente. Pruebe muchos frijoles y legumbres. papilla Consúmalo, porque aumenta gradualmente el nivel de azúcar en sangre, asegurando un aporte continuo de energía, y así no sentiremos hambre durante mucho tiempo. Los alimentos con un índice glucémico bajo pueden tener un efecto beneficioso sobre la acción de las hormonas que provocan enfermedades de la piel.

Zinc