Azúcar en la sangre: este método simple puede reducirlo, dicen los investigadores

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente 2 millones de muertes anuales pueden estar relacionadas con la inactividad física. La fundación considera que el sedentarismo se encuentra entre las diez principales causas de muerte y discapacidad en el mundo. El número de personas que llevan un estilo de vida sedentario está aumentando debido, por ejemplo, al trabajo de oficina y al mayor uso de dispositivos electrónicos. Según estimaciones, entre el 60 y el 85 % de las personas en el mundo, y casi dos tercios de los niños, llevan un estilo de vida sedentario.

El impacto de un poco de ejercicio en la salud

Un estilo de vida sedentario tiene graves consecuencias para la salud. También aumenta el riesgo de desarrollar las siguientes enfermedades:

Los estudios también han demostrado que las personas que llevan un estilo de vida sedentario tienen más probabilidades de desarrollar trastornos de salud mental. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan que los adultos traten de sentarse menos durante el día. Según los expertos, los adultos deben hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, junto con dos días de entrenamiento de fuerza.

Independientemente de la actividad física, los estudios han demostrado que permanecer sentado durante largos períodos de tiempo puede aumentar el riesgo de complicaciones de salud graves, por lo que es importante que los trabajadores sedentarios se levanten de sus escritorios y se muevan con frecuencia.

¿Con qué frecuencia tiene que levantarse de su escritorio?

Para el estudio de la Universidad de Columbia, 11 participantes visitaron un laboratorio donde se sentaron durante 8 horas. Pueden trabajar, leer y usar sus teléfonos celulares. Durante las cinco sesiones prescritas por los investigadores Pausa de movimiento uno seguido de:

1 minuto de caminata después de cada 30 minutos de estar sentado.
1 minuto de caminar después de 60 minutos de estar sentado
5 minutos de caminata después de cada 30 minutos de estar sentado
5 minutos de caminata después de cada 60 minutos de estar sentado.
sin caminar

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Todos los participantes comieron las mismas comidas durante las sesiones. Los investigadores también monitorearon los indicadores clave de salud, incluida la presión arterial y el azúcar en la sangre, a intervalos establecidos. Los investigadores encontraron que los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial de los participantes disminuyeron durante 5 minutos de caminata después de 30 minutos de estar sentados. Caminar durante 5 minutos cada media hora redujo la hiperglucemia posprandial en un 58 %.

Por lo tanto, el movimiento puede afectar los niveles de azúcar en la sangre.

Keith Diaz, profesor asistente de medicina del comportamiento en la Universidad de Columbia, explicó para el azúcar en la sangre Posible mecanismo detrás de los efectos biológicos en:

«Los músculos juegan un papel importante en nuestra salud al ayudar a regular los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, pero para hacer esto, deben usarse y contraerse. Si nuestros músculos no se usan mientras estamos sentados durante horas, no están completamente ayudando a regular nuestros niveles de azúcar en la sangre y el colesterol. Por eso creemos que las caminatas cortas y regulares ayudan a activar los músculos para que actúen como mejores reguladores del azúcar y el colesterol en la sangre».

El Dr. Yu Ming Ni, cardiólogo no invasivo del Centro Médico Orange Coast, explicó que los músculos juegan un papel importante en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre.

«La actividad física mejora los niveles de azúcar en la sangre y puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes. Dado que la diabetes es un factor de riesgo importante de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, cualquier esfuerzo para prevenir la diabetes finalmente reducirá el riesgo de enfermedad cardíaca». dijo el Dr. Ni.

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