Averigüe el número recomendado de pasos a dar por día – no, no diez mil

Dado que se cree ampliamente que es necesario dar al menos 10.000 pasos por día para mantener una buena salud, muchas personas se quejan de que no alcanzan este número. Ahora tienen buenas noticias. Según una nueva investigación, la mayoría puede no estar lejos de sus objetivos individuales.

Además, no existe una base científica para el mito de los 10.000 pasos al día, que surge de una estrategia de marketing. Antes de los Juegos Olímpicos de Verano de 1964 en Tokio, un investigador japonés usó un podómetro para alentar a las personas a llevar un estilo de vida más activo. El nombre del popular dispositivo se traduce vagamente a 10 000 pasos, ya que la escritura japonesa para el número 10 000 se asemeja a una persona caminando.

¿Cuántos pasos debes dar al día?

más en los últimos años en la investigación Analicé cuántos pasos son realmente necesarios para una vida larga y saludable. El mayor estudio de este tipo se ha llevado a cabo Lanceta Revista publicada el año pasado. En él, se analizaron datos de 15 estudios que abarcaron a casi 47 000 adultos mayores de 18 años.

También encontraron que dar más de 10,000 pasos por día no aumentaba el riesgo de muerte, pero tampoco lo reducía significativamente.

último estudios de acuerdo a Al dar al menos 8,000 pasos por día, el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, demencia, depresión, varios tipos de cáncer e incluso apnea del sueño en adultos se reduce significativamente.

¿Qué podómetro debo comprar?

La buena noticia es que no necesariamente necesita invertir en un podómetro costoso, ya que los teléfonos inteligentes y los relojes son bastante precisos. Al menos eso es lo que afirma I-Min Lee, quien estudia actividad física en la Universidad de Harvard, al igual que Yates. En este sentido, lo más importante es llevar el teléfono contigo en todo momento para que pueda medir el movimiento constantemente.

¿Cuál es la velocidad de marcha?

Casi todos los estudios recientes sobre el conteo de pasos y la mortalidad concluyen que la velocidad solo aumenta marginalmente los beneficios para la salud de caminar. Entonces lo más importante es el número de pasos dados, no su velocidad. La mayoría de las personas dan unos 3.000 pasos a un ritmo cómodo en una caminata de media hora.

Una persona de complexión media quema 100 calorías dando 2.000 pasos a un ritmo medio, tanto como contiene una manzana.

Desde la pandemia de Covid-19, las personas están dando un promedio de 10 por ciento menos de pasos por día. «Actualmente consideramos 500 pasos por día como el objetivo mínimo para aumentar la actividad de las personas inactivas», dijo Thomas Yates, profesor de actividad física, estilo de vida sedentario y salud en la Universidad de Leicester en Inglaterra.

Lee concluyó su discurso diciendo: «Menos es mejor y más es mejor». Para The Washington Post.