Aumentemos la apuesta comiendo más a menudo: es necesario llenar el estómago nueve veces al día para perder peso

¡Nueve comidas al día!

¿Cómo puedo comer un poco más de una vez al día? Me encantaría poder comer algo al mediodía, ¡prefiero prepararlo todo en la cena! Así reaccionan muchas personas cuando se les sugiere comer cinco veces al día para mantener su salud. Bueno, 9 veces al día ciertamente se consideraría una tarea más imposible. Sin embargo, si descubren cuántas ventajas tiene este método, ¡inventarán con entusiasmo nuevos nombres para las nueve comidas después del clásico desayuno, almuerzo y cena!

Cada vez más investigaciones demuestran que si comemos un poco más a menudo, podemos reducir la presión arterial, mantener el nivel de azúcar en sangre a un nivel constante e incluso perder peso. Por ejemplo, quienes dividen su día en al menos cuatro comidas pequeñas tendrán un metabolismo más rápido y, por tanto, tendrán menos probabilidades de sufrir obesidad. Si alimentan a seis o nueve en lugar de cuatro, es más beneficioso. ¿Pero qué podría haber exactamente detrás de esto?

¡Avivemos el fuego!

Imaginemos una chimenea sobre la que echamos leña. Una vez que añadimos otro trozo de leña al fuego, arde con una llama más grande, pero si dejamos que la leña arda, arde y desprende bastante menos energía. Ahora reemplacemos que el fogón es nuestro cuerpo y la leña es el alimento que comemos. La fórmula se ha vuelto realmente sencilla, ¿no?

Si constantemente alimentamos nuestro “fuego”, nuestro cuerpo también quema calorías continuamente y acelera
Nuestro metabolismo. Así, la liberación de ácidos grasos de los alimentos es regular, no hay grandes saltos y esto permite al organismo procesar de forma más eficiente los nutrientes que consume.

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¡No lo almacene!

Además, si seguimos alimentando este fuego en particular, podemos lograr algo más importante. Si nuestro cuerpo está acostumbrado a recibir alimentos a intervalos regulares, el metabolismo será constante. En cambio, si comemos al azar, no sabemos cuándo tendremos energía a continuación, inmediatamente comenzamos a reservarla y el metabolismo se ralentiza.

¡Mantengámonos activos!

Todo el mundo conoce el estado en el que sentimos hambre, somos menos capaces de concentrarnos, nos volvemos más nerviosos e incluso nuestra capacidad de rendimiento disminuye. Pero si evitamos que nuestro estómago empiece a quejarse, y si la ingesta de nutrientes es casi continua, nuestro nivel de energía también será mayor a lo largo del día. Las investigaciones también demostraron que, en comparación con aquellos que comieron un almuerzo normal de una sola vez, aquellos que comieron la misma comida en varias porciones obtuvieron mejores resultados.

¡Compartámoslo bien!

No sólo hay que clasificar las comidas en función de la cantidad de calorías, sino también nuestro día, en el que se reducen las comidas. Porque la regla muy importante en este método es no comer pequeñas cantidades al azar, sino en un orden concreto. En otras palabras, comer bocadillos y masticar cómodamente durante el día no significa que comamos menos a intervalos regulares. Porque con el primero podemos ganar una buena cantidad de kilos de más en poco tiempo, mientras que con el segundo también podemos adelgazar.

¡Sin exención!

¡El hecho de que los investigadores animen a todo el mundo a comer varias veces al día no es excusa para atiborrarse de todo tipo de alimentos deliciosos entre comidas! En otras palabras, es muy importante consumir siempre una pequeña cantidad de calorías a la vez, para que nuestro consumo energético diario no supere la cantidad permitida. En este caso, ¡también es correcto elegir alimentos que sacien lo suficiente y sean saludables!

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¡Mantengámoslo bajo control!

Con este método también podemos bajar la presión arterial, porque ayuda mucho si no sobrecargamos el cuerpo con una gran cantidad de energía. Además, podemos mantener el azúcar en sangre en un nivel constante ingiriendo nutrientes constantemente y no hay grandes fluctuaciones.

Dieta de muestra para un día.

Por supuesto, estos horarios pueden cambiar un poco dependiendo de quién comience su día. El caso es que entre comidas no deben transcurrir más de 2-2 horas y media. La cantidad total de calorías puede parecer grande al principio, pero si la analizas con la ayuda de una calculadora de necesidades nutricionales, encontrarás que una mujer con un tipo de cuerpo promedio necesita esta cantidad.

Mañana 8.00 – 1 huevo cocido, 1 tostada con un poco de mantequilla y mermelada – 230 calorías

10.30 h: 80 g de bayas congeladas mezcladas con yogur bajo en grasa – 99 calorías

11.30 h – 2 rebanadas de pan extrusionado con crema de aguacate – 172 calorías

Alrededor del mediodía, 13:00 – 1 plato de estofado – 235 calorías

15.00 h – Una rebanada de pan tostado con mantequilla – 236 calorías

17.00 h – Una manzana con un poco de queso – 120 calorías

19.00 – Ensalada de rúcula con aceite de oliva, queso parmesano y tomates cherry – 195 calorías

8:30 pm – 120 gramos de pechuga de pavo asada con guarnición verde – 473 calorías

22.30 h – Una taza de chocolate caliente – 180 calorías

Total: 1940 calorías

Imagen: Shutterstock

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