Ataques de ansiedad: cómo los combatimos

La salud mental es un requisito previo para sentirnos bien en nuestra propia piel. El concepto de salud mental abarca el bienestar psicológico, emocional y social: participación en la vida comunitaria, establecimiento de relaciones con soltura, capacidad de autorrealización y eficacia en el trabajo. Los trastornos de salud mental pueden afectar todo el curso de la vida de las personas, y las cifras son alarmantes: según las encuestas, una de cada cinco personas en Hungría hoy en día se ve afectada por algún tipo de problema de salud mental.

“Nuestra salud mental se ve afectada por nuestra herencia genética, los procesos químicos que ocurren en nuestro cerebro, las experiencias y eventos que atravesamos durante nuestra vida, así como las dificultades y serios desafíos que afectan a nuestros familiares. La salud mental es un proceso de toda la vida, debemos cuidar nuestra salud mental Aunque no tengamos un problema diagnosticable, hay muchas formas de mantener y desarrollar la salud mental, desde el ejercicio físico y mental regular, hasta el manejo consciente de nuestros pensamientos. y emociones, a la formación de nuevos hábitos saludables». Krisztina Bohács, investigadora de la inteligencia que se ocupa del desarrollo de las capacidades cognitivas.

Podemos mantener nuestra salud mental, entre otras cosas, controlando nuestro estado de ánimo, tratando conscientemente nuestro estado de ánimo, cambiando nuestros hábitos y estilo de vida, llevando una vida social más activa o participando en algunas actividades benéficas. Es más fácil superar los desafíos diarios con una actitud positiva y enfocada en el desarrollo de nuestra personalidad.

ataque de ansiedad

Todos sentimos ansiedad, estrés o miedo a veces; estas son reacciones normales a ciertas situaciones. Además, necesitamos una cierta cantidad de estrés en la vida para poder trabajar o ser creativos. Pero cuando alguien sufre de un trastorno de ansiedad, estos sentimientos de miedo y peligro pueden ser constantes, afectando negativamente su calidad de vida e impidiéndole vivir la vida al máximo.

El tema oficial de la Semana Internacional de la Salud Mental de este año es la ansiedad, con trastornos de ansiedad que afectan a 1 de cada 10 personas.

Es importante saber y reconocer la diferencia entre la ansiedad y los trastornos de ansiedad, para llamar la atención de la persona afectada, para poder brindar el apoyo adecuado, o si se trata de nosotros mismos, ¡para poder pedir ayuda!

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¡Nunca es «solo» preocuparse!

Cuando hablamos de ansiedad, a menudo la descartamos como «simplemente preocupada» o «simplemente estresada», lo que puede ser francamente dañino.

entrega

La ansiedad frecuente puede causar nerviosismo, miedo y síntomas físicos, como latidos cardíacos acelerados, sudoración, mareos, dificultad para respirar, tensión muscular o anomalías en el ritmo cardíaco (Escribimos más sobre los síntomas físicos aquí). Los trastornos de ansiedad a menudo solo pueden tratarse con apoyo externo y tratamiento médico. El tratamiento depende de la gravedad de los síntomas. Los tipos más comunes de trastornos de ansiedad son el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), el trastorno de estrés postraumático (TEPT), el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), diversas fobias y la ansiedad por separación.

Sea cual sea el tipo de ansiedad, es igual de importante, sin importar cuán «pequeña» o «grande» pueda parecerles a los demás. Los síntomas de la ansiedad pueden afectar gravemente la vida de quien la padece, independientemente de la causa de la ansiedad, y deben tomarse en serio. Vale la pena probar varias técnicas que pueden usarse para reducir las reacciones físicas y emocionales severas. Es importante que la ansiedad en sí misma no se pueda «erradicar», ¡pero debemos hacer todo lo posible para mantenerla en un nivel óptimo!

Anti-ansiedad a largo plazo

  • Técnicas de relajación
  • Visión positiva de la vida
  • Actividad física regular (caminatas largas, deportes)
  • Entrenamiento cerebral BrainRx (este es un programa de desarrollo cognitivo utilizado en todo el mundo)

Ayuda rápida en caso de ansiedad

Las siguientes técnicas de cinco minutos se pueden repetir tantas veces como resulten beneficiosas.

  • Técnicas de distracción: la práctica consciente de estas técnicas puede ayudar a aliviar la ansiedad al enfocarse en algo diferente a lo que está causando la ansiedad.
  • Garabatear o colorear
  • Bebe agua fría
  • escuchar música
  • Cuente el color, por ejemplo, ¿cuántos objetos azules hay en su entorno?
  • Regla 333: La regla 333 dirige tu atención al «aquí y ahora». Identifiquemos 3 objetos de diferentes tamaños a nuestro alrededor. Definamos 3 votos. Identifiquemos 3 cosas que podemos tocar o mover. Observa los detalles de las cosas y concéntrate en las sensaciones. (Escribimos más sobre la técnica aquí).
  • Respiración de caja: La respiración de caja ayuda a volver al ritmo natural del cuerpo, restaurando el equilibrio de cuerpo y mente. Inhala por la nariz durante 4 segundos, imaginando que estás dibujando el primer lado del cuadrado. Luego, mientras imagina el otro lado del cuadrado, contenga la respiración durante 4 segundos. Siga tomando turnos mientras dibuja un cuadrado en su mente. Repita el tiempo que sea necesario.
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¡usted no está solo!

No olvide que no tenemos que lidiar solos con nuestros problemas mentales y, sobre todo, ¡no tenemos que ocultarlos! A los ojos de muchos en Hungría sigue siendo «cobardía» ver a un médico con un problema psicológico, cuando cientos de miles de personas padecen este tipo de enfermedades. naturalmente

El papel del entorno es al menos tan grande como el del paciente, porque la vergüenza y los tabúes que rodean a la enfermedad mental impiden que los afectados obtengan ayuda profesional lo antes posible y puedan vivir una vida plena.

Entonces, hablemos abiertamente sobre nuestro problema con nuestros familiares y amigos y, si es necesario, recurramos al especialista apropiado para obtener ayuda (consejero de vida, psicólogo, especialista).

Imagen destacada: Getty Images

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