A partir de los 40 años se producen cambios notables en el cuerpo: ganar peso es más fácil y perderlo es más difícil, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo ya no está tonificado. A medida que los músculos se debilitan, aumenta la carga sobre las articulaciones y disminuye el nivel máximo de absorción de oxígeno.
¡No importa cómo!
Además de mantener la frescura mental, el cambio se puede compensar con movimiento, pero da igual en qué ejercicios nos centremos. También puede ser necesario un plan de entrenamiento, una intensidad y una dieta más reflexivos. Además de los ejercicios cardiovasculares, por ejemplo, se recomienda incluir ejercicios de musculación y fortalecimiento para que luego puedas correr sin preocupaciones detrás de tus nietos o jugar un partido de tenis con tranquilidad.
El cuerpo humano es muy resistente, pero para la actividad y la salud se recomienda evaluar el nivel de forma física con la ayuda de un especialista, fisioterapeuta, entrenador personal o fisiólogo del ejercicio comprobando las principales áreas que son más importantes que el peso corporal. , como fuerza, estabilidad, movilidad o aptitud cardiorrespiratoria. Además, existen en el mercado muchos productos portátiles útiles con funciones integrales de seguimiento de la salud y el estado físico que vale la pena utilizar.
«A diferencia de centrarse en la pérdida de peso, la actividad física puede mejorar la salud del corazón, el estado físico y prolongar la vida, por lo que el ejercicio es más saludable a largo plazo que el IMC o el porcentaje de grasa corporal correspondiente».– Expresa la opinión de Grayson Wickham, fundador de la aplicación de ejercicios Movement Vault, quien dice que una prueba de condición física puede señalar posibles debilidades y áreas a mejorar.
Si nuestro sentido del equilibrio es inestable, recomendamos probar Pilates o Tai Chi, la flexibilidad y la fuerza muscular se pueden mejorar con el yoga, mientras que el nivel de ingesta de oxígeno se puede aumentar mediante ejercicio aeróbico regular y entrenamiento HIIT (intervalos de alta intensidad) para quemar grasa. ). un ejercicio).
La preparación es importante
El ejercicio más económico pero común es correr, pero también es útil para ir integrándolo poco a poco en nuestra vida, se recomienda realizar al menos una prueba de laboratorio. Asimismo, es importante elegir unas buenas zapatillas para correr, ya que las tiendas especializadas te ayudarán a elegir el mejor modelo. No dejemos de lado tampoco el calentamiento, para empezar el calentamiento puede ser el entrenamiento en sí. Dejemos que el gradualismo sea la principal motivación para la formación.
Mezclar diferentes deportes, métodos de entrenamiento y equipamiento no es malo, ya que la variedad es buena para el corazón y la presión arterial.
Y el cuerpo se adapta perfectamente. A medida que avanza la enfermedad de KO, es útil esforzarse por realizar al menos 150 minutos de ejercicio por semana. Esto incluye ejercicio aeróbico de intensidad moderada o alta (como cinta de correr, bicicleta estática y otros equipos cardiovasculares), pero se recomienda lo siguiente, que incluye: De quince a veinte minutos de entrenamiento de fuerza o caminar dos veces.
Tu cuerpo siempre te está diciendo
Según la master trainer internacional Anna Decker, directora de New Pilates de AD, nuestro cuerpo se vuelve más sensible y vulnerable a partir de los cuarenta, y la respiración correcta e intensa juega un papel más importante no sólo durante el entrenamiento, sino a lo largo del día. El método Pilates que desarrolló es excelente para la relajación, porque mantiene todas sus ventajas, pero añade elementos especiales de cardio y gimnasia, haciendo el entrenamiento más efectivo y agradable.
A diferentes edades, el cuerpo necesita diferentes formas de movimiento.
imagen: Vizques/Getty Images
«el Los principios básicos de Pilates son la respiración, el centrado y el rango de movimiento adecuado, todos los cuales trabajan para proteger y fortalecer el cuerpo. Si dominamos esto, toda nuestra organización funcionará con un mayor nivel de eficiencia. El movimiento controlado protege contra posibles lesiones, que también pueden ocurrir después de los 40 años debido a la disminución de la producción de colágeno y líquido sinovial. Hacemos todos los ejercicios activando los músculos centrales, que es el mejor tratamiento para el dolor lumbar que es común a esta edad.dice Anna Decker.
En su opinión, el método AD que desarrolló utiliza movimientos cardiovasculares especiales que no ejercen presión sobre las articulaciones, como ejercicios giratorios o saltos realizados tomados de la mano. Estos ejercicios quitan la mayor parte de la carga de las rodillas y la cintura, pero no son intensos. «Es importante que el entrenamiento sea divertido y desafiante.
Esto está garantizado por nuestro equipo de diseño exclusivo y los ejercicios especiales que se pueden realizar en él.«, afirma el especialista campeón de Europa, que cree que es importante no sólo ir al gimnasio sólo porque hemos cumplido 40 años. Sigamos con valentía durante décadas ejercicios probados y divertidos como el Pilates, que también se conoce como entrenamiento inteligente para este tipo de personas. Por esta razón, porque todos sus movimientos están diseñados sobre bases anatómicas para construir y proteger nuestros cuerpos.
No te olvides de los diferentes grupos musculares.
Durante el entrenamiento tampoco está de más cuidar el suelo pélvico, que sostiene los órganos internos, ya que los ejercicios necesarios se pueden integrar de forma sencilla y sencilla en la vida diaria, como en el caso de ponerse en cuclillas o subir escaleras conscientemente. Los músculos centrales, es decir, los músculos de la espalda, el abdomen y el pecho, desempeñan un papel importante en la estabilización de la columna. Con unos músculos del tronco lo suficientemente fuertes, mantener nuestro equilibrio no supone un problema, por lo que podemos reducir la posibilidad de sufrir accidentes derivados de caídas.
Sin embargo, es útil aumentar y cambiar constantemente el tiempo de entrenamiento o el peso de las pesas a levantar, porque las tareas sencillas y fáciles no nos preparan más para afrontar los retos del envejecimiento. Cuanto más conscientemente preparemos nuestro cuerpo, más fácilmente podremos abordar los objetivos físicos establecidos en el futuro.
Cambiemos nuestras motivaciones de aspectos estéticos a objetivos más estratégicos que nos harán más sanos y fuertes.
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