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Así es como el ejercicio cambia nuestro pensamiento

El ejercicio de baja intensidad tiene un efecto diferente sobre la memoria que el ejercicio de alta intensidad.


Un nuevo estudio de Dartmouth College destaca cómo el ejercicio aeróbico ligero a moderado en el transcurso de un año calendario completo afecta el cerebro humano de manera diferente que el ejercicio de alta intensidad. Esta investigación, la primera de su tipo, sugiere que hacer cardio a un ritmo constante o ligero (como caminar, trotar y nadar) afecta la forma en que el cerebro funciona de manera diferente.

para este estudio longitudinal jeremy manningD., el primer autor del estudio y sus colegas recopilaron datos de intensidad de ejercicio del mundo real de 113 participantes durante todo un año usando relojes inteligentes Fitbit. El propósito del estudio fue probar la hipótesis de los investigadores de que «diferentes intensidades de actividad física tienen diferentes efectos cuantificables sobre el rendimiento cognitivo y la salud mental».

cristobal bergland El ex atleta que estableció un récord mundial Guinness por correr seis maratones consecutivos en una caminadora en 2004 ha pasado mucho tiempo descifrando cómo la diferente intensidad del ejercicio afecta sus procesos de pensamiento y salud mental.

«A lo largo de los años, descubrí cómo personalizar mis entrenamientos diarios en función de la respuesta a la dosis de ejercicio aeróbico ligero, moderado o vigoroso para ayudarme a pensar mejor y sentirme menos estresado o deprimido. Comenzó mi curiosidad acerca de cómo el ejercicio afecta la mente. hace décadas. En la década de 1970, llevé a cabo Mi papá, un neurocientífico, experimentó con ovejas, las puso en una caminadora y observó cómo la actividad física afectaba sus cerebros. Para realizar una investigación in vivo sobre cómo el ejercicio afecta el cerebro de los mamíferos, mi papá tomó seis meses fuera de su trabajo como neurocirujano en la Escuela de Medicina de Harvard para estudiar ovejas vivas alojadas en el Instituto Florey en Melbourne, Australia”.

La investigación cerebral del padre de Bergland sobre el ejercicio se produjo en un momento en que el frenesí de las carreras de velocidad se extendía por todo el país y el público comenzó a asociar las llamadas carreras de alta velocidad con la liberación de endorfinas, que fue descubierta y nombrada a mediados de la década de 1970.

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Según Bergland, en Boston, donde vivía su familia en ese momento, los corredores eran fanáticos. La cantidad de lluvia, aguanieve o nieve no les impedirá hacer su dosis diaria de ejercicio. Basado en la Ley del efecto de Thorndike («Todos los animales buscan el placer y evitan el dolor»), su padre investigó con entusiasmo las razones neurocientíficas por las que los corredores encuentran placer en el ejercicio vigoroso que a menudo se percibe como doloroso.

Los experimentos con animales del padre de Bergland, que observaron cómo el ejercicio afecta el entorno electroquímico del cerebro de los mamíferos, finalmente no produjeron resultados significativos. Aún así, sus preguntas de investigación sin respuesta inspiraron a Bergland a continuar buscando evidencia empírica para ayudar a comprender cómo el ejercicio aeróbico puede cambiar la forma en que funciona la mente y aprender de su propia experiencia de vida.

Cuando comenzó a correr regularmente, tomó notas mentales antes y después de cada carrera sobre cómo el ejercicio vigoroso afectaba su mente, y compartió estas notas con su padre. Además de la emoción de correr y sentirse feliz después de un entrenamiento de alta intensidad, quedó claro que correr casi todos los días hizo que Bergland pensara mejor, mientras que antes, cuando no corría, tenía dificultades para aprender.

«Sin embargo, después de un año de correr a un ritmo de moderado a vigoroso la mayoría de los días de la semana, mi forma de pensar cambió; mi memoria se volvió más fuerte y estudiar parecía más fácil. Según mi experiencia, estaba claro que un año de entrenamiento regular y de intensidad relativamente alta el entrenamiento aeróbico aumentó mi poder cerebral y mis habilidades cognitivas”.

3 formas en que mezclar la intensidad aeróbica puede cambiar la forma en que funciona tu cerebro

  1. Intensidad de la luz: promueve la mente errante y el soñar despierto; Este ritmo de alivio del estrés ayuda a la relajación y reduce la ansiedad.
  2. Intensidad moderada: promueve la resolución de problemas y conecta los puntos entre ideas aparentemente no relacionadas; Es el lugar perfecto para momentos de experiencias de estado de flujo mientras haces cardio.
  3. Alta intensidad: los beneficios cognitivos, como la fluidez verbal y una memoria más rápida, se pueden experimentar de una a tres horas después de completar ejercicios de alta intensidad. Los entrenamientos de alta intensidad son excelentes entre 60 y 90 minutos antes de una entrevista de trabajo o un examen.

Hasta hace poco, no había mucha investigación basada en evidencia que respaldara las observaciones anecdóticas de Bergland (mencionadas anteriormente) de que el corazón en diferentes intensidades codificadas por colores (ligero (amarillo), moderado (naranja), fuerte (rojo)) modula la función cerebral en forma predecible. que depende de la dosis. Métodos.

“Hasta donde yo sé, el estudio más reciente de Dartmouth College (2022) es el primero de su tipo en arrojar luz sobre cómo se usa la respuesta a la dosis de cardio de intensidad ligera, media o alta para describir la intensidad específica del ejercicio para estudiantes con desafíos académicos o problemas de salud mental. cuestiones con el fin de.”

Él dijo.

Ten paciencia: el ejercicio lleva tiempo para mejorar el trabajo de la mente

Hasta la fecha, la mayoría de los estudios de entrenamiento sobre la relación entre la actividad física y la función cognitiva no han abordado específicamente los efectos a largo plazo de las diferentes intensidades de ejercicio aeróbico sobre la cognición durante todo un año.

La mayoría de los estudios preliminares tratan la actividad física como una variable binaria que está presente o ausente para los participantes individuales. La mayoría de los estudios preliminares también rastrean o manipulan el ejercicio durante un período de tiempo relativamente corto (generalmente del orden de días o semanas)”.

– Explicar los autores.

Agregan que la verdadera relación entre la actividad física, el rendimiento cognitivo y la salud mental generalmente se desarrolla durante un período de tiempo mucho más largo que el identificado anteriormente.

En general, durante el estudio de un año, Manning y sus colegas descubrieron que mantenerse activo (en cualquier intensidad) mejora el rendimiento cognitivo y tiene efectos beneficiosos sobre la salud mental. Sin embargo, la diferente intensidad del ejercicio parece afectar la memoria de diferentes maneras.

Por ejemplo, los investigadores han descubierto que las personas que hacen ejercicio con frecuencia a una intensidad de baja a moderada tienden a desempeñarse mejor en las tareas de memoria episódica. Por el contrario, los participantes que entrenaron a alta intensidad obtuvieron mejores resultados en las tareas de memoria espacial.

«Descubrimos que las relaciones entre las actividades relacionadas con el acondicionamiento físico y el rendimiento de la memoria y la salud mental son complejas. Por ejemplo, los participantes que tendían a participar en una cierta intensidad de actividad física también tendían a desempeñarse mejor en algunas tareas de memoria pero peor en otras. Esto indica que una forma o intensidad de actividad física no necesariamente afecta todos los aspectos de la salud cognitiva o mental por igual (o en la misma dirección)”

(Psicología Hoy)

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