Alimentos ricos en vitamina C

Los meses de invierno fríos y húmedos favorecen la aparición de virus, y he aquí por qué nuestro sistema inmunológico La necesidad de vitaminas también aumenta. Sin embargo, dado que es muy difícil obtener frutas y verduras frescas en este momento, Recibimos menos vitaminas en nuestro cuerpo en invierno, Lo que nos hace más susceptibles a las enfermedades.

En invierno, estas son las vitaminas más importantes
Las vitaminas son necesarias para mantener la salud, por lo que también se debe proporcionar la cantidad necesaria al cuerpo durante el período invernal. Ofrecemos cuanto debes consumir.

Una de las fuentes de vitaminas más importantes en este caso es la vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico y aumenta la resistencia del organismo a las enfermedades infecciosas. Él está resfriado contra enfermedades ¡Aquí hay ocho frutas y verduras que ayudan a reponer nuestras reservas de vitamina C incluso en invierno!

papaya

Pertenece a la familia de las sandías. papaya Es una fruta particularmente jugosa, el 90 por ciento de la cual es agua, por lo que también puede ser consumida por personas que hacen dieta. También contiene mucha vitamina A, pero el contenido de vitamina C es excelente: una planta contiene, en promedio, 168 miligramos. No es seguro que podamos comprarlo en cualquier frutería de la esquina, ¡pero aún así vale la pena comerlo de vez en cuando!

Brócoli

a pesar de Brócoli No es la verdura más popular como La mayoría de las personas prefieren incluirlo en su dieta por razones de pérdida de peso.Esta planta verde es una excelente fuente de vitaminas. La cabeza más grande contiene más de cien miligramos de vitamina C. Sin embargo, una parte importante se pierde durante la cocción, por lo que es mejor comerlo al vapor.

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Fútbol americano

una taza Fútbol americano Contiene casi 100 miligramos de vitamina C, por lo que merece la pena incluir esta planta en nuestra dieta de invierno. Como el brócoli, las coles de bruselas Pierde gran parte de su contenido vitamínico debido a la cocción.Se recomienda partirlo por la mitad, freírlo a fuego lento, en un poco de aceite de oliva, y comerlo así.

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toronja

talla mediana toronja Al consumirlo, obtenemos alrededor de 88 miligramos de vitamina C en nuestro cuerpo que comemos crudos o convertimos en jugo de frutas. Por esto último, por supuesto, nos referimos a nuestro propio jugo de frutas, Uno de los jugos disponibles en la tienda. La mayoría de las vitaminas se pierden durante la producción.

Las toronjas, las naranjas, los limones y las limas también son excelentes fuentes de vitamina C.

naranja

la naranja Es una de nuestras fuentes de vitamina C más populares para el invierno, ya que es relativamente barata y se puede comprar incluso en la frutería más pequeña. Una naranja de tamaño mediano contiene alrededor de 70 miligramos de vitamina C. Si vamos a tomar jugo de naranja que también es mejor, Si lo presionamos nosotros mismosLa mayoría de los jugos disponibles en la tienda contienen menos vitaminas, pero contienen mucha azúcar.

kiwi

Aunque el fruto es más pequeño que los enumerados hasta ahora, A kiwiEsto no es visible en el contenido de vitamina C: una fruta de tamaño mediano contiene 64 miligramos del compuesto orgánico vital. Contiene una gran cantidad de nutrientes, pero relativamente pocas calorías, Por lo tanto, vale la pena comprar la fruta peluda en los meses de invierno.

coliflor

la coliflor Juega un papel importante en una dieta saludable, ya que la fibra dietética y algunos ingredientes que contienen azufre pueden brindar protección contra ciertas enfermedades. Un puñado contiene 54 miligramos de vitamina C. en lugar de cocinar También vale la pena comer alimentos al vapor.

perejil

Aunque la mayoría de la gente piensa que es un elemento aromatizante o decorativo perejilTambién es muy saludable para consumir. La vitamina K presente en la planta es importante para la salud de los huesosUna taza de perejil picado contiene alrededor de 80 miligramos de vitamina C.

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