Varios estudios han demostrado los efectos positivos del agua potable en la dieta. La hidratación apoya no solo la digestión, sino también el metabolismo y la función muscular.
Sin embargo, algunos todavía dudan de este bendito efecto de beber agua. Hemos recopilado los argumentos científicos más convincentes a favor del rasgo del consumidor.
Acelera la quema de calorías.
Se ha demostrado que beber agua aumenta la quema de calorías. algunos estudios Ocurre tan pronto como 10 minutos después de la ingestión y puede causar un aumento del 24 al 30 por ciento en la próxima hora. Entonces, si básicamente quema 50 calorías, el número cambiará a 62-65.
2006- Prohibición Se realizó una encuesta similar entre niños obesos, y la quema pasiva de calorías en el experimento aumentó en un 25% como resultado del consumo de agua fría. Además, los científicos han encontrado una entre las mujeres con sobrepeso. Investigación de 2008 En el transcurso de un año, quienes consumieron más de un litro de agua por día perdieron un promedio de 2 libras de peso corporal. En el último estudio, vale la pena señalar que los sujetos no hicieron ningún cambio de estilo de vida durante el período que no fuera beber agua con regularidad.
Según los experimentos, la quema de calorías comenzó principalmente por beber agua fría, porque luego el cuerpo usa energía adicional para calentar los líquidos consumidos de esta manera a la temperatura corporal.
reduce el apetito
Una forma eficaz de perder peso es beber un vaso de agua fría antes de las comidas, sobre todo cuando tienes más de treinta años, puedes sentir la supresión del apetito. Uno En un estudio de 12 semanas Probaron el éxito del método y los participantes pudieron perder dos libras con este simple cambio a agua potable antes de las comidas principales.
Uno En otras investigacionesRealizado entre personas obesas, los miembros del grupo de control perdieron un 44% más de peso corporal que aquellos que no consumieron agua antes de una comida. No solo reduce el apetito, sino que también «engaña» al cerebro, haciéndolo sentir lleno. Es importante señalar que este efecto beneficioso del agua potable sobre el apetito no se siente a menudo entre los grupos de edad más jóvenes.
Apoya la función muscular
El agua ayuda a que los músculos y las articulaciones funcionen correctamente y es compatible con los órganos vitales. Su consumo puede aumentar el rendimiento durante los entrenamientos y prevenir dolores y espasmos musculares. Uno Búsqueda completa 2018 La disminución de la ingesta de líquidos conduce a la deshidratación de las células, lo que reduce la capacidad de los músculos para contraerse. Y el ejercicio es una parte esencial para perder peso y mantener una buena salud, ya que los quemadores de pantorrillas son inmejorables para quemar calorías.
Rango de consumo de agua
La mayoría de los expertos recomiendan consumir una media de dos litros de agua al día, pero esta cantidad varía de persona a persona. Aquellos que hacen un trabajo físico duro o se ejercitan intensamente de forma regular tienen mucha más necesidad de beber agua que otros.
La cantidad ideal de agua también depende de la longitud y el peso del cuerpo, mientras que algunos pueden necesitar 2 litros, otros pueden necesitar de 2,5 a 3 litros por día. La reposición diaria de líquidos se puede hacer no solo con agua del grifo o agua mineral, sino también consumiendo varias verduras y plantas, sino también tomando té o café.
¿Cuánta agua debes beber antes, durante y después del ejercicio para evitar estresar tu cuerpo?
Dado que puede perder una gran cantidad de líquido durante el ejercicio y al sudar, debe prestar mucha atención a la ingesta adecuada de líquidos.
(Fuente de la imagen: Getty Images Hungría)
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