5 cosas en internet sin las que es difícil dormir bien: si duermes mal, debes prestarles atención – salud

Dormir bien es la base de todo, ya sea en el trabajo diurno o en la salud humana, es impensable sin un buen desempeño.

Desafortunadamente, cada vez más personas sufren trastornos del sueño. La impulsividad constante, la multiplicación de tareas y el nerviosismo constante no ayudan al descanso, hay quienes no pueden dormir debido al estrés, y otros tienen tanto que hacer por la noche que tienen que acortar el número de horas que pasan durmiendo, y eso No es raro que sufra de problemas de salud, donde se despierta varias veces por noche debido a problemas. Las distracciones no son fáciles de eliminar, pero hay algunas cosas externas a las que puedes prestar atención para mejorar la calidad del sueño, como el diseño y el mobiliario del dormitorio.

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Según los diseñadores de interiores y los expertos en sueño, el principal problema es que al diseñar un dormitorio, la mayoría de las personas tienen en cuenta sus actividades diurnas, por ejemplo, qué hay para ayudarlos a comenzar por la mañana o relajarse por la noche. Estos, por otro lado, están lejos de tener un buen efecto sobre el descanso nocturno. Los ejemplos incluyen colores brillantes, luces estroboscópicas o temperaturas cálidas agradables.

Por otro lado, el dormitorio debe promover principalmente el sueño, sin el cual el cerebro y el cuerpo no pueden recargarse lo suficiente para realizar sus funciones básicas. Además de las horas que pasan durmiendo, la calidad del sueño también es muy importante, no es bueno por ejemplo si alguien eyacula en la mayor parte de las ocho horas de sueño. los Medicina John Hopkins Según los expertos, lo siguiente se puede utilizar para preparar la red para dormir.

Rendrakas: El desorden en la habitación puede molestar inconscientemente a una persona. Cosas que quedan sueltas y ropa sucia, y una cama rota no favorece la relajación. Investigaciones hasta ahora También se destacanEl ritual de la hora de acostarse por la mañana y la hora de acostarse por la noche tiene un buen efecto sobre el sueño, ya que te prepara tanto para el comienzo del día como para la noche, ya que asegura el ritmo además de hacer la cama más fresca, limpia y ordenada. .

Mostrar pequeños favoritos: Los expertos dicen que es mejor que todos piensen en con quién compartir el descanso nocturno. Un compañero de cuarto lleno de emoción, habitabilidad y comodidad no suele ser la mejor opción. Las mascotas pueden despertar a su dueño varias veces por la noche y esconderse junto a ellas en la cama puede elevar su temperatura corporal, lo que también puede ser un factor agravante.

Para configurar la temperatura correcta: La temperatura es uno de los factores más importantes que afectan el sueño. Puede parecer frío, pero la temperatura ideal para el descanso nocturno de un adulto es entre 18 y 20 grados centígrados. El cuerpo está programado para bajar ligeramente su temperatura central durante la noche. Aproximadamente al mismo tiempo que se libera la hormona que controla el ciclo del sueño, la melatonina, la temperatura corporal comienza a descender, alcanza su nivel más bajo en las primeras horas de la mañana y luego comienza a subir nuevamente. El dormitorio hace demasiado calor puede afectar Los procesos naturales de termorregulación del cuerpo.

Reducir la carga de luz azul: El cuerpo necesita de 3 a 4 horas para prepararse para dormir. Es poco probable que pase este período en paz y tranquilidad todas las noches, sin embargo, al menos una hora antes de acostarse, vale la pena evitar el uso de dispositivos que emiten luz azul, televisores, computadoras, teléfonos inteligentes, así como lámparas LED. . Esto se debe a que la luz azul puede interferir con el ritmo circadiano, dificultando la producción de melatonina. Idealmente, el televisor y la computadora no deberían estar en la red.

perder el conocimiento: El uso de persianas oscuras y persianas puede ayudar mucho, especialmente si alguien vive en un lugar lleno de gente. La contaminación lumínica puede degradar en gran medida la calidad del sueño, por lo que es mejor filtrar tanto como sea posible.

Mas consejos

Además de lo anterior, también son esenciales un colchón y una almohada cómodos que brinden un soporte adecuado, así como ropa de cama y pijamas suaves al tacto. La experiencia de estas cosas depende de cada individuo, todos simpatizan con los diferentes materiales, hay quien saca la voz a la luz del montón, los maravillosos edredones, pero hay quien descansa mejor bajo fuertes caladas. El filtrado de ruido, como el filtrado de la luz, es un desafío central pero a veces difícil: los dispositivos que interfieren con diferentes efectos de sonido deben excluirse de la red y, si es posible, se podría considerar la posibilidad de reemplazar puertas y ventanas.

Para muchos aceites esenciales que lo ayudan a relajarse, como el aceite esencial de lavanda, se pueden cocinar al vapor antes de acostarse. En general, se puede decir que desarrollar un ritmo circadiano, es decir, acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora, ayuda al cuerpo a ajustar tanto el sueño como la vigilia.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que a veces hay problemas de salud detrás de las alteraciones del sueño, por lo que puede valer la pena buscar ayuda profesional para detectarlas y resolverlas.

¿Necesitas bragas para la noche?

Las opiniones también están divididas sobre la necesidad de ropa interior, especialmente cuando se trata de usar bragas debajo de un camisón o un pijama, por ejemplo. Si bien es normal que se asigne a muchas personas, esta puede no ser la mejor decisión en términos de salud íntima.

(Fuente de la imagen: Getty Images Hungría).