Cuando se trata de una alimentación saludable, muchas personas siguen ciertas reglas o listas. Duane Mellor El nutricionista cree que una de las claves de una alimentación saludable reside en la variedad, pero al mismo tiempo cree que también es importante comer determinados grupos de alimentos con regularidad. Aquí están los siete superalimentos recomendados por nutricionistas y Dra. Pamela Mason Según la nutricionista, ¡vale la pena comer semanalmente o incluso a diario!
1. Verduras
¡Trate de comer dos o tres tipos diferentes de verduras de hojas verdes y varíe su ensalada y tubérculos para obtener diferentes fuentes de fibra y fitonutrientes!
Un nutricionista aconsejó que a la hora de comer verduras conviene comer varios tipos.
El Dr. Mason también sugirió comer cantidades adecuadas de vegetales con las comidas y refrigerios. También vale la pena asegurarse de comer tantas verduras de diferentes colores como sea posible.
Diversidad de colores significa mayor diversidad de polifenoles
Explicó el Dr. Mellor.
2. Pollo, pavo y pescado
Según el Dr. Mason, debemos intentar comer algún tipo de proteína magra todos los días para poder crecer, desarrollar y mantener la masa muscular. Puede ser cualquier cosa, desde pollo, pavo, pescado y carnes rojas magras hasta frijoles y legumbres.
3. Lentejas, guisantes y judías
El Dr. Mellor recomendó que tratemos de comer legumbres todos los días, incluidas lentejas, guisantes y frijoles.
Esto también ayuda a que la fibra mantenga un microbioma intestinal saludable.
Dijo el nutricionista.
4. Manzanas, bayas y naranjas
Según el Dr. Mason, es importante comer algo de fruta todos los días por su contenido de fibra, así como por las vitaminas, minerales y fitonutrientes que contiene.
La variedad también es importante a la hora de elegir qué frutas comer, añadió el Dr. Mellor.
Comience con tres tipos diferentes y vaya subiendo. Las manzanas son estupendas, pero las bayas y las naranjas también son estupendas.
Según el Dr. Mason, también debemos comer arándanos, frambuesas, fresas y frambuesas frescas o congeladas todos los días.
Comer bayas ayuda a alcanzar la cantidad diaria recomendada de vitaminas, minerales y fibra, además contienen fitonutrientes como antocianinas y flavonoides, que reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Es para explicar.
5. Avena, cebada y cereales integrales
Comer fibra a diario es muy importante, y esto se puede conseguir comiendo avena o cebada. Ambos contienen betaglucano, que ayuda a reducir el colesterol.
Dijo el Dr. Mellor.
Además de la avena, el Dr. Mason también recomendó comer pan integral debido a su contenido de fibra.
La avena contiene fibra soluble, que mantiene la sensación de saciedad por más tiempo, mientras que el pan integral tiene un mayor contenido de fibra insoluble, lo que mantiene las heces blandas. El aumento de fibra tiene innumerables beneficios, incluida la pérdida de peso, la salud intestinal y la reducción del riesgo de diabetes.
Explicó el Dr. Mason.
6. Nueces
Los frutos secos son una fuente de fibra y grasas saludables: las investigaciones han demostrado que las personas que comen cinco o más porciones por semana tienen un menor riesgo de enfermedad cardiovascular que aquellas que comen menos de una porción por mes.
afirmó el Dr. Mason.
Eso sí, hay que tener cuidado de que las nueces no estén saladas ni edulcoradas, y que no excedan de un puñado a la vez. Comámoslo.
7. Salmón, sardinas y caballa
Por último, pero no menos importante, según el Dr. Mason, también conviene comer una ración de pescado azul cada semana, como salmón, sardinas o caballa.
El pescado azul es una fuente de ácidos grasos omega-3, que son importantes para la salud del corazón y el cerebro.
Dijo el Dr. Mason.
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