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7 consejos para reducir el azúcar en sangre de forma natural: vale la pena comer muchas bayas – salud

Los niveles altos de azúcar en sangre o niveles altos de azúcar en sangre pueden deberse a varias causas y pueden estar asociados con la diabetes y la resistencia a la insulina. En esta condición, el cuerpo no produce suficiente insulina o no puede usarla correctamente.

Los niveles altos de azúcar en sangre ocurren de vez en cuando en personas con resistencia a la insulina y diabetes, pero si el valor aumenta con frecuencia o aumenta constantemente, esto puede significar que el tratamiento no es lo suficientemente efectivo y necesita ser ajustado. complicaciones por daños a largo plazo en los vasos sanguíneos, los nervios y los ojos, pueden aumentar el riesgo de infección. Controlar su nivel de azúcar en sangre requiere la ayuda de un profesional, pero hay algunas recomendaciones básicas que debe tener en cuenta que pueden ser de gran ayuda para mantener su salud.

Consejos para reducir el azúcar en sangre

La hiperglucemia generalmente se define como tener un nivel de azúcar en sangre superior a 7 mm / litro y después de una comida, a 8 mm / litro. La causa más común es consumir grandes cantidades de carbohidratos refinados de rápida absorción, pero también puede ser causada por enfermedades inflamatorias, cirugías y cambios hormonales como el embarazo y el estrés.

Los síntomas de un nivel alto de azúcar en sangre incluyen fatiga, aumento de la sed, micción frecuente, especialmente por la noche, piel seca, picazón, visión borrosa y cicatrización lenta de las heridas. Los siguientes consejos pueden ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control, pero, por supuesto, no sustituyen el tratamiento que prescribe su médico ni las recomendaciones de su dietista.

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¡Aumente su ingesta de fibra!

La fibra también es esencial para una digestión saludable y ralentiza la digestión de los carbohidratos y la absorción de azúcares, lo que conduce a un aumento más lento y elevado de los niveles de azúcar en sangre. Las verduras, especialmente las legumbres, las frutas y los cereales integrales son buenas fuentes de fibra. Las frutas, por otro lado, son en su mayoría carbohidratos de rápida absorción, lo que se recomienda, dependiendo de la sensibilidad individual, puede elevar los niveles de azúcar en sangre dramáticamente, y se recomienda a las personas resistentes a la insulina que las coman especialmente por la tarde. La absorción se puede ralentizar, por ejemplo, con semillas oleaginosas tomadas junto con la fruta o con galletas hechas con trigo integral y sin azúcar.

¡Descubre el índice glucémico de los alimentos!

a Índice glucémico Valor numérico que clasifica los alimentos en función de su efecto sobre los niveles de azúcar en sangre. Muestra la rapidez con la que un alimento específico eleva los niveles de azúcar en sangre. Cuanto más bajo es el índice glucémico de un alimento, más lenta es la absorción de los carbohidratos, lo que conduce a una menor respuesta de la insulina y a un aumento del azúcar en sangre.

En base a esto, se distinguen las clases alta, baja y media. Sin embargo, el efecto de elevar el azúcar en sangre también depende del método de preparación y de los alimentos que se consumen juntos. Por ejemplo, las verduras se absorberán más rápido si se cocinan o se trituran durante mucho tiempo. La absorción se puede ralentizar al comer alimentos ácidos o grasos.

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¡Elija sabiamente su fruta!

Las personas con resistencia a la insulina y diabetes no tienen que excluir la fruta de su dieta, pero deben prestar atención al índice glucémico de esa fruta en particular. Si bien las uvas y los melones, por ejemplo, pueden causar picos en los niveles de azúcar en sangre y la respuesta de la insulina, se pueden comer bayas con índices glucémicos bajos, como frambuesas, moras, fresas, grosellas negras y frambuesas. ricos antioxidantes celulares y efecto hipersensible a la insulina ObservadoEspecialmente para los arándanos.

¡Ingrese a un entrenamiento regular!

El ejercicio regular también ayuda a mantener un peso corporal óptimo y a mejorar la sensibilidad a la insulina. Esto último significa que las células pueden aprovechar mejor el azúcar en el torrente sanguíneo. Esto se puede ayudar principalmente a través de formas de movimiento que trabajen los músculos y los pesos.

¡Trate de desestresarse!

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero controlar el estrés es más importante para el azúcar en sangre de lo que piensa. En situaciones estresantes, aumenta la producción de dos hormonas, cortisol y glucagón, lo que hace que aumente el azúcar en sangre. El ejercicio también puede ayudarlo a lidiar con el estrés.

¡Presta atención a tu sueño!

Dormir bien es un requisito previo para la salud. La falta de descanso puede causar alteraciones en el sistema hormonal, afectar los niveles de azúcar en sangre y alterar la sensibilidad a la insulina. La falta de sueño también puede aumentar sus niveles de cortisol. Además de la cantidad, la calidad también es muy importante, ya que la apnea del sueño, por ejemplo, puede bloquear el verdadero alivio.

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El artículo continúa después de la recomendación.

¡No olvide los minerales!

El nivel alto de azúcar en sangre y la diabetes se han relacionado con la falta de micronutrientes, a saber, minerales, vitaminas y oligoelementos. La deficiencia de magnesio, zinc y potasio fue común en personas con hiperglucemia incontrolada durante los estudios. También se ha observado que la sustitución del cromo mejora la tolerancia a la glucosa. Por tanto, es importante vigilar cualquier enfermedad carencial.

Sin embargo, puede ser necesario controlar los niveles de azúcar en sangre, y los expertos a menudo recomiendan que los pacientes mantengan los valores medidos en un manual.

10 desayunos que no elevan repentinamente el azúcar en sangre

Los desayunos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y proporcionan una sensación de saciedad a largo plazo, por lo que también pueden ser consumidos por personas con diabetes. Sin embargo, la sensibilidad individual también debe tenerse en cuenta aquí: hay quienes, por ejemplo, las papillas del desayuno arrojan los niveles de azúcar en la sangre.

(Fuente de la imagen: Getty Images Hungría).