5 dolencias que se pueden aliviar con una respiración adecuada

Respira hondo, probablemente te hayan dado y recibido este consejo antes. En tales casos, centrarnos en la respiración nos permite recuperar la compostura y reevaluar las cosas, lo que nos ayuda a pensar con mayor claridad. Sin embargo, existen ejercicios de respiración que pueden aliviar las molestias psicológicas o incluso el dolor físico. Escribe Mundo de Mujeres. Conozca algunos de ellos y aprenda cómo se pueden utilizar como una forma de mejorar la salud, según la ciencia.

ojos secos

Hay ayuda disponible aquí para el 61 por ciento de las mujeres mayores de 50 años que sufren de ojos secos. Un estudio publicado en The Ocular Surface mostró que tres minutos de «respiración abdominal» pueden aumentar significativamente la producción de lágrimas. Esto se debe a que la respiración abdominal calma el sistema nervioso parasimpático, que regula las glándulas lagrimales. un acto: Inhala por la nariz durante cuatro segundos, prestando atención a que tu estómago suba, no a tu pecho. Luego exhala por la nariz durante seis segundos.. Repite el ejercicio durante tres minutos.

acidez

Simplemente no te apetece; de ​​hecho, es posible que sufras acidez estomacal con más frecuencia durante los momentos estresantes. Un estudio encontró que el estrés casi duplica la posibilidad de desarrollar acidez estomacal porque ralentiza la digestión. la solución: Inhala durante cuatro segundos, sostén durante siete y luego exhala durante ocho segundos. Repita durante tres minutos. Según una investigación del American Journal of Gastroenterology, una respiración tan profunda puede reducir la necesidad de medicamentos para la acidez estomacal.

niebla del cerebro

La investigación de Frontiers in Psychology revela que la respiración profunda puede limpiar el cerebro de «telarañas» mentales. un acto: Imagina un cuadrado frente a ti. Mientras sigue mentalmente los cuatro lados, alterne los lados: inhale durante cuatro segundos, sostenga durante cuatro segundos, exhale durante cuatro segundos, luego mantenga los pulmones vacíos durante cuatro segundos antes de finalizar el ejercicio. Repita cuatro veces.

ansiedad

Según un estudio de Cell Reports Medicine, un «suspiro» periódico (exhalar como si estuviera aliviado) puede calmar la ansiedad en cinco minutos. Esto se debe a que el cerebro interpreta que la situación tensa ha terminado y es hora de relajarse. un acto: Inhala por la nariz hasta que tus pulmones estén llenos. Haga una pausa por un momento, luego continúe inhalando. Después de otra breve pausa, exhala lentamente por la nariz. Repita durante cinco minutos.

dolor

Para aliviar cualquier tipo de dolor, debes probar el siguiente ejercicio, ya que actúa sobre el sistema nervioso, bloqueando las señales de dolor. Abrace suavemente una almohada y respire profundamente. Un estudio publicado en PLoS One mostró que el diafragma se activa como resultado y puede ralentizar la respiración hasta diez respiraciones por minuto, una frecuencia que se ha demostrado que calma el sistema nervioso. Según otra investigación, 20 minutos de este tipo de respiración pueden bloquear los estímulos dolorosos.