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5 cosas que puede hacer para reducir el riesgo de un ataque cardíaco: benefician la salud de su sistema vascular

La mayoría de las personas no se preocupan por su salud cardiovascular hasta que aceptan algo sobre ellos de lo que deberían preocuparse, ya que causa quejas y puede tener consecuencias aterradoras.

Además de la genética y la edad, el estilo de vida y las decisiones diarias pueden estar involucradas en el trasfondo común de enfermedades potencialmente mortales, enfermedades cardíacas comunes y eventos agudos. Según los expertos, prestar atención a lo siguiente puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares crónicas y ataques cardíacos.

Control de colesterol

A medida que aumentan los niveles de colesterol, también lo hace la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares, por lo que es importante realizar un seguimiento de los números. Además de la genética y ciertas enfermedades, el estilo de vida juega un papel importante en valores más altos, incluida la falta de ejercicio y una dieta rica en fibra y alimentos procesados.

La dañina lipoproteína de baja densidad, o colesterol LDL, puede acumularse en las paredes de los vasos sanguíneos para estrechar su sección transversal, reduciendo la eficiencia de la circulación sanguínea. Según las recomendaciones, el nivel de colesterol total es idealmente inferior a 5 mmol / ly el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad inferior a 3 mmol / l. Si la prueba de laboratorio muestra otros resultados más altos, es posible que se necesiten medicamentos y cambios en el estilo de vida.

Mantener un peso corporal óptimo

Quizás ninguna de las resoluciones de Año Nuevo sea tan popular como las promesas de la dieta y la pérdida de peso. El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre el sistema cardiovascular y aumenta la probabilidad de desarrollar colesterol alto y presión arterial alta, así como una serie de enfermedades crónicas, por lo que el objetivo es mantener o alcanzar un peso corporal óptimo. La herramienta para ello es la incorporación del ejercicio a la vida diaria, consumiendo carbohidratos nutritivos, saludables y posiblemente refinados, pero a veces esto no es suficiente: si padeces trastornos del metabolismo hormonal o carbohidratos además de exceso de peso, especialmente para detectarlos, necesita ser tratado.

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Reducir el consumo de alcohol

Con respecto al consumo moderado de vino tinto, a menudo se ha encontrado que puede tener propiedades cardioprotectoras, ya que eleva algo los niveles de colesterol HDL beneficioso, pero la mayoría de los especialistas No lo recomendaría accidentalmente El alcohol como medio de protección de la salud cardiovascular. Esto puede contribuir a la obesidad, dañar el hígado en cantidades significativas y, a largo plazo, provocar presión arterial alta, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.

Evita fumar

Fumar no solo aumenta el riesgo de enfermedad pulmonar, sino también del corazón. el Medicina de Johns Hopkins Según su información, una de cada cinco muertes relacionadas con el tabaquismo se debe a una enfermedad cardíaca. Los fumadores tienen entre 2 y 4 veces más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que los no fumadores, y fumar duplica el riesgo de accidente cerebrovascular. Este hábito daña los vasos sanguíneos, aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca y reduce la cantidad de oxígeno que llega a los tejidos. Para quienes ya tienen una enfermedad subyacente, como la hipertensión arterial, lo más importante es apagar un cigarrillo para evitar complicaciones graves no deseadas.

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ajustar la presión arterial

De lo anterior se desprende claramente que mantener la presión arterial bajo control es un problema importante. La presión arterial alta no tratada aumenta la carga sobre el corazón, lo que, con el tiempo, puede hacer que el músculo cardíaco se engrose y se vuelva más rígido, lo que puede provocar una disfunción orgánica. Después de un tiempo, pueden ocurrir ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca e insuficiencia renal. Además, la presión arterial alta a menudo se asocia con obesidad y altos niveles de grasas en la sangre, lo que representa un riesgo adicional.

Se recomienda medir la presión arterial por la mañana y por la noche, los valores ideales son alrededor de 120/80 mmHg o menos, pero algunos factores pueden cambiar los números, como la edad. Si alguien mide la presión arterial alta durante dos días seguidos, se recomienda que consulte a un médico para que la terapia dirigida pueda iniciarse de manera oportuna.

La mejor forma de ejercicio para reducir el colesterol

Según los expertos la regularidad y la resistencia son más importantes que el tipo de movimiento, vale la pena esforzarse media hora al día para lograr los efectos deseados, sin embargo, las siguientes formas de movimiento pueden ayudar mucho.

(Fuente de la imagen: Getty Images Hungría).