4 ejercicios caseros difíciles pero muy efectivos para el contorno corporal: solo necesitas 20 minutos al día y perseverancia: una dieta

Si bien dicen que las formas del bikini no se hacen en la primavera, se hacen durante todo el año, lo que no significa que no puedas ponerte en forma justo antes de la temporada de playa.

Con el verano acercándose, todos quieren lucir bien y perder los kilos de más que ganaron durante los meses más fríos. Con una alimentación saludable y ejercicio regular, puede hacer mucho para ponerse en forma mientras sueña con el comienzo de la temporada de playa, o para deshacerse de los kilos de más que le dificultan la vida.

Reto de números de verano de 30 días

Para ayudarlo a perder peso de manera permanente y exitosa y evitar molestias, los expertos dicen que es ideal y saludable si su peso no supera la media libra por semana, o dos si tiene sobrepeso. Sobre todo, debes prestar mucha atención a tus comidas ahora, incorporar la mayor cantidad posible de frutas, verduras y jugos a tu dieta, beber muchos líquidos y no olvidar los alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y buenos carbohidratos.

Sin embargo, para que el resultado sea perfecto, complementa tu dieta con ejercicio activo. Para obtener una forma tonificada y delgada, realice los siguientes cuatro ejercicios de cinco a seis veces por semana durante un mes, y el resultado será visible hasta el comienzo de la temporada del bikini. Al principio y al final del ejercicio, no olvide esto Calentamiento Y el Estirarse Sé.

El artículo continúa después de la recomendación.

Es eficaz si se alternan cuatro ejercicios durante el próximo mes: sentadillas en la pared, entrenamiento de tríceps, patadas de burro, es decir, el ejercicio de patada en el culo y el entrenamiento de los músculos abdominales.

En cuclillas en la pared

Ponerse en cuclillas contra la pared, es decir, sentarse en la pared, trabaja intensamente en las nalgas, los muslos y los músculos centrales. Apoye la espalda contra una pared y luego siéntese como si estuviera sentado en una silla invisible. Los muslos deben estar horizontales, las piernas deben estar verticales, las rodillas deben estar paralelas y la espalda y los hombros deben estar presionados contra la pared.

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Entrenamiento de tríceps usando una silla

Puede hacer ejercicios de alto peso para entrenar sus tríceps. Párese con la espalda en una silla o cama, luego coloque las manos detrás de la espalda. Mantenga los brazos lo más juntos posible mientras dobla las piernas. Mantenga las piernas demasiado lejos de su cuerpo, ya que esto dificultará el ejercicio. Baje lentamente con ambos brazos de modo que la parte superior del brazo quede paralela al suelo. Manténgase durante dos segundos, luego empuje los brazos a la posición inicial.

Pateando el culo

Los músculos de la espalda baja, la cadera y el tronco también están activos durante el ejercicio. Acuéstese a cuatro patas en el suelo, con las manos descansando debajo de los hombros, empuje la pelvis ligeramente hacia atrás, luego inclínese y levante una de sus piernas mientras su planta está paralela al techo. Una vez hecho esto, cambia tus piernas y haz el otro lado también.

Haspress

La presión abdominal trata la parte superior de los músculos abdominales. Acuéstese en el suelo, entrelazando las manos y extendiéndolas sobre su cabeza. Levante la tabla de hombros del suelo, sosténgala durante un tiempo y luego suéltela en el suelo.